체형 변화와 운동 불편으로 인해 임산부는 심리적 변화를 겪으며, 많은 임산부가 흥분과 긴장의 상반된 감정을 느끼게 되어 정서 불안정, 정신적 억압 등의 심리적 문제를 일으키기도 합니다. 심지어 심리적 영향으로 전신 무력감을 느끼며, 모든 상황이 정상임에도 활동하기를 꺼리기도 합니다.
분만 예정일이 가까워짐에 따라 임산부의 분만에 대한 두려움, 불안 또는 초조함이 심해져 분만을 '호랑이 이야기만 들어도 얼굴이 변할 정도로' 두려워하게 됩니다.일부 임산부는 진통이 시작될 때 어떻게 대처해야 하는지, 진통 전조 증상이 나타나면 병원에 갈 시간이 부족할까 봐 지나치게 걱정하여 사소한 증상만 있어도 병원으로 달려가거나, 진통이 시작되지도 않았고 아무런 이상이 없는 상황에서도 산부인과 의사를 붙잡고 조기 입원을 요구하기도 합니다.
따라서 임신 후기 심리 건강 관리에는 다음 사항에 유의해야 합니다:
1. 분만 원리와 관련 과학 지식 이해
분만 공포를 극복하는 가장 좋은 방법은 임산부 스스로 분만 전 과정과 발생 가능한 상황을 이해하도록 하는 것이다. 분만 전 관련 훈련을 실시하는 것이 효과적이며, 많은 병원이나 관련 기관에서 '임산부 학교'를 운영하고 있다. 임신 초기, 중기, 후기별로 임산부와 배우자를 대상으로 교육하며, 관련 의학 지식과 분만 시 협조 방법을 전문적으로 설명한다.이는 심리적 부담을 효과적으로 줄이고, 정신적 부담을 해소하며, 임신 기간 중 건강 관리를 잘하고, 각종 이상 상황을 조기에 발견하여 치료하는 데 큰 도움이 됩니다.
2. 분만 준비를 철저히 하라
분만 준비에는 임신 후기 건강 검진, 심리적 준비, 물질적 준비가 포함됩니다. 모든 준비의 목적은 모자(母子)의 안전을 바라는 것이므로, 준비 과정 자체가 임산부에게 위안이 됩니다.임산부가 가족과 의사가 자신을 위해 많은 준비를 해 주었으며, 예상치 못한 상황에도 대비하고 있음을 알게 된다면 마음의 안정을 찾을 수 있을 것이다.
임신 후기, 특히 예정일이 가까워지면 남편은 집에 머물며 아내에게 든든한 버팀목이 되어 주어야 한다.
3. 신체적 이상이 없을 경우 조기 입원은 피할 것
분만 시 병원에 있는 것이 가장 안전한 방법임은 분명하다.그러나 조기 입원 후 오랜 대기 시간이 반드시 좋은 것만은 아닙니다. 첫째, 의료 시설의 수용 능력은 한정되어 있어 모든 임산부가 조기 입원할 경우 병원은 집처럼 편안하고 조용하며 편리할 수 없습니다. 둘째, 입원 후 오랜 시간 분만이 시작되지 않으면 긴박감이 생기며, 특히 나중에 입원한 사람이 이미 분만하는 모습을 보면 자극을 받을 수 있습니다. 또한 산부인과 병동 내의 모든 사소한 일들이 입원 환자의 감정에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 영향이 항상 긍정적인 것만은 아닙니다.
그러므로 임산부는 마음을 안정시키고 평온한 상태를 유지하며, 분만 시기가 오기를 기다려야 합니다. 의사가 미리 입원을 권하지 않은 임산부는 미리 입원해 기다리지 마십시오.
허리, 등 통증과 발 통증은 임신 중기 이후, 복부가 뚜렷이 돌출되고 신체 부담이 증가한 후 임산부에게 흔히 발생하는 현상입니다.
인체가 정상적인 서 있는 자세일 때 척추의 중심은 제2천추에 있습니다. 맞지 않는 신발(특히 하이힐)을 신으면 상체가 앞으로 기울어져 중심이 바뀌고 넘어지기 쉬워집니다. 인체는 중심을 유지하기 위해 요추를 앞으로 굽히는 자세로 보상하게 되는데, 이로 인해 허리 근육이 부적절하게 사용되어 시간이 지나면 허리 통증과 등 통증이 발생합니다.
임산부는 허리 통증과 등 통증이 발생하기 쉽지만, 예방과 완화가 가능합니다. 일상생활에서 실천할 수 있는 예방 및 건강 관리 방법을 소개합니다:
1. 장시간 앉거나 서 있지 않기: 장시간 앉거나 서 있는 자세를 피하고, 일정 시간 앉거나 선 후에는 자세를 바꾸며 올바른 자세를 유지하도록 주의하세요.
2. 올바른 서 있는 자세: 눈을 정면으로 보고, 고개를 들고 가슴을 펴며, 어깨를 뒤로 젖히고 이완시킨 상태에서 양손은 자연스럽게 내려놓습니다. 배를 집어넣고 척추를 곧게 세우며, 양발은 평평하게 바닥에 딛고 무릎은 정면을 향하게 하여 중심을 안정적으로 유지합니다.
3. 올바른 앉은 자세: 의자 높이는 체형에 맞게 조절하고, 먼저 똑바로 앉은 후 허리를 살짝 굽혀 몸이 약 20° 기울어지도록 합니다. 등받이에 작은 베개를 받치고 발 아래에는 작은 발받침을 놓습니다.
4. 적당한 근육 운동: 허리, 복부, 등 부위 근육을 적절히 운동하면 허리 통증과 등 통증 예방 및 완화에 도움이 됩니다. 다만 임신 중기(약 7개월)부터는 어떤 활동을 할 때도 장시간 눕는 자세를 피해야 합니다. 이는 복부의 대혈관을 압박해 혈액 순환 장애를 일으킬 수 있기 때문입니다.