Ar galima valgyti avieną pirmuoju nėštumo mėnesiu?
Pirmuoju nėštumo mėnesiu avieną valgyti leidžiama, tačiau rekomenduojama tai daryti saikingai.
Aviena daugiausia sudaro baltymai, angliavandeniai, vitaminai A ir E, kalcis, geležis, cinkas ir kiti sveikatai naudingi maistiniai elementai. Todėl šiuo laikotarpiu nedidelis avienos kiekis yra priimtinas. Tačiau aviena turi šildančių savybių, todėl jos perteklius gali neigiamai paveikti nėščiosios organizmą.
Pernelyg didelio avienos vartojimo pirmuoju nėštumo mėnesiu pasekmės
Vidinis karščio kaupimasis
Aviena yra šildanti, todėl jos pernelyg didelis vartojimas gali lengvai sukelti vidinio karščio simptomus.
Karščio sustiprėjimas ir yin išsekimas
Pernelyg didelis avienos vartojimas pirmuoju mėnesiu gali sustiprinti kūno karštį, o tai gali sukelti yin trūkumą.
Skatina vaisiaus judėjimus
Po apvaisinimo moters endokrininė sistema ir hormonai gali tapti nesubalansuoti, o tai gali sukelti vidinės šilumos tendenciją. Per didelis avienos vartojimas gali pabloginti šią būklę. Be to, per pirmąjį mėnesį vaisius dar nėra visiškai stabilizuotas ir yra jautrus išoriniams dirgikliams, kurie gali sukelti vaisiaus judėjimus.
Ką daryti, jei per pirmąjį nėštumo mėnesį suvalgėte per daug avienos
Lengvi atvejai
Jei po avienos suvartojimo per pirmąjį mėnesį jaučiate tik šiek tiek šilumos, nereikia pernelyg jaudintis. Tiesiog gerkite daug vandens ir gerai ilsėkitės.
Sunkūs atvejai
Jei po avienos suvartojimo jaučiate apatinės pilvo dalies skausmą ar kraujavimą, nedelsdama kreipkitės į gydytoją, kad išvengtumėte persileidimo.
Tinkamas avienos suvartojimas pirmuoju nėštumo mėnesiu
Pirmuoju mėnesiu rekomenduojama suvartoti apie 50 gramų avienos vienoje porcijoje.
Po pirmojo mėnesio, saikingas avienos vartojimas nėščioms moterims suteikia baltymų ir kalcio, kurie palaiko vaisiaus augimą ir vystymąsi. Paprastai tinka 50 gramų porcija, vidutiniškai trys porcijos per savaitę.
Mitybos principai ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu
1. Valgykite mažesnes porcijas, bet dažniau. Pagrindinis mitybos modelis ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu turėtų būti mažesnės porcijos, dažnesnis valgymas, kruopštus kramtymas ir lėtas valgymas.
2. Vartokite baltymų ir angliavandenių turinčių maisto produktų. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu mityba turėtų būti sudaryta iš baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, bei angliavandenių turinčių maisto produktų, tokių kaip kukurūzai ir makaronai.
3. Vartokite maistą, turintį daug folio rūgšties. Folio rūgštis padeda išvengti vaisiaus anomalijų. Reguliariai vartokite maistą, turintį daug folio rūgšties, pavyzdžiui, špinatus, morkas, šparagus, apelsinus, braškes, pomidorus ir greipfrutus. Be to, pagal gydytojo rekomendacijas galite vartoti folio rūgšties papildus.
4. Vartokite kalcio papildus. Pakankamas kalcio kiekis padeda išvengti motinos simptomų, tokių kaip įtampa, galvos skausmas, kojų mėšlungis, nemiga ir dantų ėduonis, taip pat apsaugo nuo prasto vaisiaus skeleto ir dantų vystymosi. Dažniausiai kalcio turintys maisto produktai yra pienas, moliuskai, džiovintos mažos žuvys, amarantas, plaukų samanos, sojos pupelės, juodosios pupelės ir juodosios sezamo sėklos.
5. Vartokite geležies papildus. Geležis yra labai svarbi moterų sveikatai, padeda išvengti nėščiųjų moterų anemijos ir vaisiaus nepakankamos mitybos. Dažniausiai geležies turintys maisto produktai yra kiaušinių tryniai, mėsa, kepenys, žalios daržovės, rupiniai ir neskaldyti grūdai.
6. Vartokite jodo papildus. Jodo papildai padeda išvengti vaisiaus intelekto sutrikimų ir yra būtini nėščioms moterims.Dažniausiai jodu turtingi maisto produktai yra: jūros kopūstai, jūros dumbliai, jūros žuvys ir kiti jūros gėrybės. Norint patenkinti poreikius, pakanka vartoti šiuos produktus kartą per savaitę. Atsargumo priemonės ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu 1. Venkite beatodairiško vaistų vartojimo. Ankstyvasis nėštumas yra kritinis vaisiaus smegenų vystymosi laikotarpis. Neatsargus vaistų vartojimas gali lengvai sukelti vystymosi sutrikimus. Jei vaistai yra būtini, pasikonsultuokite su gydytoju ir vartokite juos pagal gydytojo nurodymus.
2. Atsisakykite nesveikų įpročių. Moterys, kurios rūko, vartoja alkoholį ar vėlai eina miegoti, nėštumo metu turėtų atsisakyti šių įpročių. Laikykitės reguliarios dienos tvarkos ir vengkite dūminių aplinkų, kad vaisiui netrūktų deguonies.
Be to, vengite prastai vėdinamų viešųjų vietų ar gamyklų, kuriose išsiskiria kenksmingos dujos, kad sumažintumėte toksinų ar virusų sukeliamų vaisiaus anomalijų riziką.
3. Susilaikykite nuo lytinių santykių. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu vaisius dar nėra visiškai stabilizuotas ir lieka jautrus išorės dirgikliams. Lytinė veikla gali sukelti gimdos ir dubens organų užgulimą, išprovokuodama gimdos susitraukimus. Sunkiuose atvejais tai gali sukelti persileidimą. Dėl kūdikio sveikatos patartina susilaikyti nuo lytinių santykių pirmuoju nėštumo trimestru.
4. Užsiimkite vidutinio intensyvumo fizine veikla. Tinkama fizinė veikla nėštumo pradžioje gali padėti vaisiui augti ir vystytis. Tačiau patartina rinktis mažo intensyvumo veiklą, pavyzdžiui, lengvus pasivaikščiojimus ar nėštumo pratimus. Venkite intensyvios veiklos, pavyzdžiui, kalnų kopimo ar bėgimo.