I pauserne på arbejdet kan du starte med at åbne øjnene helt og løfte øjenbrynene. Bevæg derefter kæben fra side til side, så ansigtsmusklerne og hovedbunden bevæges rytmisk. Brug udtryksfulde bevægelser til at træne dit ansigt, hvilket kan forsinke aldring i lokale væv og organer og samtidig forfriske dit sind. Så hvilke områder bør kontorarbejdere beskytte?
1. Ansigtet
I pauserne skal du starte med at spænde øjnene og løfte øjenbrynene. Bevæg derefter kæben fra side til side, så ansigtsmusklerne og hovedbunden bevæges rytmisk. Forsøg at træne dit ansigt med udtryksfulde ansigtsbevægelser. Dette kan forsinke aldringen af lokale væv og organer, holde sindet vågent og forhindre, at ansigtsmusklerne bliver slappe.
2. Hovedet
Kvinder med løst hår kan bruge fingrene som en kam: med håndfladen vendt mod hovedet, børst fra hårgrænsen ved panden mod nakken, og følg derefter hovedets konturer til ørerne og bag dem. Hvis hårets bevægelighed er begrænset, kan du forsigtigt banke på kronen med fingerspidserne. Dette forbedrer blodgennemstrømningen i hjernen, stimulerer sindet og kan sænke blodtrykket.
III. Nakke
Mange kontorarbejdere oplever ofte stivhed og smerter i nakken på grund af langvarig inaktivitet. Prøv denne øvelse: Vip først hovedet så langt tilbage, som det er behageligt, og sænk derefter hagen mod brystet for at strække og afspænde nakkemusklerne. Stræk derefter hagen kraftigt til begge sider, og afspænd til sidst skuldrene.
IV. Maven
Massér maven med begge hænder 36 gange med uret omkring navlen. Dette forebygger effektivt forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Efter aftensmaden bør du helst vente, indtil fordøjelsen er færdig, før du sætter dig til at arbejde. Hvis du skal arbejde med det samme, kan du diskret udføre maveøvelser – det er måske ikke det mest elegante, men det hjælper med at forebygge vægtøgning.
V. Lukkemuskeløvelser
Udfør Kegel-øvelser ved gentagne gange at spænde og slappe af i lukkemusklen i endetarmen. Dette kan gøres, mens du står, sidder eller går, uden at nogen bemærker det. Det fremmer den lokale blodcirkulation og styrker balderne. Hvorfor ikke prøve det?
VI. Øjnene
I dagens digitale tidsalder bruger næsten alle en computer dagligt, hvilket belaster vores øjne og forringer synet. Efter at have arbejdet et stykke tid, skal du kigge ud af vinduet i et minut og derefter spænde øjenlågene kortvarigt, før du lader dem hvile. Derefter skal du bevæge øjnene op, ned, til venstre og til højre. Dette afslapper øjenmusklerne og øger blodgennemstrømningen i øjnene.
VII. Ører
Vores små ører indeholder 49 akupunkturpunkter, der er forbundet med de tolv meridianer og 365 kollateraler. Derfor er det gavnligt at manipulere ørerne forsigtigt. Når du har en hånd fri, kan du klemme dine ører eller løfte ørespidserne forsigtigt opad. Denne øvelse fjerner varme, skærper sindet, beroliger hjertet, fremmer jævn vejrtrækning og forbedrer søvnkvaliteten.
Otte: Overkroppen
Når man sidder ned, bærer rygsøjlen hele kroppens vægt. Periodisk bevægelse af overkroppen lindrer denne byrde. Bøj dig til siden, drej skuldrene og ryggen, og bank forsigtigt på lænden med knytnæverne for at lindre stivhed, ømhed og spændinger i lænden.
Kontormedarbejdere bør ikke lade deres helbred forringes på grund af kravene på arbejdet. Lær at indarbejde regelmæssige, målrettede bevægelser i din arbejdspladsrutine for at reducere fysisk belastning. Naturligvis vil din arbejdseffektivitet blive forbedret betydeligt, og du undgår forsinkelser forårsaget af fysisk ubehag.