Во время перерывов в работе начните с того, что широко раскройте глаза и поднимите брови. Затем двигайте челюстью из стороны в сторону, ритмично задействуя мышцы лица и кожу головы. Используйте выразительные жесты, чтобы тренировать лицо, что может замедлить старение местных тканей и органов и освежить ум. Итак, какие области должны защищать офисные работники?
I. Лицо
Во время перерывов начните с того, что широко раскройте глаза и поднимите брови. Затем двигайте челюстью из стороны в сторону, ритмично задействуя мышцы лица и кожу головы. Старайтесь тренировать лицо с помощью выразительных жестов. Это может замедлить старение местных тканей и органов, прояснить ум и предотвратить ослабление мышц лица.
2. Голова
Женщинам с распущенными волосами следует использовать пальцы в качестве расчески: ладонью к голове, проведите от линии роста волос на лбу к затылку, затем следуйте контурам головы к ушам и за ними. Если движение волос ограничено, слегка похлопывайте по макушке кончиками пальцев. Это улучшает кровообращение в головном мозге, бодрит ум и может снизить кровяное давление.
III. Шея
Многие офисные работники часто испытывают скованность и боль в шее из-за длительного бездействия. Попробуйте следующее упражнение: сначала наклоните голову назад настолько, насколько это возможно, затем опустите подбородок к груди, чтобы растянуть и расслабить мышцы шеи. Затем сильно вытяните подбородок в обе стороны и, наконец, расслабьте плечи.
IV. Живот
Массируйте живот по часовой стрелке вокруг пупка 36 раз обеими руками. Это эффективно предотвращает запоры и расстройства желудка. После ужина лучше подождать, пока пища полностью переварится, прежде чем садиться за работу. Если вам нужно сразу приступить к работе, незаметно выполняйте упражнения для живота — они не самые элегантные, но помогают предотвратить набор веса.
V. Упражнения для сфинктера
Выполняйте упражнения Кегеля, повторно сокращая и расслабляя мышцы анального сфинктера. Это можно делать стоя, сидя или во время ходьбы, и никто этого не заметит. Это способствует местному кровообращению и укрепляет ягодицы. Почему бы не попробовать?
VI. Глаза
В современную цифровую эпоху почти все ежедневно используют компьютер, напрягая глаза и ухудшая зрение. После некоторого времени работы посмотрите в окно на минуту, затем ненадолго напрягите веки, а затем расслабьте их. Затем перемещайте глазные яблоки вверх, вниз, влево и вправо. Это расслабляет глазные мышцы и усиливает кровоток в глазах.VII. Уши
Наши маленькие уши содержат 49 акупунктурных точек, связанных с двенадцатью меридианами и 365 коллатералями. Таким образом, мягкое воздействие на уши приносит пользу. Когда одна рука свободна, пощипайте уши или мягко поднимите их кончики вверх. Эта практика очищает от жара, обостряет ум, успокаивает сердце, способствует ровному дыханию и улучшает качество сна.
Восемь: туловище
В сидячем положении позвоночник несет на себе весь вес тела. Периодическое движение туловища облегчает эту нагрузку. Наклоняйтесь в стороны, поворачивайте плечи и спину, мягко похлопывайте кулаками по нижней части спины, чтобы снять скованность, болезненность и напряжение в пояснице.
Офисные работники не должны допускать ухудшения своего здоровья из-за требований работы. Научитесь включать регулярные целенаправленные движения в свою программу оздоровления на рабочем месте, чтобы снизить физическую нагрузку. Естественно, ваша рабочая эффективность значительно повысится, и вы сможете избежать задержек, вызванных физическим дискомфортом.