По време на почивките по време на работа започнете, като отворите широко очите си и повдигнете веждите си. След това движете челюстта си от една страна на друга, ангажирайки лицевите мускули и скалпа в ритмично движение. Използвайте изразителни жестове, за да упражнявате лицето си, което може да забави стареенето на местните тъкани и органи, като същевременно освежава ума ви. И така, кои области трябва да предпазват офис работниците?
I. Лицето
По време на почивките започнете с разширяване на очите и повдигане на веждите. След това движете челюстта си от една страна на друга, ангажирайки лицевите мускули и скалпа в ритмично движение. Опитайте се да упражнявате лицето си с изразителни жестове. Това може да забави стареенето на местните тъкани и органи, да прочисти ума ви и да предотврати отпускането на лицевите мускули.
2. Главата
За дамите с разпусната коса, използвайте пръстите си като гребен: с дланта обърната към главата, минете от косата на челото към тила, след това следвайте контурите на главата до ушите и зад тях. Ако движението на косата е ограничено, леко потупвайте върха на главата с върховете на пръстите. Това подобрява мозъчното кръвообращение, тонизира ума и може да понижи кръвното налягане.
III. Врат
Много офис работници често изпитват скованост и болка във врата от продължителна липса на движение. Опитайте това упражнение: първо наклонете главата назад, колкото е възможно, без да ви е неудобно, след това сведете брадичката към гърдите, за да разтегнете и отпуснете мускулите на врата. След това изтеглете брадичката си силно в двете страни и накрая отпуснете раменете.
IV. Корем
Масажирайте корема си по часовниковата стрелка около пъпа 36 пъти с двете ръце. Това ефективно предотвратява запек и лошо храносмилане. След вечеря е добре да изчакате, докато храносмилането приключи, преди да седнете да работите. Ако трябва да работите веднага, опитайте да го направите дискретно. Макар и да не е най-елегантното решение, то помага да се предотврати натрупването на килограми.
V. Упражнения за сфинктера
Извършвайте упражненията на Кегел, като свивате и отпускате мускулите на аналния сфинктер многократно. Това може да се прави, докато сте прави, седите или ходите, без никой да забележи. То стимулира локалното кръвообращение и тонизира седалището. Защо не опитате?
VI. Очите
В днешната дигитална ера почти всеки използва компютър ежедневно, което води до преумора на очите и влошаване на зрението. След като сте работили известно време, погледнете през прозореца за минута, след което леко затворете очите си, за да ги отпочинете. След това движете очите си нагоре, надолу, наляво и надясно. Това помага за отпускане на очните мускули и стимулира кръвообращението в очите.
VII. Уши
Нашите малки уши съдържат 49 акупунктурни точки, свързани с дванадесетте меридиани и 365 колатерали. По този начин лекото манипулиране на ушите предлага ползи. Когато едната ръка е свободна, стиснете ушите си или леко повдигнете върховете им нагоре. Тази практика прочиства топлината, изостря ума, успокоява сърцето, стимулира гладкото дишане и подобрява качеството на съня.
Осем: Торс
Когато седите, гръбнакът понася цялата тежест на тялото. Периодичното движене на торса облекчава това натоварване. Наведете се настрани, завъртете раменете и гърба и леко потупвайте долната част на гърба с юмруци, за да облекчите сковаността, болезнеността и напрежението в лумбалната област.
Служителите в офиса не трябва да позволяват здравето им да се влоши поради изискванията на работата. Научете се да включвате редовни, целенасочени движения в рутинните си упражнения за добро състояние на работното място, за да намалите физическото напрежение. Естествено, ефективността ви на работа ще се подобри значително, като ще избегнете закъсненията, причинени от физически дискомфорт.