Během přestávek v práci začněte tím, že otevřete oči dokořán a zvednete obočí. Poté pohybujte čelistí ze strany na stranu a zapojte obličejové svaly a pokožku hlavy do rytmického pohybu. Pomocí expresivních gest procvičujte obličej, což může oddálit stárnutí místních tkání a orgánů a zároveň osvěžit vaši mysl. Které oblasti by tedy měli kancelářští pracovníci chránit?
I. Obličej
Během přestávek začněte tím, že otevřete oči a zvednete obočí. Poté pohybujte čelistí ze strany na stranu a zapojte obličejové svaly a pokožku hlavy do rytmického pohybu. Snažte se procvičovat obličej pomocí expresivních gest. To může oddálit stárnutí místních tkání a orgánů, vyčistit mysl a zabránit ochabnutí obličejových svalů.
2. Hlava
Ženy s rozpuštěnými vlasy mohou použít prsty jako hřeben: dlaní směřující k hlavě přejíždějte od vlasové linie na čele směrem k zátylku, poté pokračujte po obrysu hlavy k uším a za ně. Pokud je pohyb vlasů omezený, jemně poklepejte prsty na temeno hlavy. To zlepšuje průtok krve mozkem, povzbuzuje mysl a může snížit krevní tlak.
III. Krk
Mnoho kancelářských pracovníků často trpí ztuhlostí a bolestí krku v důsledku dlouhodobé nečinnosti. Vyzkoušejte toto cvičení: nejprve nakloňte hlavu dozadu, jak je to možné, a poté skloňte bradu k hrudníku, abyste protáhli a uvolnili krční svaly. Poté silně natáhněte bradu na obě strany a nakonec uvolněte ramena.
IV. Břicho
Masírujte břicho oběma rukama 36krát ve směru hodinových ručiček kolem pupku. To účinně předchází zácpě a zažívacím potížím. Po večeři je ideální počkat, až se trávení dokončí, než se posadíte k práci. Pokud musíte pracovat okamžitě, provádějte diskrétně břišní cvičení – možná nejsou nejelegantnější, ale pomáhají předcházet přibývání na váze.
V. Cvičení svěrače
Provádějte Kegelova cvičení opakovaným stahováním a uvolňováním svalů análního svěrače. Lze je provádět ve stoje, v sedě nebo při chůzi, aniž by si toho někdo všiml. Podporují místní krevní oběh a zpevňují hýždě. Proč to nezkusit?
VI. Oči
V dnešní digitální době téměř každý denně používá počítač, což namáhá naše oči a zhoršuje zrak. Po chvíli práce se na minutu podívejte z okna, pak na chvíli napněte víčka a poté je uvolněte. Poté pohybujte očními bulvy nahoru, dolů, doleva a doprava. To uvolňuje oční svaly a zvyšuje prokrvení očí.
VII. Uši
Naše malé uši obsahují 49 akupunkturních bodů spojených s dvanácti meridiány a 365 kolaterály. Jemná manipulace s ušima proto přináší řadu výhod. Když máte volnou jednu ruku, štípněte si uši nebo jemně zvedněte jejich špičky nahoru. Tato praxe odvádí teplo, ostří mysl, uklidňuje srdce, podporuje plynulé dýchání a zlepšuje kvalitu spánku.
Osm: Trup
Při sezení nese páteř celou váhu těla. Pravidelné pohyby trupu tuto zátěž zmírňují. Ohýbejte se do stran, kroucením ramen a zad a jemným poklepáváním pěstmi na dolní část zad uvolníte ztuhlost, bolestivost a napětí v bederní oblasti.
Kancelářští pracovníci by neměli dopustit, aby se jejich zdraví zhoršilo kvůli pracovním požadavkům. Naučte se zařadit pravidelné, cílené pohyby do své wellness rutiny na pracovišti, abyste snížili fyzické napětí. Přirozeně se tak výrazně zlepší vaše pracovní výkonnost a vy se vyhnete zpožděním způsobeným fyzickým nepohodlím.