I pausene på jobben kan du begynne med å åpne øynene bredt og heve øyenbrynene. Deretter kan du bevege kjeven fra side til side, slik at ansiktsmusklene og hodebunnen beveger seg rytmisk. Bruk uttrykksfulle bevegelser for å trene ansiktet, noe som kan forsinke aldring i lokale vev og organer samtidig som det forfrisker sinnet. Så, hvilke områder bør kontorarbeidere beskytte?
I. Ansiktet
I pausene kan du begynne med å åpne øynene og løfte øyenbrynene. Deretter kan du bevege kjeven fra side til side, slik at ansiktsmusklene og hodebunnen beveger seg rytmisk. Prøv å trene ansiktet med uttrykksfulle bevegelser. Dette kan forsinke aldring av lokale vev og organer, forfriske sinnet og forhindre slapphet i ansiktsmusklene.
2. Hodet
For kvinner med løst hår, bruk fingrene som en kam: med håndflaten vendt mot hodet, fei fra hårfestet i pannen mot nakken, og følg deretter hodets konturer til ørene og bak dem. Hvis håret er vanskelig å bevege, kan du forsiktig banke på issen med fingertuppene. Dette forbedrer blodstrømmen i hjernen, stimulerer sinnet og kan senke blodtrykket.
III. Nakken
Mange kontorarbeidere opplever ofte stivhet og smerter i nakken på grunn av langvarig inaktivitet. Prøv denne øvelsen: vipp først hodet så langt bakover som mulig uten at det blir ubehagelig, og senk deretter haken mot brystet for å strekke og slappe av nakkemuskulaturen. Strekk deretter haken kraftig til begge sider, og slapp til slutt av skuldrene.
IV. Mage
Masser magen med begge hender 36 ganger med klokken rundt navlen. Dette forhindrer effektivt forstoppelse og fordøyelsesbesvær. Etter middagen bør du helst vente til fordøyelsen er fullført før du setter deg ned for å jobbe. Hvis du må jobbe umiddelbart, kan du diskret utføre mageøvelser – selv om de ikke er de mest elegante, hjelper de til å forhindre vektøkning.
V. Sphincterøvelser
Utfør Kegeløvelser ved å trekke sammen og slappe av analmusklene gjentatte ganger. Dette kan gjøres mens du står, sitter eller går uten at noen legger merke til det. Det fremmer lokal blodsirkulasjon og styrker rumpa. Hvorfor ikke prøve det?
VI. Øynene
I dagens digitale tidsalder bruker nesten alle en datamaskin daglig, noe som belaster øynene og svekker synet. Etter å ha jobbet en stund, kan du se ut av vinduet i et minutt, deretter spenne øyelokkene kort før du hviler dem. Deretter kan du bevege øynene opp, ned, til venstre og til høyre. Dette slapper av øyemuskulaturen og øker blodstrømmen i øynene.VII. Ører
Våre små ører inneholder 49 akupunkturpunkter som er koblet til de tolv meridianene og 365 kollateralene. Derfor gir forsiktig manipulering av ørene fordeler. Når du har en hånd ledig, kan du klype ørene eller løfte øreflippene forsiktig oppover. Denne øvelsen fjerner varme, skjerper sinnet, beroliger hjertet, fremmer jevn pust og forbedrer søvnkvaliteten.
Åtte: Overkroppen
Når du sitter, bærer ryggraden hele kroppens vekt. Å bevege overkroppen med jevne mellomrom lindrer denne belastningen. Bøy deg til siden, vri skuldrene og ryggen, og bank forsiktig på korsryggen med knyttnevene for å lindre stivhet, ømhet og belastning i korsryggen.
Kontorarbeidere bør ikke la helsen sin forverres på grunn av kravene i jobben. Lær å innlemme regelmessige, målrettede bevegelser i din velvære-rutine på kontoret for å redusere fysisk belastning. Naturligvis vil arbeidseffektiviteten din forbedres betydelig, og du unngår forsinkelser forårsaket av fysisk ubehag.