Pendant les pauses au travail, commencez par ouvrir grand les yeux et lever les sourcils. Ensuite, bougez votre mâchoire d'un côté à l'autre, en engageant vos muscles faciaux et votre cuir chevelu dans un mouvement rythmique. Utilisez des mouvements faciaux expressifs pour exercer votre visage, ce qui peut retarder le vieillissement des tissus et des organes locaux tout en rafraîchissant votre esprit. Alors, quelles zones les employés de bureau doivent-ils protéger ?
I. Le visage
Pendant les pauses, commencez par écarquiller les yeux et lever les sourcils. Ensuite, bougez votre mâchoire d'un côté à l'autre, en engageant vos muscles faciaux et votre cuir chevelu dans un mouvement rythmique. Efforcez-vous d'utiliser des gestes expressifs pour exercer votre visage. Cela peut retarder le vieillissement des tissus et des organes locaux, vous éclaircir l'esprit et prévenir le relâchement des muscles faciaux.
2. La tête
Pour les femmes qui ont les cheveux détachés, utilisez vos doigts comme un peigne : paume tournée vers la tête, balayez de la racine des cheveux au niveau du front vers la nuque, puis suivez les contours de la tête jusqu'aux oreilles et derrière celles-ci. Si le mouvement des cheveux est limité, tapotez doucement le sommet de la tête du bout des doigts. Cela améliore la circulation sanguine cérébrale, revigore l'esprit et peut faire baisser la tension artérielle.
III. Le cou
De nombreux employés de bureau souffrent fréquemment de raideurs et de douleurs au cou dues à une inactivité prolongée. Essayez cet exercice : penchez d'abord la tête en arrière aussi loin que possible sans ressentir d'inconfort, puis abaissez le menton vers la poitrine pour étirer et détendre les muscles du cou. Ensuite, étirez vigoureusement le menton vers les deux côtés, puis détendez vos épaules.
IV. Abdomen
Massez votre abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre autour du nombril 36 fois à l'aide de vos deux mains. Cela permet de prévenir efficacement la constipation et l'indigestion. Après le dîner, attendez idéalement que la digestion soit terminée avant de vous asseoir pour travailler. Si vous devez travailler immédiatement, essayez de le faire discrètement. Bien que ce ne soit pas la solution la plus élégante, cela permet d'éviter la prise de poids.
V. Exercices du sphincter
Effectuez des exercices de Kegel en contractant et en relâchant les muscles du sphincter anal à plusieurs reprises. Vous pouvez le faire debout, assis ou en marchant sans que personne ne le remarque. Cela favorise la circulation sanguine locale et tonifie les fesses. Pourquoi ne pas essayer ?
VI. Les yeux
À l'ère numérique actuelle, presque tout le monde utilise quotidiennement un ordinateur, ce qui fatigue nos yeux et diminue notre vision. Après avoir travaillé pendant un certain temps, regardez par la fenêtre pendant une minute, puis contractez brièvement vos paupières avant de les reposer. Ensuite, bougez vos globes oculaires vers le haut, vers le bas, vers la gauche et vers la droite. Cela détend les muscles oculaires et stimule la circulation sanguine oculaire.
VII. Les oreilles
Nos petites oreilles contiennent 49 points d'acupuncture reliés aux douze méridiens et aux 365 collatéraux. Ainsi, une manipulation douce des oreilles offre des bienfaits. Lorsque vous avez une main libre, pincez vos oreilles ou soulevez doucement leurs extrémités vers le haut. Cette pratique dissipe la chaleur, aiguise l'esprit, apaise le cœur, favorise une respiration fluide et améliore la qualité du sommeil.
Huit : le torse
En position assise, la colonne vertébrale supporte tout le poids du corps. Bouger régulièrement le torse permet d'alléger cette charge. Penchez-vous sur le côté, tournez les épaules et le dos, et tapotez doucement le bas du dos avec vos poings pour soulager les raideurs, les douleurs et les tensions lombaires.
Les employés de bureau ne doivent pas laisser leur santé se détériorer à cause des exigences professionnelles. Apprenez à intégrer des mouvements réguliers et ciblés à votre routine de bien-être au travail afin de réduire la tension physique. Naturellement, votre efficacité au travail s'améliorera considérablement, ce qui vous évitera les retards causés par l'inconfort physique.