Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων από τη δουλειά, ξεκινήστε ανοίγοντας τα μάτια σας και σηκώνοντας τα φρύδια σας. Στη συνέχεια, κινήστε το σαγόνι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενεργοποιώντας τους μυς του προσώπου και του κρανίου σας με ρυθμικές κινήσεις. Χρησιμοποιήστε εκφραστικές κινήσεις για να ασκήσετε το πρόσωπό σας, κάτι που μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση των τοπικών ιστών και οργάνων, ενώ αναζωογονεί το μυαλό σας. Λοιπόν, ποιες περιοχές πρέπει να προστατεύουν οι υπάλληλοι γραφείου;
I. Το πρόσωπο
Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων, ξεκινήστε ανοίγοντας τα μάτια σας και σηκώνοντας τα φρύδια σας. Στη συνέχεια, κινήστε το σαγόνι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, ενεργοποιώντας τους μυς του προσώπου και του κρανίου σας με ρυθμικές κινήσεις. Προσπαθήστε να ασκήσετε το πρόσωπό σας με εκφραστικές κινήσεις. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση των τοπικών ιστών και οργάνων, να καθαρίσει το μυαλό σας και να αποτρέψει τη χαλάρωση των μυών του προσώπου.
2. Το κεφάλι
Για τις γυναίκες με χαλαρά μαλλιά, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας ως χτένα: με την παλάμη στραμμένη προς το κεφάλι, σαρώστε από την γραμμή των μαλλιών στο μέτωπο προς τον αυχένα, και στη συνέχεια ακολουθήστε το περίγραμμα του κεφαλιού προς τα αυτιά και πίσω από αυτά. Εάν η κίνηση των μαλλιών είναι περιορισμένη, χτυπήστε απαλά την κορυφή του κεφαλιού με τις άκρες των δακτύλων. Αυτό βελτιώνει την εγκεφαλική ροή του αίματος, τονώνει το μυαλό και μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
III. Λαιμός
Πολλοί υπάλληλοι γραφείου συχνά αντιμετωπίζουν δυσκαμψία και πόνο στον αυχένα λόγω παρατεταμένης αδράνειας. Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση: πρώτα γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο πιο άνετα μπορείτε, στη συνέχεια χαμηλώστε το πηγούνι σας προς το στήθος για να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς του αυχένα. Στη συνέχεια, τεντώστε το πηγούνι σας δυνατά προς τις δύο πλευρές και, τέλος, χαλαρώστε τους ώμους σας.
IV. Κοιλιά
Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας με τις δύο χέρια, 36 φορές, με κατεύθυνση προς τα δεξιά, γύρω από τον ομφαλό. Αυτό προλαμβάνει αποτελεσματικά τη δυσκοιλιότητα και τη δυσπεψία. Μετά το δείπνο, το ιδανικό είναι να περιμένετε μέχρι να ολοκληρωθεί η πέψη πριν καθίσετε να εργαστείτε. Αν πρέπει να εργαστείτε αμέσως, προσπαθήστε να το κάνετε διακριτικά. Αν και δεν είναι η πιο κομψή λύση, βοηθά στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
V. Ασκήσεις σφιγκτήρα
Κάντε ασκήσεις Kegel συσπώντας και χαλαρώνοντας επανειλημμένα τους μυς του πρωκτικού σφιγκτήρα. Αυτό μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε, κάθεστε ή περπατάτε χωρίς να το παρατηρήσει κανείς. Προάγει την τοπική κυκλοφορία του αίματος και τονώνει τους γλουτούς. Γιατί να μην το δοκιμάσετε;
VI. Μάτια
Στη σημερινή ψηφιακή εποχή, σχεδόν όλοι χρησιμοποιούν καθημερινά υπολογιστή, καταπονώντας τα μάτια μας και μειώνοντας την όραση. Αφού εργαστείτε για λίγο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο για ένα λεπτό και στη συνέχεια χαλαρώστε τα μάτια σας ξεκουράζοντάς τα για λίγο. Στη συνέχεια, κινήστε τους βολβούς των ματιών σας προς τα πάνω, προς τα κάτω, προς τα αριστερά και προς τα δεξιά. Αυτό βοηθά στη χαλάρωση των μυών των ματιών και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος γύρω από τα μάτια.VII. Αυτιά
Τα μικρά αυτιά μας περιέχουν 49 σημεία βελονισμού που συνδέονται με τους δώδεκα μεσημβρινούς και τα 365 παράπλευρα. Έτσι, η απαλή χειροπρακτική στα αυτιά προσφέρει οφέλη. Όταν το ένα χέρι είναι ελεύθερο, τσιμπήστε τα αυτιά σας ή σηκώστε απαλά τις άκρες προς τα πάνω. Αυτή η πρακτική απομακρύνει τη ζέστη, οξύνει το μυαλό, ηρεμεί την καρδιά, προάγει την ομαλή αναπνοή και βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου.
Οκτώ: Κορμός
Όταν καθόμαστε, η σπονδυλική στήλη φέρει όλο το βάρος του σώματος. Η περιοδική κίνηση του κορμού ανακουφίζει αυτό το βάρος. Λυγίστε προς τα πλάγια, στρίψτε τους ώμους και την πλάτη και χτυπήστε απαλά την κάτω πλάτη με τις γροθιές για να ανακουφίσετε την ακαμψία, τον πόνο και την οσφυϊκή καταπόνηση.
Οι υπάλληλοι γραφείου δεν πρέπει να αφήνουν την υγεία τους να επιδεινωθεί λόγω των απαιτήσεων της εργασίας. Μάθετε να ενσωματώνετε τακτικές, στοχευμένες κινήσεις στην ρουτίνα ευεξίας του χώρου εργασίας σας για να μειώσετε τη σωματική καταπόνηση. Φυσικά, η αποδοτικότητα της εργασίας σας θα βελτιωθεί σημαντικά, αποφεύγοντας καθυστερήσεις που προκαλούνται από σωματική δυσφορία.