Fyysiset muutokset ja liikuntakyvyn heikkeneminen voivat aiheuttaa psykologisia muutoksia odottaville äideille. Monet kokevat ristiriitaisia tunteita, kuten jännitystä ja pelkoa, mikä johtaa emotionaaliseen epävakauteen tai henkiseen ahdistukseen. Jotkut voivat jopa kokea yleistä heikkoutta psykologisten tekijöiden vuoksi ja välttää aktiivisuutta, vaikka kaikki olisi hyvin. Synnytyspäivän lähestyessä pelot, ahdistus tai levottomuus synnytyksestä voivat voimistua, mikä saa odottavat äidit pelkäämään tulevaa.Jotkut odottavat äidit ovat liian huolissaan synnytyksen kulusta, esimerkiksi siitä, ehtivätkö he sairaalaan ajoissa, jos varhaiset merkit ilmenevät. Tämän seurauksena he saattavat kiirehtiä sairaalaan pienimmänkin muutoksen merkistä tai jopa vaatia varhaista sairaalahoitoa ennen synnytyksen alkamista ja ilman mitään epänormaaleja oireita.
Siksi raskauden loppuvaiheen psykologisen hoidon tulisi keskittyä seuraaviin seikkoihin:
1. Synnytyksen periaatteiden ja siihen liittyvän tieteellisen tiedon ymmärtäminen
Tehokkain tapa voittaa synnytyspelko on, että odottavat äidit saavat perusteellisen käsityksen koko synnytysprosessista ja mahdollisista tilanteista. Synnytystä edeltävä koulutus on hyödyllistä, ja monet sairaalat ja alan laitokset tarjoavat synnytysvalmennuskursseja. Näillä kursseilla opetetaan odottaville äideille ja heidän kumppaneilleen raskauden alku-, keski- ja loppuvaiheista, erityisesti lääketieteellistä tietoa ja sitä, miten äidit voivat toimia yhteistyössä synnytyksen aikana.Tämä auttaa merkittävästi vähentämään psykologista stressiä, lieventämään henkistä taakkaa, varmistamaan tehokkaan synnytystä edeltävän hoidon ja mahdollistamaan erilaisten poikkeavuuksien oikea-aikaisen havaitsemisen ja hoidon. 2. Valmistautuminen synnytykseen Valmistelut käsittävät terveystarkastukset raskauden loppuvaiheessa, henkisen valmiuden ja aineellisten järjestelyjen. Kaikkien valmistelujen tavoitteena on varmistaa sekä äidin että vauvan turvallisuus, ja prosessi itsessään toimii tulevan äidin rauhoittavana tekijänä.Kun odottava äiti tunnistaa perheen ja hoitohenkilökunnan tekemät laajat valmistelut, mukaan lukien varautumissuunnitelmat odottamattomia tilanteita varten, hän tuntee olonsa turvalliseksi.
Raskauden loppuvaiheesta lähtien, erityisesti kun laskettu aika lähestyy, aviomiehen tulisi pysyä kotona antamassa henkistä tukea vaimolleen.
3. Vältä ennenaikaista sairaalaan ottamista, ellei se ole lääketieteellisesti välttämätöntä
Epäilemättä sairaalassa oleminen synnytyksen alkaessa tarjoaa turvallisimman ympäristön.Pitkittynyt odottelu ennenaikaisen sairaalaan tulon jälkeen ei kuitenkaan välttämättä ole edullista. Ensinnäkin sairaalan tilat ovat rajalliset; jos kaikki odottavat äidit tulisivat sairaalaan ennenaikaisesti, ympäristö ei voisi vastata kodin mukavuutta, rauhallisuutta ja kätevyyttä. Toiseksi pitkittynyt odottelu synnytyksen alkamista sairaalaan tulon jälkeen voi aiheuttaa ahdistusta, erityisesti kun näkee myöhemmin saapuneiden synnyttävän, mikä voi olla henkisesti rasittavaa. Lisäksi tapahtumat synnytysosastolla voivat vaikuttaa potilaiden mielialaan, joskus kielteisesti.
Siksi odottavien äitien tulisi vakauttaa tunteensa, säilyttää sisäinen rauhallisuus ja odottaa synnytystä rauhallisin mielin. Ne, joille lääkäri ei ole suositellut varhaista sairaalaan ottamista, eivät saisi mennä sairaalaan ennenaikaisesti.
Selkä-, vyötärö- ja jalkakivut ovat yleisiä odottavien äitien keskuudessa raskauden puolivälin jälkeen, kun vatsa on jo selvästi näkyvissä ja fyysinen rasitus kasvaa.
Normaalissa pystyasennossa kehon painopiste on toisella ristiluunikammaluulla. Huonosti istuvat jalkineet (erityisesti korkokengät) saavat ylävartalon kallistumaan eteenpäin, mikä siirtää painopistettä ja lisää kaatumisriskiä. Tasapainon säilyttämiseksi lanneranka kompensoi kaaristumalla eteenpäin, mikä johtaa selän lihasten väärään käyttöön. Ajan mittaan tämä aiheuttaa jatkuvaa kipua alaselässä ja lantiossa.
Vaikka selkäkipu on yleistä raskauden aikana, sitä voidaan ehkäistä ja lievittää. Seuraavassa on useita päivittäisiä ehkäisy- ja terveydenhoitomenetelmiä:
1. Vältä pitkäaikaista istumista tai seisomista: Vältä pitkäaikaista pysymistä kummassakaan asennossa. Kun olet istunut tai seissyt jonkin aikaa, vaihda asentoa ja pidä vartalo oikeassa asennossa.
2. Oikea seisoma-asento: Pidä katse tasaisella, pää koholla ja rinta ulkona. Vedä hartiat taakse ja rentouta ne. Anna käsivarsien roikkua luonnollisesti sivuilla. Käytä vatsalihaksia vetääksesi vatsaa sisään. Pidä selkä suorana. Aseta molemmat jalat tasaisesti maahan polvet suoraan eteenpäin, jotta painopiste pysyy vakaana.
3. Oikea istuma-asento: Tuolin korkeuden tulisi olla suhteessa kehosi kokoon. Istu ensin suorassa, sitten taivuta varovasti vyötäröä 20 asteen kulmaan, jolloin selkä on puoliksi taaksepäin nojautuneessa asennossa. Aseta pieni tyyny selän ja niskan väliin ja käytä jalkatuolia jalkojen nostamiseen.
4. Kohtuullinen lihasharjoittelu: Lannerangan, vatsan ja selän lihasten hellävarainen vahvistaminen auttaa ehkäisemään ja lievittämään selän ja vyötärön kipuja. Raskaana olevien naisten on kuitenkin huomioitava, että noin seitsemännen raskauskuukauden jälkeen pitkäaikaista makuulla oloa tulisi välttää kaikissa toiminnoissa. Tämä asento voi puristaa vatsan suuria verisuonia ja heikentää verenkiertoa.