Podczas przerw w pracy zacznij od szerokiego otwarcia oczu i uniesienia brwi. Następnie poruszaj szczęką na boki, angażując mięśnie twarzy i skórę głowy w rytmiczny ruch. Wykorzystaj ekspresyjne gesty do ćwiczenia twarzy, co może opóźnić starzenie się lokalnych tkanek i organów, a jednocześnie odświeżyć umysł. Jakie obszary powinni chronić pracownicy biurowi?
I. Twarz
Podczas przerw zacznij od szerokiego otwarcia oczu i uniesienia brwi. Następnie poruszaj szczęką na boki, angażując mięśnie twarzy i skórę głowy w rytmiczny ruch. Staraj się ćwiczyć twarz za pomocą wyrazistych gestów. Może to opóźnić starzenie się lokalnych tkanek i narządów, oczyścić umysł i zapobiec wiotczeniu mięśni twarzy.
2. Głowa
Kobiety z rozpuszczonymi włosami mogą używać palców jako grzebienia: dłonią skierowaną w stronę głowy przesuwaj palce od linii włosów na czole w kierunku karku, a następnie wzdłuż konturu głowy do uszu i za nimi. Jeśli ruch włosów jest ograniczony, delikatnie stukaj opuszkami palców w czubek głowy. Poprawia to przepływ krwi w mózgu, pobudza umysł i może obniżyć ciśnienie krwi.
III. Szyja
Wiele osób pracujących w biurze często odczuwa sztywność i ból szyi spowodowany długotrwałym brakiem ruchu. Wypróbuj następujące ćwiczenie: najpierw odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, a następnie opuść brodę w kierunku klatki piersiowej, aby rozciągnąć i rozluźnić mięśnie szyi. Następnie mocno wysuń brodę w obie strony, a na koniec rozluźnij ramiona.
IV. Brzuch
Masuj brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara wokół pępka 36 razy obiema rękami. Skutecznie zapobiega to zaparciom i niestrawności. Po kolacji najlepiej poczekać, aż trawienie dobiegnie końca, zanim usiądziesz do pracy. Jeśli musisz natychmiast zabrać się do pracy, dyskretnie wykonuj ćwiczenia brzucha — choć nie są one zbyt eleganckie, pomagają zapobiegać przybieraniu na wadze.
V. Ćwiczenia zwieracza
Wykonuj ćwiczenia Kegla, napinając i rozluźniając mięśnie zwieracza odbytu. Można to robić na stojąco, siedząc lub chodząc, tak aby nikt tego nie zauważył. Poprawia to lokalne krążenie krwi i ujędrnia pośladki. Dlaczego nie spróbować?
VI. Oczy
W dzisiejszej erze cyfrowej prawie każdy codziennie korzysta z komputera, co powoduje zmęczenie oczu i pogorszenie wzroku. Po dłuższej pracy spójrz przez chwilę przez okno, a następnie napnij na krótko powieki, zanim je rozluźnisz. Następnie poruszaj gałkami ocznymi w górę, w dół, w lewo i w prawo. Rozluźnia to mięśnie oczu i poprawia przepływ krwi w gałkach ocznych.VII. Uszy
Nasze małe uszy zawierają 49 punktów akupunkturowych połączonych z dwunastoma meridianami i 365 naczyniami pobocznymi. Dlatego delikatna manipulacja uszami przynosi korzyści. Kiedy masz wolną rękę, uszczypnij uszy lub delikatnie unieś ich końcówki do góry. Praktyka ta usuwa ciepło, wyostrza umysł, koi serce, wspomaga płynny oddech i poprawia jakość snu.
Osiem: Tułów
Podczas siedzenia kręgosłup przenosi cały ciężar ciała. Okresowe poruszanie tułowiem łagodzi to obciążenie. Pochyl się na boki, skręć ramiona i plecy oraz delikatnie postukaj pięściami w dolną część pleców, aby złagodzić sztywność, ból i napięcie w okolicy lędźwiowej.
Osoby pracujące w biurze nie powinny dopuścić do pogorszenia się stanu zdrowia z powodu wymagań zawodowych. Naucz się włączać regularne, ukierunkowane ruchy do codziennej rutyny w biurze, aby zmniejszyć obciążenie fizyczne. W naturalny sposób znacznie poprawi się Twoja wydajność w pracy, unikając opóźnień spowodowanych dyskomfortem fizycznym.