أثناء استراحات العمل، ابدأ بفتح عينيك على مصراعيهما ورفع حاجبيك. ثم حرك فكك من جانب إلى آخر، مع تحريك عضلات وجهك وفروة رأسك بحركة إيقاعية. استخدم الإيماءات التعبيرية لتمرين وجهك، مما يؤخر شيخوخة الأنسجة والأعضاء المحلية بينما ينعش عقلك. إذن، ما هي المناطق التي يجب على العاملين في المكاتب حمايتها؟
1. الوجه
أثناء فترات الراحة، ابدأ بفتح عينيك على مصراعيها ورفع حاجبيك. بعد ذلك، حرك فكك من جانب إلى آخر، مع تحريك عضلات وجهك وفروة رأسك بحركة إيقاعية. احرص على استخدام الإيماءات التعبيرية لتمرين وجهك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تأخير شيخوخة الأنسجة والأعضاء المحلية، والحفاظ على ذهنك يقظًا، ومنع ترهل عضلات وجهك.
2. الرأس
بالنسبة للسيدات ذوات الشعر الطويل، استخدمي أصابعك كمشط: ضعي راحة يدك على رأسك، وامسحي من خط الشعر عند الجبهة نحو مؤخرة الرأس، ثم اتبعي خطوط الرأس إلى الأذنين وخلفهما. إذا كان حركة الشعر محدودة، اضغطي برفق على تاج الرأس بأطراف أصابعك. هذا يحسن تدفق الدم إلى الدماغ، وينشط العقل، وقد يخفض ضغط الدم.
III. الرقبة
يعاني العديد من العاملين في المكاتب من تصلب الرقبة وألمها بسبب عدم الحركة لفترات طويلة. جرب هذا التمرين: أولاً، قم بإمالة رأسك للخلف بقدر ما تستطيع دون أن تشعر بعدم الراحة، ثم اخفض ذقنك نحو صدرك لتمديد عضلات الرقبة وإرخائها. بعد ذلك، قم بمد ذقنك بقوة إلى كلا الجانبين، وأخيراً أرخِ كتفيك.
IV. البطن
دلكي بطنك في اتجاه عقارب الساعة حول السرة 36 مرة باستخدام كلتا يديك. هذا يمنع بشكل فعال الإمساك وعسر الهضم. بعد العشاء، من الأفضل الانتظار حتى يكتمل الهضم قبل الجلوس للعمل. إذا كان عليك العمل على الفور، فحاولي القيام بذلك بشكل غير ملحوظ. على الرغم من أن هذا ليس الحل الأكثر أناقة، إلا أنه يساعد على منع زيادة الوزن.
V. تمارين العضلة العاصرة
قم بتمارين كيجل عن طريق شد عضلات العضلة العاصرة الشرجية وإرخائها بشكل متكرر. يمكن القيام بذلك أثناء الوقوف أو الجلوس أو المشي دون أن يلاحظ أحد. فهي تعزز الدورة الدموية المحلية وتقوي عضلات المؤخرة. لماذا لا تجربها؟
VI. العيون
في العصر الرقمي الحالي، يستخدم الجميع تقريبًا الكمبيوتر يوميًا، مما يجهد عيوننا ويضعف رؤيتنا. بعد العمل لفترة، انظر إلى النافذة لمدة دقيقة، ثم شد جفنيك لفترة وجيزة قبل إراحتهم. بعد ذلك، حرك عينيك لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين. هذا يريح عضلات العين ويعزز تدفق الدم إلى العين.
VII. الأذنان
تحتوي أذنانا الصغيرتان على 49 نقطة للوخز بالإبر متصلة بالاثني عشر خطوط الطول و 365 خطوط عرض. لذا، فإن التلاعب بلطف بالأذنين له فوائد عديدة. عندما تكون إحدى يديك حرة، اقرص أذنيك أو ارفع أطرافهما برفق إلى الأعلى. تساعد هذه الممارسة على تبديد الحرارة، وتقوية الذهن، وتهدئة القلب، وتعزيز التنفس السلس، وتحسين جودة النوم.
ثمانية: الجذع
أثناء الجلوس، يتحمل العمود الفقري وزن الجسم بالكامل. تحريك الجذع بشكل دوري يخفف هذا العبء. انحني جانبًا، وقم بلف الكتفين والظهر، واضغط برفق على أسفل الظهر بقبضتيك لتخفيف التصلب والألم والإجهاد القطني.
يجب على العاملين في المكاتب ألا يدعوا صحتهم تتدهور بسبب متطلبات العمل. تعلموا دمج حركات منتظمة وموجهة في روتينكم الصحي في مكان العمل لتقليل الإجهاد البدني. وبطبيعة الحال، ستتحسن كفاءة عملكم بشكل كبير، مما يقلل من التأخير الناجم عن عدم الراحة الجسدية.