Töövaheaegadel alustage silmade laialt avamisest ja kulmude tõstmisest. Siis liigutage lõualuud küljelt küljele, kasutades rütmiliselt näo lihaseid ja peanahka. Kasutage väljendusrikkaid näo liigutusi, et treenida nägu, mis võib aeglustada kohalike kudede ja organite vananemist ning samal ajal värskendada meelt. Milliseid piirkondi peaksid kontoritöötajad kaitsma?
I. Nägu
Pauside ajal alustage silmade lahti avamisest ja kulmude tõstmisest. Seejärel liigutage lõualuud küljelt küljele, kaasates näo lihaseid ja peanahka rütmilises liikumises. Püüdke kasutada väljendusrikkaid žeste, et treenida oma nägu. See võib aeglustada kohalike kudede ja organite vananemist, selgitada meelt ja vältida näo lihaste lõtvumist.
2. Pea
Lahkete juustega naistel kasutage sõrmi kammimiseks: pöörake peopesa pea poole, pühkige juuksepiirilt otsaesist kaelani, seejärel järgige pea kontuure kõrvadeni ja nende taha. Kui juuste liikumine on piiratud, koputage sõrmeotstega õrnalt pealaele. See parandab aju verevarustust, ergutab meelt ja võib alandada vererõhku.
III. Kael
Paljud kontoritöötajad kogevad sageli kaela jäikust ja valu pikaajalise liikumatuse tõttu. Proovige järgmist harjutust: kallutage pead esmalt nii palju tagasi, kui on mugav, seejärel langetage lõug rindkere poole, et venitada ja lõdvestada kaelalihaseid. Seejärel sirutage lõug jõuliselt mõlemale poole ja lõpuks lõdvestage õlad.
IV. Kõht
Masseerige mõlema käega kõhtu 36 korda kellosuunas naba ümber. See aitab tõhusalt ennetada kõhukinnisust ja seedehäireid. Pärast õhtusööki on ideaalne oodata, kuni seedimine on lõppenud, enne kui tööle asuda. Kui peate kohe tööle asuma, tehke diskreetseid kõhu harjutusi – need pole küll kõige elegantsemad, kuid aitavad ennetada kaalutõusu.
V. Sulgurlihase harjutused
Tehke Kegeli harjutusi, pingutades ja lõdvestades korduvalt päraku sulgurlihaseid. Seda saab teha seistes, istudes või kõndides, ilma et keegi seda märkaks. See soodustab kohalikku vereringet ja toniseerib tuharaid. Miks mitte proovida?
VI. Silmad
Tänapäeva digitaalajastul kasutab peaaegu igaüks igapäevaselt arvutit, mis pingutab silmi ja halvendab nägemist. Pärast mõningast töötamist vaadake minut aega aknast välja, pingutage siis lühidalt silmalaud ja laske neil puhata. Seejärel liigutage silmavalgeid üles, alla, vasakule ja paremale. See lõdvestab silmalihaseid ja parandab silmade vereringet.
VII. Kõrvad
Meie väikestes kõrvadesse on 49 akupunktuuripunkti, mis on ühendatud kaheteistkümne meridiaani ja 365 kollateraaliga. Seega on kõrvu õrnalt manipuleerimine kasulik. Kui üks käsi on vaba, pigistage kõrvu või tõstke õrnalt kõrvaotsad ülespoole. See harjutus jahutab keha, teravdab meelt, rahustab südant, soodustab sujuvat hingamist ja parandab une kvaliteeti.
Kaheksas: Torso
Istudes kannab selg kogu keha raskust. Torso perioodiline liigutamine leevendab seda koormust. Kummarduge küljele, keerake õlgu ja selga ning koputage õrnalt rusikaga alaseljale, et leevendada jäikust, valulikkust ja lumbalpiirkonna pinget.
Kontoritöötajad ei tohiks lasta oma tervisel töö nõudmiste tõttu halveneda. Õppige lisama oma kontori tervisekavasse regulaarseid, sihipäraseid liigutusi, et vähendada füüsilist pinget. Loomulikult paraneb teie töö efektiivsus märkimisväärselt, vältides füüsilise ebamugavuse põhjustatud viivitusi.