Під час перерв у роботі почніть з того, що широко розплющте очі і підніміть брови. Потім рухайте щелепою з боку в бік, залучаючи м'язи обличчя і шкіру голови до ритмічних рухів. Використовуйте виразні жести для тренування обличчя, що може уповільнити старіння місцевих тканин і органів, а також освіжити розум. Отже, які ділянки повинні захищати офісні працівники?
I. Обличчя
Під час перерв почніть з того, що широко розплющте очі і підніміть брови. Потім рухайте щелепою з боку в бік, залучаючи м'язи обличчя і шкіру голови до ритмічних рухів. Намагайтеся тренувати обличчя за допомогою виразних жестів. Це може уповільнити старіння місцевих тканин і органів, прояснити розум і запобігти в'яненню м'язів обличчя.
2. Голова
Жінкам з розпущеним волоссям слід використовувати пальці як гребінець: долонею до голови, прочісуйте волосся від лінії росту на лобі до потилиці, а потім слідуйте контурам голови до вух і за ними. Якщо рух волосся обмежений, обережно постукайте по маківці кінчиками пальців. Це покращує кровообіг у мозку, бадьорить розум і може знизити артеріальний тиск.
III. Шия
Багато офісних працівників часто відчувають скутість і біль у шиї через тривале перебування в нерухомому стані. Спробуйте таке вправу: спочатку нахиліть голову назад, наскільки це можливо, потім опустіть підборіддя до грудей, щоб розтягнути і розслабити м'язи шиї. Далі сильно витягніть підборіддя в обидві сторони і, нарешті, розслабте плечі.
IV. Живіт
Помасажуйте живіт за годинниковою стрілкою навколо пупка 36 разів обома руками. Це ефективно запобігає запорам і нетравленню. Після вечері бажано почекати, поки травлення завершиться, перш ніж сідати за роботу. Якщо вам потрібно працювати відразу, намагайтеся робити це непомітно. Хоча це не найелегантніше рішення, воно допомагає запобігти набору ваги.
V. Вправи для сфінктера
Виконуйте вправи Кегеля, повторно стискаючи і розслабляючи м'язи анального сфінктера. Це можна робити стоячи, сидячи або ходячи, і ніхто цього не помітить. Це сприяє місцевому кровообігу і тонізує сідниці. Чому б не спробувати?
VI. Очі
У сучасну цифрову епоху майже всі щодня користуються комп'ютером, напружуючи очі і погіршуючи зір. Після тривалої роботи подивіться у вікно на хвилину, потім ненадовго напружте повіки, а потім розслабте їх. Далі рухайте очними яблуками вгору, вниз, вліво і вправо. Це розслабляє очні м'язи і покращує кровообіг в очах.
VII. Вуха
Наші маленькі вуха містять 49 акупунктурних точок, пов'язаних з дванадцятьма меридіанами і 365 колатералями. Тому легка маніпуляція вухами приносить користь. Коли одна рука вільна, пощипуйте вуха або обережно піднімайте їх кінчики вгору. Ця практика очищає від жару, гострить розум, заспокоює серце, сприяє рівному диханню і покращує якість сну.
Вісім: тулуб
У сидячому положенні хребет несе на собі всю вагу тіла. Періодичні рухи тулубом полегшують це навантаження. Нахиляйтеся вбік, крутіть плечима і спиною, а також обережно постукуйте кулаками по попереку, щоб зняти скутість, біль і напругу в попереку.
Офісні працівники не повинні допускати погіршення свого здоров'я через вимоги роботи. Навчіться включати регулярні цілеспрямовані рухи у свою офісну оздоровчу рутину, щоб зменшити фізичне навантаження. Звісно, ваша ефективність роботи значно покращиться, і ви уникнете затримок, спричинених фізичним дискомфортом.