仕事の合間に、まず目を見開き、眉を上げ、次に顎を左右に動かして顔の筋肉と頭皮をリズミカルに運動させましょう。豊かな表情で顔を鍛えることで、局所の組織器官の老化を遅らせ、頭をすっきりさせることができます。では、オフィスで働くホワイトカラーはどの部位を保護すべきでしょうか？
一、顔
仕事の合間に、まず目を見開き、眉を上げ、次に顎を左右に動かして顔の筋肉と頭皮を刺激し、リズムのある運動を行います。豊かな表情で顔全体を鍛えることで、局所の組織器官の老化を遅らせ、頭をすっきりさせ、顔の筋肉のたるみも防げます。
二、頭部
髪を結んでいない方は、指を櫛代わりに使います。手のひらを頭に向け、前髪の生え際から後頭部へ、さらに頭の形に沿って耳の上と後ろまで梳かします。髪を動かせない場合は、指先で軽く頭頂部を叩きましょう。脳への血液供給を改善し、脳を活性化させ、血圧を下げる効果があります。
三、首
オフィスで働く女性の多くは首のこりや痛みを頻繁に感じますが、これは長時間動かさないことが原因です。ここで紹介する方法を試してみましょう。まず上を向いてできるだけ首を後ろに反らせ、次に顎を胸まで下げて首の後ろの筋肉を緊張と弛緩させます。その後、顎を左右に強く伸ばし、最後に肩の力を抜きます。
四、腹部
両手でへそを中心に時計回りに36回お腹を揉むと、便秘や消化不良の予防に効果的です。夕食後は消化が終わってから仕事に取り掛かるのが理想的ですが、時間がない場合はこっそり行うのも一案。見た目は良くないかもしれませんが、肥満防止に役立ちます。
五、肛門括約筋運動
肛門括約筋を締め、緩める動作を繰り返します。立位・着席・歩行時にも可能で、周囲に気づかれる心配もありません。この運動は局所の血行促進に加え、ヒップの引き締め効果も期待できます。手軽に実践できる方法です。
六、目
情報技術が発達した現代では、誰もがパソコンを所有しており、目の使用頻度が過度に高まり、視力が低下しがちです。作業をしばらく行った後は、窓の外を1分間眺め、次に目を強く閉じてしばらく休ませ、その後眼球を上下左右に動かしましょう。目の筋肉をリラックスさせ、眼部の血行促進に効果的です。
七、耳
小さな耳には49のツボがあり、十二経脈と三百六十五の絡脈につながっています。そのため、耳を軽く揉むことは有益です。手が空いた時に耳をつまんだり、耳たぶを上に引っ張ったりすると、熱を冷まし知恵を増し、心を落ち着かせ気を通し、睡眠を深くする効果があります。
八、胴体
座っている時、脊椎は全身の重さを支えているため、時々胴体を動かして負担を軽減すべきです。左右に体を捻り、肩や背中を回し、拳で腰を軽く叩くと、腰痛や腰部筋肉疲労などの症状を緩和できます。
オフィスワーカーは仕事のために体を壊すべきではありません。オフィスで健康管理を心がけ、こまめに体の部位を動かして疲労蓄積を減らすことで、自然と仕事の効率が大幅に向上し、体調不良による遅延を防げます。