Durante las pausas en el trabajo, empieza por abrir bien los ojos y levantar las cejas. A continuación, mueve la mandíbula de lado a lado, involucrando los músculos faciales y el cuero cabelludo en un movimiento rítmico. Utiliza gestos expresivos para ejercitar la cara, lo que puede retrasar el envejecimiento de los tejidos y órganos locales, al tiempo que refresca la mente. Entonces, ¿qué zonas deben proteger los trabajadores de oficina?
1. La cara
Durante los descansos, empieza por abrir bien los ojos y levantar las cejas. A continuación, mueve la mandíbula de lado a lado, activando los músculos faciales y el cuero cabelludo con un movimiento rítmico. Esfuérzate por realizar movimientos expresivos para ejercitar la cara, lo que puede retrasar el envejecimiento de los tejidos locales, agudizar la claridad mental y prevenir la flacidez de los músculos faciales.
2. La cabeza
Las mujeres con el pelo suelto pueden utilizar los dedos como peine: con la palma de la mano hacia la cabeza, deslice los dedos desde la línea del cabello en la frente hacia la nuca y, a continuación, siga el contorno de la cabeza hasta las orejas y detrás de ellas. Si el movimiento del cabello es limitado, dé unos golpecitos suaves con las yemas de los dedos en la coronilla. Esto mejora el flujo sanguíneo cerebral, estimula la mente y puede reducir la presión arterial.
III. Cuello
Muchos trabajadores de oficina experimentan con frecuencia rigidez y dolor en el cuello debido a la inactividad prolongada. Pruebe este ejercicio: primero incline la cabeza hacia atrás tanto como le resulte cómodo, luego baje la barbilla hacia el pecho para estirar y relajar los músculos del cuello. A continuación, extienda la barbilla con fuerza hacia ambos lados y, por último, relaje los hombros.
IV. Abdomen
Masajea el abdomen en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo 36 veces con ambas manos. Esto previene eficazmente el estreñimiento y la indigestión. Después de cenar, lo ideal es esperar a que se complete la digestión antes de sentarse a trabajar. Si debes trabajar inmediatamente, realiza discretamente ejercicios abdominales; aunque no son los más elegantes, ayudan a prevenir el aumento de peso.
V. Ejercicios para el esfínter
Realice ejercicios de Kegel contrayendo y relajando repetidamente los músculos del esfínter anal. Esto se puede hacer de pie, sentado o caminando sin que nadie lo note. Favorece la circulación sanguínea local y tonifica los glúteos. ¿Por qué no lo prueba?
VI. Ojos
En la era digital actual, casi todo el mundo utiliza un ordenador a diario, lo que nos hace forzar la vista y disminuir la visión. Después de trabajar durante un rato, mire por la ventana durante un minuto y, a continuación, tense los párpados brevemente antes de descansarlos. A continuación, mueva los ojos hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. Esto relaja los músculos oculares y aumenta el flujo sanguíneo ocular.VII. Oídos
Nuestras pequeñas orejas contienen 49 puntos de acupuntura conectados a los doce meridianos y 365 colaterales. Por lo tanto, la manipulación suave de las orejas ofrece beneficios. Cuando tenga una mano libre, pellizque sus orejas o levante suavemente las puntas hacia arriba. Esta práctica elimina el calor, agudiza la mente, calma el corazón, promueve la respiración suave y mejora la calidad del sueño.
Ocho: Torso
Cuando estamos sentados, la columna vertebral soporta todo el peso del cuerpo. Mover periódicamente el torso alivia esta carga. Inclínese hacia los lados, gire los hombros y la espalda, y dé suaves golpecitos en la parte baja de la espalda con los puños para aliviar la rigidez, el dolor y la tensión lumbar.
Los trabajadores de oficina no deben permitir que su salud se deteriore debido a las exigencias del trabajo. Aprenda a incorporar movimientos regulares y específicos en su rutina de bienestar en el lugar de trabajo para reducir la tensión física. Naturalmente, su eficiencia en el trabajo mejorará significativamente, evitando retrasos causados por molestias físicas.