İş molalarında, gözlerinizi genişçe açıp kaşlarınızı kaldırarak başlayın. Ardından çenenizi yanlara doğru hareket ettirerek yüz kaslarınızı ve kafa derinizi ritmik hareketlerle çalıştırın. Yüzünüzü ifade dolu hareketlerle çalıştırarak, yerel doku ve organların yaşlanmasını geciktirebilir ve zihninizi tazeleyebilirsiniz. Peki, ofis çalışanları hangi bölgeleri korumalı?
I. Yüz
Molalar sırasında, gözlerinizi genişçe açarak ve kaşlarınızı kaldırarak başlayın. Ardından, çenenizi bir yandan diğer yana hareket ettirerek yüz kaslarınızı ve kafa derinizi ritmik bir hareketle çalıştırın. Yüzünüzü ifade edici hareketlerle çalıştırmaya çalışın. Bu, yerel doku ve organların yaşlanmasını geciktirebilir, zihninizi berraklaştırabilir ve yüz kaslarının gevşemesini önleyebilir.
2. Baş
Saçları açık olan bayanlar, parmaklarını tarak gibi kullanabilirler: avuç içleri başa bakacak şekilde, alından saç çizgisinden başın arkasına doğru tarayın, ardından başın konturlarını takip ederek kulaklara ve kulakların arkasına doğru devam edin. Saçların hareketi kısıtlıysa, parmak uçlarınızla başın tepesine hafifçe vurun. Bu, beyin kan akışını iyileştirir, zihni canlandırır ve kan basıncını düşürebilir.
III. Boyun
Birçok ofis çalışanı, uzun süre hareketsiz kalmaktan dolayı sık sık boyun tutulması ve ağrısı yaşar. Şu egzersizi deneyin: önce başınızı rahatça mümkün olduğunca geriye doğru eğin, ardından çenenizi göğsünüze doğru indirerek boyun kaslarınızı gerin ve gevşetin. Sonra çenenizi her iki yana doğru kuvvetlice uzatın ve son olarak omuzlarınızı gevşetin.
IV. Karın
Her iki elinizle göbek çevresinde saat yönünde 36 kez karın masajı yapın. Bu, kabızlık ve hazımsızlığı etkili bir şekilde önler. Akşam yemeğinden sonra, ideal olarak sindirim tamamlanana kadar bekleyin ve sonra çalışmaya başlayın. Hemen çalışmanız gerekiyorsa, bunu dikkatli bir şekilde yapmaya çalışın. En zarif çözüm olmasa da, kilo alımını önlemeye yardımcı olur.
V. Sfinkter Egzersizleri
Anal sfinkter kaslarını tekrar tekrar kasarak ve gevşeterek Kegel egzersizleri yapın. Bu egzersizler ayakta, otururken veya yürürken kimse fark etmeden yapılabilir. Bu egzersizler yerel kan dolaşımını artırır ve kalçaları sıkılaştırır. Neden denemiyorsunuz?
VI. Gözler
Günümüzün dijital çağında, neredeyse herkes günlük olarak bilgisayar kullanıyor ve bu da gözlerimizi yorarak görme yeteneğimizi azaltıyor. Bir süre çalıştıktan sonra, bir dakika boyunca pencereden dışarıya bakın, ardından göz kapaklarınızı kısa bir süre gerin ve dinlendirin. Ardından, gözbebeklerinizi yukarı, aşağı, sola ve sağa hareket ettirin. Bu, göz kaslarını gevşetir ve gözdeki kan akışını artırır.
VII. Kulaklar
Küçük kulaklarımızda on iki meridyen ve 365 kollateral ile bağlantılı 49 akupunktur noktası bulunur. Bu nedenle, kulakları nazikçe manipüle etmek faydalıdır. Bir eliniz boş olduğunda, kulaklarınızı çimdikleyin veya kulak uçlarınızı nazikçe yukarı doğru kaldırın. Bu uygulama ısıyı giderir, zihni keskinleştirir, kalbi yatıştırır, nefes almayı kolaylaştırır ve uyku kalitesini artırır.
Sekiz: Gövde
Otururken omurga vücudun tüm ağırlığını taşır. Gövdeyi periyodik olarak hareket ettirmek bu yükü hafifletir. Yanlara doğru eğilin, omuzlarınızı ve sırtınızı çevirin ve yumruklarınızla belinize hafifçe vurun, böylece sertlik, ağrı ve bel gerginliğini giderin.
Ofis çalışanları, iş talepleri nedeniyle sağlıklarının bozulmasına izin vermemelidir. Fiziksel gerginliği azaltmak için işyerindeki sağlık rutininize düzenli ve hedefli hareketler eklemeyi öğrenin. Doğal olarak, iş verimliliğiniz önemli ölçüde artacak ve fiziksel rahatsızlıktan kaynaklanan gecikmelerden kaçınmış olacaksınız.