Durante os intervalos do trabalho, comece por abrir bem os olhos e levantar as sobrancelhas. Em seguida, mova a mandíbula de um lado para o outro, envolvendo os músculos faciais e o couro cabeludo num movimento rítmico. Use gestos expressivos para exercitar o rosto, o que pode retardar o envelhecimento dos tecidos e órgãos locais, ao mesmo tempo que refresca a mente. Então, quais áreas os trabalhadores de escritório devem proteger?
I. O rosto
Durante os intervalos, comece por abrir bem os olhos e levantar as sobrancelhas. Em seguida, mova a mandíbula de um lado para o outro, envolvendo os músculos faciais e o couro cabeludo num movimento rítmico. Esforce-se por usar gestos expressivos para exercitar o rosto. Isto pode retardar o envelhecimento dos tecidos e órgãos locais, clarear a mente e prevenir o relaxamento dos músculos faciais.
2. A cabeça
Para mulheres com cabelo solto, use os dedos como um pente: com a palma da mão voltada para a cabeça, passe da linha do cabelo na testa em direção à nuca e, em seguida, siga os contornos da cabeça até as orelhas e atrás delas. Se o movimento do cabelo for restrito, bata suavemente no topo da cabeça com as pontas dos dedos. Isso melhora o fluxo sanguíneo cerebral, revigora a mente e pode reduzir a pressão arterial.
III. Pescoço
Muitos funcionários de escritório frequentemente sentem rigidez e dor no pescoço devido à inatividade prolongada. Experimente este exercício: primeiro incline a cabeça para trás o máximo possível, depois abaixe o queixo em direção ao peito para alongar e relaxar os músculos do pescoço. Em seguida, estique o queixo com força para os dois lados e, por fim, relaxe os ombros.
IV. Abdómen
Massaje o abdómen no sentido horário ao redor do umbigo 36 vezes com as duas mãos. Isso previne eficazmente a prisão de ventre e a indigestão. Após o jantar, o ideal é esperar até que a digestão esteja completa antes de se sentar para trabalhar. Se precisar trabalhar imediatamente, faça discretamente exercícios abdominais — embora não sejam os mais elegantes, eles ajudam a prevenir o ganho de peso.
V. Exercícios para o esfíncter
Faça exercícios de Kegel contraindo e relaxando os músculos do esfíncter anal repetidamente. Isso pode ser feito em pé, sentado ou caminhando, sem que ninguém perceba. Promove a circulação sanguínea local e tonifica os glúteos. Por que não experimentar?
VI. Olhos
Na era digital de hoje, quase todos usam um computador diariamente, forçando os olhos e diminuindo a visão. Depois de trabalhar por um tempo, olhe pela janela por um minuto, depois tense as pálpebras brevemente antes de descansá-las. Em seguida, mova os olhos para cima, para baixo, para a esquerda e para a direita. Isso relaxa os músculos oculares e aumenta o fluxo sanguíneo ocular.VII. Orelhas
As nossas pequenas orelhas contêm 49 pontos de acupuntura ligados aos doze meridianos e 365 colaterais. Assim, a manipulação suave das orelhas oferece benefícios. Quando tiver uma mão livre, belisque as orelhas ou levante suavemente as pontas para cima. Esta prática elimina o calor, aguça a mente, acalma o coração, promove uma respiração suave e melhora a qualidade do sono.
Oito: Torso
Quando sentado, a coluna suporta todo o peso do corpo. Mover periodicamente o torso alivia essa carga. Curve-se para os lados, gire os ombros e as costas e bata suavemente na parte inferior das costas com os punhos para aliviar a rigidez, a dor e a tensão lombar.
Os funcionários de escritório não devem deixar a sua saúde deteriorar-se devido às exigências do trabalho. Aprenda a incorporar movimentos regulares e direcionados na sua rotina de bem-estar no escritório para reduzir a tensão física. Naturalmente, a sua eficiência no trabalho melhorará significativamente, evitando atrasos causados por desconforto físico.