Fiziniai pokyčiai ir sumažėjęs judrumas gali sukelti psichologinius pokyčius nėščioms moterims. Daugelis patiria prieštaringus jaudulio ir baimės jausmus, dėl kurių atsiranda emocinis nestabilumas ar psichologinis stresas. Kai kurios dėl psichologinių veiksnių gali jausti bendrą silpnumą ir vengti veiklos net tada, kai viskas yra gerai. Artėjant gimdymo terminui, baimė, nerimas ar neramumas dėl gimdymo gali sustiprėti, todėl nėščios moterys gali pradėti bijoti gimdymo.Kai kurios nėščios moterys pernelyg susirūpina, kaip susidoroti su gimdymu, pavyzdžiui, ar spės laiku nuvykti į ligoninę, jei pasirodys pirmieji požymiai. Dėl to jos gali skubėti į ligoninę vos pajutusios menkiausius pokyčius arba net reikalauti, kad jas priimtų į ligoninę anksčiau laiko, dar prieš prasidedant gimdymui ir nesant jokių nenormalių simptomų.
Todėl psichologinė priežiūra nėštumo pabaigoje turėtų apimti šiuos klausimus:
1. Supratimas apie gimdymo principus ir susijusias mokslo žinias
Veiksmingiausias būdas įveikti baimę dėl gimdymo yra nėščioms moterims išsamiai suprasti visą gimdymo procesą ir galimus scenarijus. Naudinga yra priešgimdyminė mokymo programa, kurią siūlo daugelis ligoninių ir atitinkamų institucijų. Šių užsiėmimų metu nėščios moterys ir jų partneriai mokomi apie nėštumo pradžią, vidurį ir pabaigą, ypač apie medicinines žinias ir tai, kaip moterys gali bendradarbiauti gimdymo metu.Tai labai padeda sumažinti psichologinį stresą, palengvinti psichinę naštą, užtikrinti veiksmingą nėštumo priežiūrą ir laiku nustatyti bei gydyti įvairius sutrikimus. 2. Pasirengimas gimdymui Pasirengimas apima sveikatos patikrinimus nėštumo pabaigoje, psichologinį pasirengimą ir materialinius pasirengimus. Visi pasirengimai skirti užtikrinti motinos ir kūdikio saugumą, o pats procesas padeda būsimai motinai nusiraminti.Kai būsima mama supranta, kokių didelių pastangų imasi jos šeima ir medicinos komanda, įskaitant nenumatytų aplinkybių planavimą, ji jaučiasi ramiau.
Nuo nėštumo pabaigos, ypač artėjant gimdymo terminui, vyras turėtų likti namuose, kad suteiktų emocinę paramą žmonai.
3. Venkite ankstyvo hospitalizavimo, jei tai nėra būtina dėl medicininių priežasčių
Be abejo, ligoninė yra saugiausia vieta, kai prasideda gimdymas.Tačiau ilgas laukimas po per ankstyvo atvykimo į ligoninę gali būti nepalankus. Pirma, ligoninės galimybės yra ribotos; jei visos nėščios moterys atvyktų anksti, aplinka negalėtų prilygti namų komfortui, ramybei ir patogumui. Antra, ilgas laikas be gimdymo pradžios po atvykimo į ligoninę gali sukelti nerimą, ypač stebint vėliau atvykusias gimdyves, o tai gali būti emociškai varginantis. Be to, įvykiai gimdymo skyriuje gali turėti įtakos pacientų nuotaikai, kartais neigiamai.Todėl nėščios moterys turėtų stabilizuoti savo emocijas, išlaikyti vidinę ramybę ir ramiai laukti gimdymo momento. Tos, kurioms gydytojas nerekomendavo ankstyvo hospitalizavimo, neturėtų į ligoninę patekti per anksti. Nugaros, juosmens ir pėdų skausmai yra dažni reiškiniai nėščioms moterims po antrojo trimestro, kai pilvas tampa pastebimai didesnis ir fizinė apkrova padidėja.
Esant normaliam vertikaliam kūno laikysenai, kūno svorio centras yra ant antrojo kryžkaulio slankstelio. Nepritaikytos avalynės (ypač aukštakulnių) dėvėjimas verčia viršutinę kūno dalį pasvirti į priekį, dėl to pasikeičia svorio centras ir padidėja kritimo rizika. Norėdama išlaikyti pusiausvyrą, juosmeninė stuburo dalis kompensuoja pasvirimą į priekį, dėl to neteisingai naudojami nugaros raumenys. Laikui bėgant tai sukelia nuolatinį skausmą apatinėje nugaros dalyje ir klubuose.
Nors nugaros skausmas nėštumo metu yra dažnas reiškinys, jo galima išvengti ir sumažinti. Štai keletas kasdienių prevencijos ir sveikatos palaikymo metodų:
1. Venkite ilgai sėdėti ar stovėti: stenkitės nevengti ilgai laikytis vienos pozicijos. Po ilgesnio sėdėjimo ar stovėjimo pakeiskite laikyseną ir išlaikykite teisingą kūno padėtį.
2. Teisinga stovėjimo laikysena: laikykite akis lygiagrečiai, galvą pakeltą ir krūtinę iškeltą. Atitraukite pečius atgal ir atsipalaiduokite. Leiskite rankoms natūraliai kabėti šonuose. Įtempkite pilvo raumenis, kad įtrauktumėte pilvą. Laikykite stuburą tiesiai. Abiem kojomis stovėkite ant žemės, keliai nukreipti tiesiai į priekį, kad išlaikytumėte stabilų svorio centrą.
3. Teisinga sėdėjimo laikysena: kėdės aukštis turėtų būti proporcingas jūsų ūgiui. Pirmiausia atsisėskite tiesiai, tada švelniai sulenkite juosmenį, kad susidarytų 20° kampas, ir nugara būtų pusiau atlošta. Įdėkite mažą pagalvėlę tarp nugaros ir kaklo, o kojas pakelkite ant pufo.
4. Vidutinio intensyvumo raumenų mankšta: švelnus juosmens, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas padeda išvengti ir sumažinti nugaros ir juosmens diskomfortą. Tačiau nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį, kad nuo maždaug septintojo nėštumo mėnesio reikėtų vengti ilgai gulėti bet kokios veiklos metu. Ši padėtis gali suspausti pagrindinius pilvo kraujagysles ir sutrikdyti kraujotaką.