Darbo pertraukų metu pradėkite plačiai atmerkti akis ir pakelti antakius. Tada judinkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą, ritmiškai judindami veido raumenis ir galvos odą. Naudokite išraiškingus gestus, kad mankštintumėte veidą – tai gali sulėtinti vietinių audinių ir organų senėjimą bei atgaivinti protą. Taigi, kurias sritis turėtų saugoti biuro darbuotojai?
1. Veidas
Pertraukų metu pradėkite nuo akių praplėtimo ir antakių pakėlimo. Tada judinkite žandikaulį iš vienos pusės į kitą, ritmiškai judindami veido raumenis ir galvos odą. Stenkitės mankštinti veidą išraiškingais judesiais. Tai gali sulėtinti vietinių audinių ir organų senėjimą, išlaikyti protą budrų ir užkirsti kelią veido raumenų silpnumui.
2. Galva
Moterims, turinčioms laisvus plaukus, naudokite pirštus kaip šuką: delnu atsukta į galvą, šukuokite nuo kaktos plaukų linijos link pakaušio, tada sekite galvos kontūrus iki ausų ir už jų. Jei plaukų judėjimas ribotas, švelniai bakstelėkite pirštų galiukais viršugalvį. Tai pagerina smegenų kraujotaką, pagyvina protą ir gali sumažinti kraujospūdį.
III. Kaklas
Daugelis biuro darbuotojų dažnai patiria kaklo sustingimą ir skausmą dėl ilgalaikio nejudrumo. Išbandykite šį pratimą: pirmiausia kuo patogiau atloškite galvą atgal, tada nuleiskite smakrą link krūtinės, kad ištemptumėte ir atpalaiduotumėte kaklo raumenis. Toliau stipriai ištieskite smakrą į abi puses ir galiausiai atpalaiduokite pečius.
IV. Pilvas
Abiem rankomis 36 kartus pamasažuokite pilvą pagal laikrodžio rodyklę aplink bambą. Tai veiksmingai padeda išvengti vidurių užkietėjimo ir virškinimo sutrikimų. Idealiu atveju, prieš sėdant dirbti po vakarienės, leiskite virškinimui baigtis. Jei turite dirbti iš karto, diskretiškai atlikite pilvo pratimus – nors tai ir nėra pats elegantiškiausias sprendimas, tačiau padeda išvengti svorio padidėjimo.
V. Sphincter pratimai
Atlikite Kegel pratimus, pakartotinai suspaudžiant ir atpalaiduojant analinio sfinkterio raumenis. Tai galima daryti stovint, sėdint ar einant, niekam to nepastebint. Tai skatina vietinę kraujotaką ir tonizuoja sėdmenis. Kodėl gi nepasinaudoti šia galimybe?
VI. Akys
Šiandieniniame skaitmeniniame amžiuje beveik visi kasdien naudojasi kompiuteriais, todėl mūsų akys įtemptos, o regėjimas silpsta. Po kurio laiko darbo pažvelkite pro langą, tada trumpam įtempkite vokų raumenis, o po to juos atpalaiduokite. Toliau judinkite akis į viršų, į apačią, į kairę ir į dešinę. Tai atpalaiduoja akių raumenis ir skatina akių kraujotaką.
VII. Ausys
Mūsų mažose ausyse yra 49 akupunktūros taškai, susiję su dvylika meridianų ir 365 kolateraliais. Todėl švelnus ausų masažas yra naudingas. Kai viena ranka yra laisva, suimkite ausis arba švelniai pakelkite jų galiukus į viršų. Tai padeda išsklaidyti karštį, sustiprina protą, nuramina širdį, skatina sklandų kvėpavimą ir gerina miego kokybę.
Aštuoni: liemuo
Sėdint, stuburas neša visą kūno svorį. Periodiškai judinant liemenį, šis krūvis sumažėja. Pasilenkite į šoną, pasukite pečius ir nugarą, švelniai pabaksnokite kumščiais apatinę nugaros dalį, kad sumažintumėte sustingimą, skausmą ir juosmens įtampą.
Biuro darbuotojai neturėtų leisti, kad jų sveikata pablogėtų dėl darbo reikalavimų. Išmokite įtraukti reguliarius, tikslingus judesius į savo darbo vietos sveikatingumo rutiną, kad sumažintumėte fizinę įtampą. Natūraliai, jūsų darbo efektyvumas žymiai pagerės, išvengiant vėlavimų, kuriuos sukelia fizinis diskomfortas.