Työtauoilla aloita avaamalla silmäsi leveästi ja nostamalla kulmakarvat. Liikuta sitten leukaa sivulta toiselle, käyttäen kasvojen lihaksia ja päänahkaa rytmisessä liikkeessä. Harjoittele kasvoja ilmeikkäillä eleillä, mikä voi hidastaa paikallisten kudosten ja elinten ikääntymistä ja virkistää mieltäsi. Mitä alueita toimistotyöntekijöiden tulisi suojella?
I. Kasvot
Aloita taukojen aikana avaamalla silmäsi ja nostamalla kulmakarvat. Liikuta sitten leukaa sivulta toiselle, käyttäen kasvojen lihaksia ja päänahkaa rytmisessä liikkeessä. Pyri käyttämään ilmeikkäitä eleitä kasvojen harjoittamiseen. Tämä voi hidastaa paikallisten kudosten ja elinten ikääntymistä, virkistää mieltäsi ja estää kasvojen lihasten veltostumista.
2. Pää
Jos sinulla on irtonaiset hiukset, käytä sormiasi kampaajana: kämmen päähän päin, harjaa otsan hiusrajasta kohti niskaa, sitten seuraa pään muotoja korviin ja niiden taakse. Jos hiusten liikkuminen on rajoitettua, naputtele kevyesti kruunua sormenpäillä. Tämä parantaa aivojen verenkiertoa, virkistää mieltä ja voi alentaa verenpainetta.
III. Niska
Monet toimistotyöntekijät kärsivät usein niskajäykkyydestä ja kivuista pitkäaikaisen liikkumattomuuden vuoksi. Kokeile tätä harjoitusta: kallista ensin päätä taaksepäin niin pitkälle kuin se on mukavaa, laske sitten leuka rintaa kohti venyttääksesi ja rentouttaaksesi niskalihaksia. Seuraavaksi venytä leuka voimakkaasti molemmille sivuille ja rentouta lopuksi hartiat.
IV. Vatsa
Hiero vatsaa navan ympärillä 36 kertaa myötäpäivään molemmin käsin. Tämä ehkäisee tehokkaasti ummetusta ja ruoansulatushäiriöitä. Illallisen jälkeen on suositeltavaa odottaa, kunnes ruoansulatus on päättynyt, ennen kuin istut työpöydän ääreen. Jos sinun on pakko ryhtyä heti töihin, tee huomaamattomasti vatsalihasliikkeitä – ne eivät ole kovin tyylikkäitä, mutta auttavat ehkäisemään painonnousua.
V. Sulkijalihasten harjoitukset
Tee Kegel-harjoituksia supistamalla ja rentouttamalla peräaukon sulkijalihaksia toistuvasti. Tämä voidaan tehdä seisten, istuen tai kävellessä kenenkään huomaamatta. Se edistää paikallista verenkiertoa ja kiinteyttää pakaroita. Miksi et kokeilisi sitä?
VI. Silmät
Nykypäivän digitaalisessa aikakaudessa lähes kaikki käyttävät päivittäin tietokonetta, mikä rasittaa silmiämme ja heikentää näköä. Kun olet työskennellyt jonkin aikaa, katso minuutti ikkunasta ulos, jännitä sitten silmäluomesi hetkeksi ja anna niiden levätä. Liikuta sitten silmämunia ylös, alas, vasemmalle ja oikealle. Tämä rentouttaa silmän lihaksia ja parantaa silmän verenkiertoa.VII. Korvat
Pienissä korvissamme on 49 akupunktiopistettä, jotka ovat yhteydessä kahteentoista meridiaaniin ja 365 sivusuoneen. Siksi korvien hellävarainen manipulointi on hyödyllistä. Kun toinen käsi on vapaa, purista korviasi tai nosta niiden kärkiä varovasti ylöspäin. Tämä harjoitus poistaa kuumuutta, terävöittää mieltä, rauhoittaa sydäntä, edistää tasaista hengitystä ja parantaa unen laatua.
Kahdeksan: Rungon
Istuessa selkäranka kantaa koko kehon painon. Rungon säännöllinen liikkuminen lievittää tätä taakkaa. Taivuta sivulle, kierrä hartioita ja selkää ja naputtele kevyesti nyrkillä alaselkää lievittääksesi jäykkyyttä, kipua ja lannerangan rasitusta.
Toimistotyöntekijöiden ei pitäisi antaa työn vaatimusten heikentää terveyttään. Opi sisällyttämään säännöllisiä, kohdennettuja liikkeitä työpaikan hyvinvointirutiiniisi fyysisen rasituksen vähentämiseksi. Luonnollisesti työtehokkuutesi paranee merkittävästi, kun vältät fyysisen epämukavuuden aiheuttamat viivästykset.