Öffnen Sie während der Arbeitspausen zunächst Ihre Augen weit und heben Sie Ihre Augenbrauen an. Bewegen Sie dann Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen und beanspruchen Sie dabei Ihre Gesichtsmuskeln und Ihre Kopfhaut in rhythmischen Bewegungen. Trainieren Sie Ihr Gesicht mit ausdrucksstarken Gesichtsbewegungen, die die Alterung der lokalen Gewebe und Organe verzögern und gleichzeitig Ihren Geist erfrischen können. Welche Bereiche sollten Büroangestellte also schützen?
1. Das Gesicht
Beginnen Sie in den Pausen damit, Ihre Augen weit zu öffnen und Ihre Augenbrauen anzuheben. Bewegen Sie anschließend Ihren Kiefer von einer Seite zur anderen und beanspruchen Sie dabei Ihre Gesichtsmuskeln und Kopfhaut in rhythmischen Bewegungen. Versuchen Sie, Ihr Gesicht mit ausdrucksstarken Gesten zu trainieren. Dies kann die Alterung der lokalen Gewebe und Organe verzögern, Ihren Geist wach halten und ein Erschlaffen der Gesichtsmuskeln verhindern.
2. Der Kopf
Frauen mit offenem Haar können ihre Finger als Kamm verwenden: Legen Sie die Handfläche auf den Kopf und streichen Sie vom Haaransatz an der Stirn in Richtung Nacken, dann folgen Sie den Konturen des Kopfes bis zu den Ohren und hinter diese. Wenn die Bewegung der Haare eingeschränkt ist, klopfen Sie sanft mit den Fingerspitzen auf den Scheitel. Dies verbessert die Durchblutung des Gehirns, belebt den Geist und kann den Blutdruck senken.
III. Nacken
Viele Büroangestellte leiden häufig unter Nackenverspannungen und -schmerzen aufgrund längerer Inaktivität. Probieren Sie diese Übung aus: Neigen Sie zunächst den Kopf so weit wie möglich nach hinten, dann senken Sie das Kinn in Richtung Brust, um die Nackenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Als Nächstes strecken Sie das Kinn kräftig zu beiden Seiten und entspannen schließlich die Schultern.
IV. Bauch
Massieren Sie Ihren Bauch mit beiden Händen 36 Mal im Uhrzeigersinn um den Bauchnabel herum. Dies beugt wirksam Verstopfung und Verdauungsstörungen vor. Warten Sie nach dem Abendessen idealerweise, bis die Verdauung abgeschlossen ist, bevor Sie sich an die Arbeit setzen. Wenn Sie sofort arbeiten müssen, führen Sie diskret Bauchübungen durch – diese sind zwar nicht besonders elegant, helfen aber, Gewichtszunahme zu verhindern.
V. Schließmuskelübungen
Führen Sie Kegel-Übungen durch, indem Sie die Schließmuskeln des Anus wiederholt anspannen und entspannen. Dies kann im Stehen, Sitzen oder Gehen erfolgen, ohne dass es jemand bemerkt. Es fördert die lokale Durchblutung und strafft das Gesäß. Probieren Sie es doch einmal aus!
VI. Augen
Im heutigen digitalen Zeitalter benutzt fast jeder täglich einen Computer, was unsere Augen belastet und das Sehvermögen beeinträchtigt. Schauen Sie nach einer Weile Arbeit eine Minute lang aus dem Fenster, spannen Sie dann kurz Ihre Augenlider an und lassen Sie sie anschließend ruhen. Bewegen Sie anschließend Ihre Augäpfel nach oben, unten, links und rechts. Dies entspannt die Augenmuskeln und fördert die Durchblutung der Augen.
VII. Ohren
Unsere kleinen Ohren enthalten 49 Akupunkturpunkte, die mit den zwölf Meridianen und 365 Kollateralen verbunden sind. Daher ist eine sanfte Manipulation der Ohren von Vorteil. Wenn Sie eine Hand frei haben, kneifen Sie Ihre Ohren oder heben Sie die Ohrspitzen sanft nach oben. Diese Übung klärt Hitze, schärft den Geist, beruhigt das Herz, fördert eine gleichmäßige Atmung und verbessert die Schlafqualität.
Acht: Oberkörper
Im Sitzen trägt die Wirbelsäule das gesamte Körpergewicht. Durch regelmäßige Bewegung des Oberkörpers wird diese Belastung gemildert. Beugen Sie sich zur Seite, drehen Sie die Schultern und den Rücken und klopfen Sie sanft mit den Fäusten auf den unteren Rücken, um Steifheit, Schmerzen und Verspannungen im Lendenbereich zu lindern.
Büroangestellte sollten ihre Gesundheit nicht aufgrund der Anforderungen ihres Berufs vernachlässigen. Lernen Sie, regelmäßige, gezielte Bewegungen in Ihren Büroalltag zu integrieren, um körperliche Belastungen zu reduzieren. Auf natürliche Weise wird sich Ihre Arbeitseffizienz deutlich verbessern, und Sie vermeiden Verzögerungen aufgrund körperlicher Beschwerden.