Durante le pause di lavoro, iniziate aprendo bene gli occhi e sollevando le sopracciglia. Poi muovete la mascella da un lato all'altro, coinvolgendo i muscoli facciali e il cuoio capelluto in un movimento ritmico. Usate gesti espressivi per esercitare il viso, il che può ritardare l'invecchiamento dei tessuti e degli organi locali e rinfrescare la mente. Quindi, quali aree dovrebbero proteggere gli impiegati?
1. Il viso
Durante le pause, iniziate spalancando gli occhi e sollevando le sopracciglia. Poi muovete la mascella da un lato all'altro, coinvolgendo i muscoli facciali e il cuoio capelluto in un movimento ritmico. Cercate di esercitare il viso con gesti espressivi. Questo può ritardare l'invecchiamento dei tessuti e degli organi locali, mantenere la mente vigile e prevenire il rilassamento dei muscoli facciali.
2. La testa
Per le donne con i capelli sciolti, utilizzate le dita come un pettine: con il palmo rivolto verso la testa, spazzolate dall'attaccatura dei capelli sulla fronte verso la nuca, quindi seguite il contorno della testa fino alle orecchie e dietro di esse. Se il movimento dei capelli è limitato, picchiettate delicatamente la sommità della testa con la punta delle dita. Questo migliora il flusso sanguigno cerebrale, rinvigorisce la mente e può abbassare la pressione sanguigna.
III. Collo
Molti impiegati soffrono spesso di rigidità e dolore al collo a causa della prolungata inattività. Provate questo esercizio: prima inclinate la testa all'indietro il più possibile, poi abbassate il mento verso il petto per allungare e rilassare i muscoli del collo. Successivamente, estendete con forza il mento su entrambi i lati e infine rilassate le spalle.
IV. Addome
Massaggiate l'addome in senso orario intorno all'ombelico per 36 volte con entrambe le mani. Questo previene efficacemente la stitichezza e l'indigestione. Dopo cena, l'ideale è aspettare che la digestione sia completa prima di sedersi a lavorare. Se dovete lavorare immediatamente, cercate di farlo con discrezione. Anche se non è la soluzione più elegante, aiuta a prevenire l'aumento di peso.
V. Esercizi per lo sfintere
Esegui gli esercizi di Kegel contraendo e rilassando ripetutamente i muscoli dello sfintere anale. Questo può essere fatto in piedi, seduti o camminando senza che nessuno se ne accorga. Favorisce la circolazione sanguigna locale e tonifica i glutei. Perché non provarci?
VI. Occhi
Nell'era digitale odierna, quasi tutti usano quotidianamente il computer, affaticando gli occhi e riducendo la vista. Dopo aver lavorato per un po', guardate fuori dalla finestra per un minuto, poi tendete brevemente le palpebre prima di riposarle. Successivamente, muovete i bulbi oculari verso l'alto, il basso, a sinistra e a destra. Questo rilassa i muscoli oculari e aumenta il flusso sanguigno oculare.VII. Orecchie
Le nostre piccole orecchie contengono 49 punti di agopuntura collegati ai dodici meridiani e ai 365 collaterali. Pertanto, una delicata manipolazione delle orecchie offre dei benefici. Quando avete una mano libera, pizzicate le orecchie o sollevate delicatamente le punte verso l'alto. Questa pratica elimina il calore, affina la mente, calma il cuore, favorisce una respirazione regolare e migliora la qualità del sonno.
Otto: Torso
Quando si è seduti, la colonna vertebrale sostiene tutto il peso del corpo. Muovere periodicamente il torso allevia questo carico. Piegatevi di lato, ruotate le spalle e la schiena e picchiettate delicatamente la parte bassa della schiena con i pugni per alleviare la rigidità, il dolore e la tensione lombare.
Gli impiegati non dovrebbero lasciare che la loro salute peggiori a causa delle esigenze lavorative. Imparate a integrare movimenti regolari e mirati nella vostra routine di benessere in ufficio per ridurre lo sforzo fisico. Naturalmente, la vostra efficienza lavorativa migliorerà in modo significativo, evitando ritardi causati da disagio fisico.