업무 중간에, 먼저 눈을 크게 뜨고 눈썹을 올린 다음, 턱을 좌우로 움직여 얼굴 근육과 두피를 리드미컬하게 운동시키세요. 풍부한 표정으로 얼굴을 운동시키면 국소 조직과 기관의 노화를 지연시키고 머리를 맑게 할 수 있습니다. 그렇다면 사무실에서 근무하는 화이트칼라들은 어떤 부위를 보호해야 할까요?
1. 얼굴
일하는 틈틈이 눈을 크게 뜨고 눈썹을 올린 다음, 턱을 좌우로 움직여 얼굴 근육과 두피를 리드미컬하게 운동시키세요. 풍부한 표정으로 얼굴을 운동시키면 국소 조직과 기관의 노화를 늦추고 머리를 맑게 하며 얼굴 근육이 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
2. 머리
머리를 묶지 않은 여성들은 손가락으로 빗 대신 사용할 수 있습니다. 손바닥을 머리 쪽으로 향하게 한 뒤, 이마의 헤어라인부터 뒤로 빗어 목덜미까지 빗어내린 다음, 머리 모양을 따라 귀 위와 뒤까지 빗어줍니다. 머리를 움직일 수 없는 경우 손가락 끝으로 정수리를 가볍게 두드려도 됩니다. 이는 뇌 혈액 공급을 개선하고 두뇌를 건강하게 하며 정신을 맑게 하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
3. 목
사무실 여성분들은 목이 뻣뻣하고 아픈 경우가 많은데, 이는 장시간 움직이지 않아서입니다. 함께 따라 해 보세요. 먼저 고개를 최대한 뒤로 젖힌 후 턱을 가슴 쪽으로 내리면서 목 뒤 근육을 긴장시켰다가 이완시킵니다. 그런 다음 턱을 좌우로 힘껏 쭉 뻗고 마지막으로 어깨를 풀어줍니다.
4. 복부
양손으로 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 36회 문지르면 변비, 소화불량 예방에 효과적입니다. 저녁 식사 후 소화될 때까지 기다린 후 업무를 시작하는 것이 좋으며, 시간이 부족할 경우 업무 중에도 은밀하게 복부 운동을 하면 비록 보기 좋지 않더라도 체중 증가를 막을 수 있습니다.
다섯째, 항문 운동
항문 운동은 항문 괄약근을 조였다가 이완하는 동작을 반복하는 것입니다. 서 있거나 앉거나 걸을 때도 할 수 있으며, 주변에 들키지 않습니다. 이 운동은 해당 부위의 혈액 순환을 촉진하고 엉덩이 근육을 단련하는 효과가 있습니다. 이렇게 좋은 방법이 있는데, 안 할 이유가 있을까요?
6. 눈
정보 기술이 발달한 오늘날, 누구나 컴퓨터를 갖추고 있어 눈 사용이 지나치게 잦아 시력이 점점 나빠집니다. 일정 시간 작업 후 창밖을 1분간 바라보고, 눈을 감아 잠시 휴식한 뒤 눈동자를 위아래, 좌우로 움직여 보세요. 눈 근육을 이완시키고 눈의 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
7. 귀
작은 귀에는 49개의 경혈이 있으며, 12경맥과 365개의 경락을 연결합니다. 따라서 귀를 살짝 만져주는 것은 좋습니다. 한 손이 비어 있을 때 귀를 살짝 꼬집거나 귀 끝을 잡아 위로 당기면 열을 내리고 지능을 높이며, 마음이 편안해지고 기운이 통하며 숙면을 취하는 효과를 얻을 수 있습니다.
8. 몸통
앉아 있을 때 인체의 척추는 몸 전체의 무게를 지탱해야 하므로, 수시로 몸통을 움직여 척추의 부담을 줄여야 합니다. 좌우로 몸을 비틀며 허리를 굽히고, 어깨와 등을 돌리며, 주먹으로 허리 뒤를 가볍게 두드리면 허리 통증, 요근 손상 등의 증상을 완화할 수 있습니다.
사무직 직장인은 업무 때문에 건강을 해쳐서는 안 됩니다. 사무실에서 건강을 관리하며 수시로 신체 부위를 움직여 피로 누적을 줄여야 합니다. 그러면 자연스럽게 업무 효율이 크게 향상되고, 몸이 불편해 업무가 지연되는 일도 없을 것입니다.