În timpul pauzelor de la serviciu, începe prin a deschide ochii larg și a ridica sprâncenele. Apoi mișcă maxilarul dintr-o parte în alta, angajând mușchii faciali și scalpul într-o mișcare ritmică. Folosește mișcări faciale expresive pentru a-ți exersa fața, ceea ce poate întârzia îmbătrânirea țesuturilor și organelor locale, în timp ce îți reîmprospătezi mintea. Deci, ce zone ar trebui să protejeze angajații de birou?
1. Fața
În timpul pauzelor, începeți prin a deschide ochii larg și a ridica sprâncenele. Apoi, mișcați maxilarul dintr-o parte în alta, angrenând mușchii faciali și scalpul într-o mișcare ritmică. Străduiți-vă să vă exersați fața prin gesturi expresive. Acest lucru poate întârzia îmbătrânirea țesuturilor și organelor locale, vă menține mintea alertă și previne slăbirea mușchilor faciali.
2. Capul
Pentru doamnele cu părul desfăcut, folosiți degetele ca pe un pieptene: cu palma orientată spre cap, măturați de la linia părului de la frunte spre ceafă, apoi urmați conturul capului până la urechi și în spatele acestora. Dacă mișcarea părului este restricționată, bateți ușor cu vârfurile degetelor în creștetul capului. Acest lucru îmbunătățește fluxul sanguin cerebral, revigorează mintea și poate scădea tensiunea arterială.
III. Gâtul
Mulți angajați de birou suferă frecvent de rigiditate și dureri ale gâtului din cauza inactivității prelungite. Încercați acest exercițiu: mai întâi înclinați capul înapoi cât mai mult posibil, apoi coborâți bărbia spre piept pentru a întinde și relaxa mușchii gâtului. Apoi, întindeți bărbia cu forță în ambele părți și, în final, relaxați-vă umerii.
IV. Abdomenul
Masați abdomenul în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului de 36 de ori, folosind ambele mâini. Acest lucru previne în mod eficient constipația și indigestia. După cină, ideal ar fi să așteptați până când digestia este completă înainte de a vă așeza la lucru. Dacă trebuie să lucrați imediat, încercați să o faceți discret. Deși nu este cea mai elegantă soluție, ajută la prevenirea creșterii în greutate.
V. Exerciții pentru sfincter
Efectuați exerciții Kegel prin contractarea și relaxarea repetată a mușchilor sfincterului anal. Acest lucru se poate face în picioare, așezat sau mergând, fără ca cineva să observe. Promovează circulația sanguină locală și tonifică fesele. De ce să nu încercați?
VI. Ochii
În era digitală de astăzi, aproape toată lumea folosește zilnic un computer, obosind ochii și diminuând vederea. După ce ați lucrat o vreme, priviți pe fereastră timp de un minut, apoi încordați pleoapele pentru scurt timp înainte de a le odihni. Apoi, mișcați globii oculari în sus, în jos, la stânga și la dreapta. Acest lucru relaxează mușchii ochilor și stimulează fluxul sanguin ocular.
VII. Urechile
Urechile noastre mici conțin 49 de puncte de acupunctură conectate la cele douăsprezece meridiane și 365 de colaterale. Astfel, manipularea ușoară a urechilor oferă beneficii. Când aveți o mână liberă, ciupiți-vă urechile sau ridicați ușor vârfurile în sus. Această practică elimină căldura, ascuțește mintea, calmează inima, favorizează respirația lină și îmbunătățește calitatea somnului.
Opt: Trunchiul
În poziția șezând, coloana vertebrală suportă întreaga greutate a corpului. Mișcarea periodică a trunchiului ameliorează această povară. Aplecați-vă lateral, răsuciți umerii și spatele și bateți ușor cu pumnii în partea inferioară a spatelui pentru a ameliora rigiditatea, durerea și tensiunea lombară.
Angajații de birou nu ar trebui să-și lase sănătatea să se deterioreze din cauza cerințelor de la locul de muncă. Învață să încorporezi mișcări regulate și țintite în rutina ta de wellness la birou pentru a reduce tensiunea fizică. În mod natural, eficiența ta la locul de muncă se va îmbunătăți semnificativ, evitând întârzierile cauzate de disconfortul fizic.