Med odmori pri delu najprej odprite oči in dvignite obrvi. Nato premikajte čeljust na levo in desno, pri čemer ritmično premikajte obrazne mišice in lasišče. Z izrazitimi gestami vadite obraz, kar lahko upočasni staranje lokalnih tkiv in organov ter osveži vaš um. Katera področja naj torej zaščitijo pisarniški delavci?
I. Obraz
Med odmori začnite s širokim odprtjem oči in dvigom obrvi. Nato premikajte čeljust iz strani v stran, pri čemer ritmično premikajte obrazne mišice in lasišče. Poskusite vaditi obraz z izrazitimi gestami. To lahko upočasni staranje lokalnih tkiv in organov, osveži um in prepreči ohlapnost obraznih mišic.
2. Glava
Ženske z razpuščenimi lasmi naj uporabijo prste kot glavnik: dlan naj bo obrnjena proti glavi, naj se z glavnikom pomikajo od lasišča na čelu proti tilniku, nato pa naj sledijo obrisom glave do ušes in za njimi. Če je gibanje las omejeno, naj s prstnimi konicami nežno potrkajo po temenu. To izboljša pretok krvi v možganih, poživi um in lahko zniža krvni tlak.
III. Vrat
Mnogi pisarniški delavci pogosto občutijo otrdelost in bolečine v vratu zaradi daljše neaktivnosti. Poskusite s to vajo: najprej nagnite glavo nazaj, kolikor je to udobno, nato spustite brado proti prsim, da raztegnete in sprostite vratne mišice. Nato močno iztegnite brado na obe strani in na koncu sprostite ramena.
IV. Trebušna stena
Z obema rokama 36-krat masirajte trebušno steno v smeri urinega kazalca okoli popka. To učinkovito preprečuje zaprtje in prebavne motnje. Po večerji je najbolje počakati, da se prebava konča, preden se usedete za delo. Če morate takoj delati, poskusite to storiti diskretno. Čeprav to ni najbolj elegantna rešitev, pomaga preprečiti povečanje telesne teže.
V. Vaje za zapiralke
Opravljajte Keglove vaje s ponavljajočim krčenjem in sproščanjem mišic analne zapiralke. To lahko počnete stoje, sede ali med hojo, ne da bi vas kdo opazil. Spodbuja lokalno krvno cirkulacijo in tonizira zadnjico. Zakaj ne bi poskusili?
VI. Oči
V današnji digitalni dobi skoraj vsi dnevno uporabljamo računalnik, kar napenja naše oči in slabša vid. Po nekaj časa dela pogledajte skozi okno za minuto, nato za trenutek napnite veke, preden jih sprostite. Nato premikajte zrkla navzgor, navzdol, levo in desno. To sprosti očesne mišice in spodbuja prekrvavitev oči.
VII. Ušesa
Naša majhna ušesa vsebujejo 49 akupunkturnih točk, povezanih z dvanajstimi meridianami in 365 kolateralami. Zato je nežno manipuliranje z ušesi koristno. Ko imate eno roko prosto, lahko stisnete ušesa ali nežno dvignete konice navzgor. To lahko pomaga pri odvajanju toplote, izboljšanju duševne jasnosti, pomirjanju uma in spodbujanju mirnega spanca.
Osem: Torzo
Med sedenjem hrbtenica nosi celotno težo telesa. Redno premikanje torza lajša to breme. Nagnite se na stran, zavrtite ramena in hrbet ter nežno potrkajte s pestmi po spodnjem delu hrbta, da olajšate togost, bolečine in napetost v ledvenem delu.
Pisarniški delavci ne smejo dopustiti, da se njihovo zdravje poslabša zaradi zahtev dela. Naučite se vključiti redne, ciljno usmerjene gibe v svojo pisarniško rutino za dobro počutje, da zmanjšate fizično napetost. Seveda se bo vaša delovna učinkovitost znatno izboljšala, saj se boste izognili zamudam, ki jih povzroča fizično nelagodje.