Darba pārtraukumu laikā sāciet ar to, ka plaši atveriet acis un paceliet uzacis. Tad kustiet žokli no vienas puses uz otru, ritmiski kustot sejas muskuļiem un galvas ādai. Izmantojiet izteiksmīgas žestikulācijas, lai vingrinātu seju, kas var aizkavēt novecošanos vietējos audos un orgānos, vienlaikus atsvaidzinot prātu. Tātad, kuras zonas biroja darbiniekiem ir jāaizsargā?
I. Seja
Paužu laikā sāciet ar acu plašu atvēršanu un uzacu pacelšanu. Pēc tam kustiet žokli no vienas puses uz otru, ritmiski kustoties sejas muskuļiem un galvas ādai. Centieties vingrināt seju ar izteiksmīgiem žestiem. Tas var aizkavēt vietējo audu un orgānu novecošanos, atsvaidzināt prātu un novērst sejas muskuļu atslābumu.
2. Galva
Sievietēm ar atlaistiem matiem izmantojiet pirkstus kā ķemmi: plauksta vērsta pret galvu, pārvelciet no matu līnijas uz pieres uz pakauša pusi, tad sekojiet galvas kontūrām līdz ausīm un aiz tām. Ja matu kustība ir ierobežota, viegli pieskarieties galvas virsmai ar pirkstu galiem. Tas uzlabo smadzeņu asinsriti, atdzīvina prātu un var pazemināt asinsspiedienu.
III. Kakls
Daudzi biroja darbinieki bieži saskaras ar kakla sastrēgumu un sāpēm, kas rodas no ilgstošas neaktivitātes. Izmēģiniet šo vingrinājumu: vispirms nolieciet galvu atpakaļ, cik vien iespējams, pēc tam nolaidiet zodu uz krūtīm, lai izstieptu un atslābinātu kakla muskuļus. Pēc tam izstiept zodu uz abām pusēm un beidzot atslābiniet plecus.
IV. Vēders
Ar abām rokām 36 reizes masējiet vēderu pulksteņrādītāja virzienā ap nabu. Tas efektīvi novērš aizcietējumus un gremošanas traucējumus. Pēc vakariņām ideāli būtu pagaidīt, līdz gremošana ir pabeigta, pirms sēsties pie darba. Ja jums ir jāstrādā uzreiz, diskrēti veiciet vēdera vingrinājumus — lai gan tie varbūt nav viselegantākie, tie palīdz novērst svara pieaugumu.
V. Sfinktera vingrinājumi
Veiciet Kegela vingrinājumus, atkārtoti sasprindzinot un atslābinot anālo sfinktera muskuļus. To var darīt stāvot, sēžot vai ejot, un neviens to nepamanīs. Tas veicina vietējo asinsriti un tonizē sēžamvietu. Kāpēc neizmēģināt?
VI. Acis
Mūsdienu digitālajā laikmetā gandrīz visi ikdienā lieto datoru, kas nogurina acis un pasliktina redzi. Pēc kāda laika darba skatieties pa logu vienu minūti, pēc tam īsi sasprindziniet plakstiņus un atpūtieties. Tad pagrieziet acis uz augšu, uz leju, pa kreisi un pa labi. Tas atslābina acu muskuļus un uzlabo asinsriti acīs.
VII. Ausis
Mūsu mazajās ausīs ir 49 akupunktūras punkti, kas savienoti ar divpadsmit meridiāniem un 365 kolaterālēm. Tādējādi maiga ausu manipulācija sniedz labvēlīgu ietekmi. Kad viena roka ir brīva, saspiediet ausis vai viegli paceliet to galiņus uz augšu. Šī prakse atbrīvo no karstuma, asina prātu, nomierina sirdi, veicina vienmērīgu elpošanu un uzlabo miega kvalitāti.
Astotais: ķermenis
Sēžot, mugurkauls nes visu ķermeņa svaru. Periodiski kustoties ķermenim, šis slogs tiek mazināts. Noliecieties uz sāniem, pagrieziet plecus un muguru, un viegli piesitiet ar dūri uz apakšējās muguras, lai mazinātu stīvumu, sāpes un spriedzi jostasvietā.
Biroja darbinieki nedrīkst ļaut darbam apdraudēt savu veselību. Iemācieties iekļaut regulāras, mērķtiecīgas kustības savā darba vietas veselības rutīnā, lai samazinātu fizisko slodzi. Dabiski, ka jūsu produktivitāte ievērojami uzlabosies, izvairoties no neērtību izraisītiem kavējumiem.