A munka szüneteiben kezdje azzal, hogy tágra nyissa a szemét és felhúzza a szemöldökét. Ezután mozgassa az állkapcsát oldalra, ritmikus mozdulatokkal bevonva az arcizmokat és a fejbőrt. Használjon kifejező gesztusokat az arcának edzéséhez, ami késleltetheti a helyi szövetek és szervek öregedését, miközben felfrissíti az elmét. Tehát mely területeket kell védeniük az irodai dolgozóknak?
I. Az arc
A szünetekben kezdje azzal, hogy kinyitja a szemét és felhúzza a szemöldökét. Ezután mozgassa az állkapcsát jobbra-balra, ritmikus mozdulatokkal megmozgatva az arcizmokat és a fejbőrt. Törekedjen arra, hogy kifejező gesztusokkal edzze az arcát. Ez késleltetheti a helyi szövetek és szervek öregedését, felfrissíti az elmét és megakadályozza az arcizmok meglazulását.
2. A fej
A laza hajjal rendelkező hölgyek használják az ujjaikat fésűként: tenyerüket a fejük felé fordítva simítsák végig a hajvonalat a homlokukon a tarkóig, majd kövessék a fej kontúrját a fülekig és azok mögé. Ha a haj mozgása korlátozott, finoman kopogassák meg a fejtetőjüket az ujjhegyeikkel. Ez javítja az agy véráramlását, élénkíti az elmét és csökkentheti a vérnyomást.
III. Nyak
Sok irodai dolgozó gyakran tapasztal nyaki merevséget és fájdalmat a hosszan tartó inaktivitás miatt. Próbálja ki ezt a gyakorlatot: először hajtsa hátra a fejét, amennyire kényelmes, majd engedje le az állát a mellkas felé, hogy megnyújtsa és ellazítsa a nyakizmokat. Ezután erőteljesen nyújtsa ki az állát mindkét oldalra, végül pedig lazítsa el a vállait.
IV. Has
Masszírozza meg a hasát mindkét kezével 36-szor az óramutató járásával megegyező irányban a köldök körül. Ez hatékonyan megelőzi a székrekedést és az emésztési zavarokat. Vacsora után ideális esetben várja meg, amíg az emésztés befejeződik, mielőtt leül dolgozni. Ha azonnal dolgoznia kell, próbálja meg diszkréten tenni. Bár ez nem a legelegánsabb megoldás, segít megelőzni a súlygyarapodást.
V. Záróizom-gyakorlatok
Végezzen Kegel-gyakorlatokat az anális záróizom izmainak ismételt összehúzásával és ellazításával. Ezt állva, ülve vagy sétálva is elvégezheti, anélkül, hogy bárki észrevenné. Ez elősegíti a helyi vérkeringést és feszesíti a feneket. Miért ne próbálná ki?
VI. Szem
A mai digitális korban szinte mindenki naponta használ számítógépet, ami megterheli a szemünket és rontja a látásunkat. Egy kis munka után nézzünk ki egy percig az ablakon, majd feszítsük meg rövid ideig a szemhéjunkat, mielőtt pihentetjük őket. Ezután mozgassuk a szemgolyóinkat fel, le, jobbra és balra. Ez ellazítja a szemizmokat és fokozza a szem vérkeringését.
VII. Fül
Kis fülünk 49 akupunktúrás pontot tartalmaz, amelyek a tizenkét meridiánhoz és 365 kollaterálishoz kapcsolódnak. Ezért a fül finom manipulálása jótékony hatással bír. Ha az egyik kezed szabad, csípd meg a füledet, vagy emeld fel finoman a füled hegyét. Ez a gyakorlat hűti a testet, élesíti az elmét, megnyugtatja a szívet, elősegíti a sima légzést és javítja az alvás minőségét.
Nyolc: Törzs
Ülő helyzetben a gerinc viseli a test teljes súlyát. A törzs rendszeres mozgatása enyhíti ezt a terhet. Hajoljon oldalra, csavarja meg a vállait és a hátát, és finoman kopogassa meg az alsó hátát az öklével, hogy enyhítse a merevséget, a fájdalmat és az ágyéki feszültséget.
Az irodai dolgozóknak nem szabad hagyniuk, hogy egészségük a munkával járó követelmények miatt romoljon. Tanulják meg beépíteni a rendszeres, célzott mozgásokat a munkahelyi wellness rutinjukba, hogy csökkentsék a fizikai terhelést. Természetesen munkájuk hatékonysága is jelentősen javulni fog, elkerülve a fizikai kényelmetlenség okozta késedelmeket.