Perubahan fisik dan mobilitas yang berkurang dapat memicu perubahan psikologis pada ibu hamil. Banyak yang mengalami perasaan campur aduk antara kegembiraan dan kekhawatiran, yang dapat menyebabkan ketidakstabilan emosional atau gangguan mental. Beberapa bahkan merasa lemah secara umum karena faktor psikologis, sehingga menghindari aktivitas meskipun semuanya baik-baik saja.
Seiring mendekati tanggal persalinan, rasa takut, kecemasan, atau ketidaknyamanan tentang persalinan dapat meningkat, membuat ibu hamil merasa takut akan proses persalinan.Beberapa ibu hamil menjadi terlalu fokus pada cara mengelola persalinan, seperti apakah mereka akan sampai ke rumah sakit tepat waktu jika tanda-tanda awal muncul. Akibatnya, mereka mungkin terburu-buru ke rumah sakit pada tanda perubahan sekecil apa pun, atau bahkan bersikeras untuk dirawat inap lebih awal sebelum persalinan dimulai dan tanpa gejala abnormal.
Oleh karena itu, perawatan psikologis selama kehamilan akhir harus berfokus pada aspek-aspek berikut:
1. Memahami prinsip-prinsip persalinan dan pengetahuan ilmiah terkait
Cara paling efektif untuk mengatasi rasa takut akan persalinan adalah dengan memahami secara menyeluruh proses persalinan dan skenario yang mungkin terjadi. Pelatihan pra-persalinan sangat bermanfaat, dengan banyak rumah sakit dan lembaga terkait menawarkan kelas antenatal. Sesi ini mendidik ibu hamil dan pasangan mereka selama tahap awal, tengah, dan akhir kehamilan, memberikan pengetahuan medis khusus dan panduan tentang kerja sama selama persalinan.Hal ini secara signifikan membantu mengurangi stres psikologis, meringankan beban mental, memastikan perawatan antenatal yang efektif, dan memudahkan deteksi serta penanganan berbagai kelainan secara tepat waktu.
2. Persiapan persalinan
Persiapan mencakup pemeriksaan kesehatan pada trimester akhir kehamilan, kesiapan psikologis, dan pengaturan materi. Semua persiapan bertujuan untuk memastikan keselamatan ibu dan bayi, dan prosesnya sendiri berfungsi sebagai jaminan bagi ibu hamil.Ketika ibu hamil menyadari persiapan yang dilakukan oleh keluarganya dan tim medis, termasuk rencana darurat untuk situasi tak terduga, ia akan merasa tenang.
Mulai dari tahap akhir kehamilan, terutama saat tanggal persalinan mendekat, suami sebaiknya tetap di rumah untuk memberikan dukungan emosional kepada istrinya.
3. Hindari rawat inap dini kecuali secara medis diperlukan
Tentu saja, berada di rumah sakit saat persalinan dimulai menawarkan lingkungan yang paling aman.Namun, periode menunggu yang lama setelah masuk rumah sakit secara prematur mungkin tidak bermanfaat. Pertama, fasilitas rumah sakit terbatas; jika setiap ibu hamil masuk rumah sakit secara prematur, lingkungan tersebut tidak dapat menandingi kenyamanan, ketenangan, dan kemudahan di rumah. Kedua, periode yang panjang tanpa persalinan dimulai setelah masuk rumah sakit dapat menimbulkan kecemasan, terutama saat melihat ibu hamil lain melahirkan, yang mungkin menimbulkan ketidaknyamanan. Selain itu, peristiwa di ruang bersalin dapat mempengaruhi emosi pasien, terkadang secara negatif.Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya menstabilkan emosi, menjaga ketenangan batin, dan menanti saat persalinan dengan tenang. Mereka yang tidak dianjurkan oleh dokter untuk dirawat inap lebih awal sebaiknya tidak masuk rumah sakit secara prematur. Nyeri punggung, pinggang, dan kaki adalah hal yang umum terjadi pada ibu hamil setelah trimester kedua, ketika perut menjadi lebih menonjol dan beban fisik meningkat.
Dalam posisi tegak normal, pusat gravitasi tubuh beristirahat pada vertebra sakral kedua. Mengenakan sepatu yang tidak pas (terutama sepatu berhak tinggi) menyebabkan tubuh bagian atas condong ke depan, memindahkan pusat gravitasi ini dan meningkatkan risiko jatuh. Untuk menjaga keseimbangan, tulang belakang lumbar menyesuaikan diri dengan membungkuk ke depan, menyebabkan penggunaan otot punggung yang tidak tepat. Seiring waktu, hal ini menyebabkan nyeri punggung bawah dan pinggul yang persisten.
Meskipun nyeri punggung umum terjadi selama kehamilan, hal ini dapat dicegah dan diatasi. Berikut beberapa metode pencegahan dan pemeliharaan kesehatan sehari-hari:
1. Hindari duduk atau berdiri dalam waktu lama: Hindari posisi duduk atau berdiri dalam waktu yang lama. Setelah duduk atau berdiri sebentar, ubah postur tubuh dan jaga kesejajaran tubuh yang benar.
2. Postur berdiri yang benar: Jaga mata sejajar, kepala terangkat, dan dada terbuka. Tarik bahu ke belakang dan rilekskan. Biarkan lengan menggantung secara alami di sisi tubuh. Aktifkan otot inti untuk menarik perut ke dalam. Jaga tulang belakang tetap lurus. Letakkan kedua kaki datar di lantai dengan lutut mengarah lurus ke depan untuk menjaga pusat gravitasi yang stabil.
3. Postur duduk yang benar: Tinggi kursi harus proporsional dengan tubuh Anda. Duduk tegak terlebih dahulu, lalu bengkokkan pinggang secara perlahan untuk membentuk sudut 20°, menciptakan posisi punggung setengah rebah. Letakkan bantal kecil di antara punggung dan leher, dan gunakan bangku kaki untuk mengangkat kaki.
4. Latihan otot moderat: Penguatan ringan pada otot lumbar, perut, dan punggung membantu mencegah dan meredakan ketidaknyamanan punggung dan pinggang. Namun, ibu hamil perlu memperhatikan bahwa mulai sekitar bulan ketujuh trimester kedua, berbaring terlalu lama harus dihindari selama aktivitas apa pun. Posisi ini dapat menekan pembuluh darah perut utama, mengganggu sirkulasi.