Under arbetspauserna börjar du med att öppna ögonen brett och höja ögonbrynen. Rör sedan käken från sida till sida och använd ansiktsmusklerna och hårbotten i en rytmisk rörelse. Använd uttrycksfulla ansiktsrörelser för att träna ansiktet, vilket kan fördröja åldrandet av lokala vävnader och organ samtidigt som det friskar upp sinnet. Så, vilka områden bör kontorsarbetare skydda?
I. Ansiktet
Under pauserna, börja med att öppna ögonen och höja ögonbrynen. Rör sedan käken från sida till sida och använd ansiktsmusklerna och hårbotten i en rytmisk rörelse. Sträva efter att använda uttrycksfulla gester för att träna ansiktet. Detta kan fördröja åldrandet av lokala vävnader och organ, rensa sinnet och förhindra att ansiktsmusklerna slappnar av.
2. Huvudet
För kvinnor med löst hår, använd fingrarna som en kam: med handflatan mot huvudet, svep från hårfästet vid pannan mot nacken, följ sedan huvudets konturer till öronen och bakom dem. Om hårets rörelse är begränsad, knacka försiktigt på hjässan med fingertopparna. Detta förbättrar blodflödet i hjärnan, stimulerar sinnet och kan sänka blodtrycket.
III. Nacken
Många kontorsarbetare upplever ofta stelhet och smärta i nacken på grund av långvarig inaktivitet. Prova denna övning: luta först huvudet så långt bakåt som möjligt utan att det blir obekvämt, sänk sedan hakan mot bröstet för att sträcka och slappna av nackmusklerna. Sträck sedan hakan kraftigt åt båda sidorna och slappna slutligen av axlarna.
IV. Buken
Massera buken medurs runt naveln 36 gånger med båda händerna. Detta förebygger effektivt förstoppning och matsmältningsbesvär. Efter middagen är det bäst att vänta tills matsmältningen är klar innan du sätter dig för att arbeta. Om du måste arbeta omedelbart, utför diskret magövningar – även om de inte är särskilt eleganta, hjälper de till att förebygga viktökning.
V. Sphincterövningar
Utför Kegelövningar genom att dra ihop och slappna av analmusklerna upprepade gånger. Detta kan göras stående, sittande eller gående utan att någon märker det. Det främjar lokal blodcirkulation och tonar rumpan. Varför inte prova?
VI. Ögonen
I dagens digitala ålder använder nästan alla en dator dagligen, vilket leder till överansträngda ögon och försämrad syn. Efter att ha arbetat en stund, titta ut genom fönstret i en minut, spänn sedan ögonlocken kort innan du vilar dem. Flytta sedan ögongloberna uppåt, nedåt, åt vänster och åt höger. Detta slappnar av ögonmusklerna och ökar blodflödet i ögonen.
VII. Öron
Våra små öron innehåller 49 akupunkturpunkter som är kopplade till de tolv meridianerna och 365 kollateralerna. Därför är det fördelaktigt att försiktigt manipulera öronen. När du har en hand ledig kan du nypa i öronen eller försiktigt lyfta öronsnibbarna uppåt. Detta rensar bort värme, skärper sinnet, lugnar hjärtat, främjar jämn andning och förbättrar sömnkvaliteten.
Åtta: Överkroppen
När man sitter bär ryggraden hela kroppens vikt. Att regelbundet röra på överkroppen lindrar denna belastning. Böj dig åt sidan, vrid axlarna och ryggen och knacka försiktigt på nedre delen av ryggen med knytnävarna för att lindra stelhet, ömhet och belastning i ländryggen.
Kontorsarbetare bör inte låta sin hälsa försämras på grund av arbetsbelastningen. Lär dig att införliva regelbundna, målinriktade rörelser i din hälsorutin på arbetsplatsen för att minska den fysiska belastningen. Naturligtvis kommer din arbetseffektivitet att förbättras avsevärt, och du undviker förseningar orsakade av fysiskt obehag.