Počas prestávok v práci začnite tým, že otvoríte oči dokorán a zdvihnete obočie. Potom pohybujte čeľusťou zo strany na stranu, pričom zapájajte mimické svaly a pokožku hlavy do rytmického pohybu. Pomocou výrazových mimických pohybov precvičujte tvár, čo môže spomaliť starnutie miestnych tkanív a orgánov a zároveň osviežiť myseľ. Ktoré oblasti by mali kancelárske pracovníci chrániť?
1. Tvár
Počas prestávok začnite tým, že roztvoríte oči a zdvihnete obočie. Potom pohybujte čeľusťou zo strany na stranu a zapojte do rytmického pohybu svaly tváre a pokožku hlavy. Snažte sa cvičiť tvár pomocou výrazových gest. To môže spomaliť starnutie miestnych tkanív a orgánov, udržať vašu myseľ v strehu a zabrániť ochabovaniu svalov tváre.
2. Hlava
Ženy s rozpustenými vlasmi môžu použiť prsty ako hrebeň: dlaňou smerujúcou k hlave prejdite od vlasovej línie na čele smerom k zátylku, potom pokračujte po obryse hlavy k ušiam a za ne. Ak je pohyb vlasov obmedzený, jemne poklepte prstami na temeno hlavy. Tým sa zlepší prietok krvi v mozgu, osvieži myseľ a môže sa znížiť krvný tlak.
III. Krk
Mnohí kancelárski pracovníci často trpia stuhnutosťou a bolesťou krku v dôsledku dlhodobej nečinnosti. Vyskúšajte toto cvičenie: najskôr nakloňte hlavu dozadu tak ďaleko, ako je to možné, potom skloňte bradu smerom k hrudníku, aby ste natiahli a uvoľnili krčné svaly. Potom silno natiahnite bradu na obe strany a nakoniec uvoľnite ramená.
IV. Brucho
Masírujte brucho v smere hodinových ručičiek okolo pupka 36-krát oboma rukami. To účinne zabraňuje zápche a tráveniu. Po večeri je ideálne počkať, kým sa trávenie dokončí, a až potom si sadnúť do práce. Ak musíte pracovať ihneď, diskrétne vykonávajte brušné cvičenia – hoci nie sú najelegantnejšie, pomáhajú zabrániť priberaniu na váhe.
V. Cvičenia zvierača
Vykonávajte Kegelove cvičenia opakovaným sťahovaním a uvoľňovaním análnych zvieračov. Môžete to robiť v stoji, v sede alebo pri chôdzi, bez toho aby si to niekto všimol. Podporuje to lokálny krvný obeh a spevňuje zadok. Prečo to nevyskúšať?
VI. Oči
V dnešnej digitálnej dobe takmer každý denne používa počítač, čo namáha naše oči a zhoršuje zrak. Po chvíli práce sa na minútu pozrite von z okna, potom na chvíľu napnite viečka a potom ich uvoľnite. Potom pohybujte očami hore, dole, doľava a doprava. Tým sa uvoľnia očné svaly a zlepší sa prekrvenie očí.
VII. Uši
Naše malé uši obsahujú 49 akupunktúrnych bodov spojených s dvanástimi meridiánmi a 365 kolaterálmi. Jemná manipulácia s ušami má preto mnoho výhod. Keď máte jednu ruku voľnú, stlačte si uši alebo jemne zdvihnite ich špičky nahor. Táto prax odstraňuje teplo, ostriháva myseľ, upokojuje srdce, podporuje plynulé dýchanie a zlepšuje kvalitu spánku.
Osem: Trup
Keď sedíte, chrbtica nesie celú váhu tela. Pravidelné pohybovanie trupom túto záťaž zmierňuje. Ohnite sa do strany, otočte ramená a chrbát a jemne poklepte päsťami na dolnú časť chrbta, aby ste zmiernili stuhnutosť, bolesť a napätie v bedrovej oblasti.
Pracovníci v kanceláriách by nemali dopustiť, aby sa ich zdravie zhoršilo v dôsledku pracovných požiadaviek. Naučte sa začleniť pravidelné, cielené pohyby do svojho pracovného režimu, aby ste znížili fyzické napätie. Vaša pracovná efektivita sa prirodzene výrazne zlepší a vyhnete sa oneskoreniam spôsobeným fyzickou nepohodou.