Begin tijdens je werkpauzes met je ogen wijd open te doen en je wenkbrauwen op te trekken. Beweeg vervolgens je kaak heen en weer, waarbij je je gezichtsspieren en hoofdhuid ritmisch beweegt. Gebruik expressieve gebaren om je gezicht te trainen, wat veroudering van lokale weefsels en organen kan vertragen en je geest kan verfrissen. Welke gebieden moeten kantoormedewerkers dan beschermen?
I. Het gezicht
Begin tijdens pauzes met het wijd openen van uw ogen en het optrekken van uw wenkbrauwen. Beweeg vervolgens uw kaak heen en weer, waarbij u uw gezichtsspieren en hoofdhuid ritmisch beweegt. Probeer uw gezicht te trainen met expressieve gebaren. Dit kan de veroudering van lokale weefsels en organen vertragen, uw geest verfrissen en verslapping van de gezichtsspieren voorkomen.
2. Het hoofd
Vrouwen met loshangend haar kunnen hun vingers als kam gebruiken: houd uw handpalm naar uw hoofd gericht en strijk vanaf de haarlijn bij het voorhoofd naar de nek, volg dan de contouren van het hoofd naar de oren en daarachter. Als het haar niet goed beweegt, tik dan zachtjes met uw vingertoppen op de kruin. Dit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen, stimuleert de geest en kan de bloeddruk verlagen.
III. Nek
Veel kantoormedewerkers hebben vaak last van een stijve nek en pijn door langdurige inactiviteit. Probeer deze oefening eens: kantel eerst uw hoofd zo ver mogelijk naar achteren als comfortabel mogelijk is, en laat vervolgens uw kin naar uw borst zakken om de nekspieren te strekken en te ontspannen. Strek vervolgens uw kin krachtig naar beide kanten en ontspan ten slotte uw schouders.
IV. Buik
Masseer uw buik 36 keer met beide handen met de klok mee rond de navel. Dit voorkomt effectief constipatie en indigestie. Wacht na het eten idealiter tot de spijsvertering voltooid is voordat u gaat zitten om te werken. Als u onmiddellijk moet werken, probeer dit dan discreet te doen. Hoewel dit niet de meest elegante oplossing is, helpt het wel om gewichtstoename te voorkomen.
V. Sluitspieroefeningen
Doe Kegel-oefeningen door de sluitspieren van de anus herhaaldelijk aan te spannen en te ontspannen. Dit kan staand, zittend of lopend worden gedaan zonder dat iemand het merkt. Het bevordert de lokale bloedcirculatie en versterkt de bilspieren. Probeer het eens!
VI. Ogen
In het huidige digitale tijdperk gebruikt bijna iedereen dagelijks een computer, waardoor onze ogen worden belast en ons gezichtsvermogen afneemt. Kijk na een tijdje werken een minuutje uit het raam, span dan kort uw oogleden aan en laat ze vervolgens rusten. Beweeg vervolgens uw oogballen naar boven, beneden, links en rechts. Dit ontspant de oogspieren en stimuleert de bloedtoevoer naar de ogen.
VII. Oren
Onze kleine oren bevatten 49 acupunctuurpunten die verbonden zijn met de twaalf meridianen en 365 collateralen. Het zachtjes manipuleren van de oren biedt dus voordelen. Als u een hand vrij heeft, knijp dan in uw oren of til de puntjes zachtjes omhoog. Deze oefening verdrijft hitte, scherpt de geest, kalmeert het hart, bevordert een soepele ademhaling en verbetert de slaapkwaliteit.
Acht: Romp
In zittende houding draagt de wervelkolom het volledige gewicht van het lichaam. Door de romp regelmatig te bewegen, wordt deze belasting verlicht. Buig zijwaarts, draai de schouders en rug en tik zachtjes met uw vuisten op de onderrug om stijfheid, pijn en lumbale spanning te verlichten.
Kantoormedewerkers mogen hun gezondheid niet laten verslechteren door de eisen van hun werk. Leer om regelmatige, gerichte bewegingen op te nemen in uw wellnessroutine op het werk om fysieke spanning te verminderen. Uw werkefficiëntie zal natuurlijk aanzienlijk verbeteren, waardoor vertragingen als gevolg van fysiek ongemak worden voorkomen.