Füüsilised muutused ja liikuvuse vähenemine võivad põhjustada rasedatel psühholoogilisi muutusi. Paljudel tekivad vastuolulised tunded, nagu põnevus ja ärevus, mis viivad emotsionaalse ebastabiilsuseni või vaimsete probleemideni. Mõned võivad psühholoogiliste tegurite tõttu tunda üldist nõrkust ja vältida tegevust isegi siis, kui kõik on korras. Sünnituskuupäeva lähenedes võivad hirmud, ärevus ja ebamugavustunne sünnituse suhtes tugevneda, mistõttu rasedad kardavad sünnitust.Mõned rasedad emad muretsevad liiga palju sünnituse käigu üle, näiteks kas nad jõuavad õigeaegselt haiglasse, kui esimesed sünnituse tunnused ilmnevad. Selle tulemusena võivad nad väikseima muutuse korral haiglasse tormata või isegi nõuda varajast haiglasse võtmist enne sünnituse algust ja ilma mingeid ebanormaalsed sümptomeid.
Seetõttu peaks psühholoogiline abi raseduse hilisstaadiumis keskenduma järgmistele aspektidele:
1. Sünnituse põhimõtete ja sellega seotud teaduslike teadmiste mõistmine
Kõige tõhusam viis sünnituse hirmu ületamiseks on, kui rasedad emad omandavad põhjaliku arusaama kogu sünnitusprotsessist ja võimalikest stsenaariumitest. Sünnituseelne koolitus on kasulik, paljud haiglad ja asjaomased asutused pakuvad sünnituseelseid kursusi. Nendel kursustel õpetatakse rasedaid emasid ja nende partnereid raseduse varases, keskmises ja hilises staadiumis, pakkudes spetsialiseeritud meditsiinilisi teadmisi ja juhiseid koostöö kohta sünnituse ajal.See aitab oluliselt vähendada psühholoogilist stressi, leevendada vaimset koormust, tagada tõhusa sünnituseelse hoolduse ning võimaldada õigeaegset avastamist ja ravi mis tahes kõrvalekallete korral. 2. Sünnituseks valmistumine Valmistumine hõlmab tervisekontrolle raseduse lõppjärgus, psühholoogilist valmisolekut ja materiaalsete ettevalmistuste tegemist. Kõik ettevalmistused on suunatud ema ja lapse ohutuse tagamisele ning protsess ise annab rasedale emale kindlustunnet.Kui rasedusega naine tunnistab oma pere ja meditsiinipersonali ulatuslikke pingutusi, sealhulgas ettenägematute olukordade jaoks tehtud situatsiooniplaane, annab see talle kindlustunde.
Raseduse hilisest staadiumist alates, eriti sünnituskuupäeva lähenedes, peaks abikaasa jääma koju, et pakkuda oma naisele emotsionaalset tuge.
3. Vältige enneaegset haiglasse võtmist, kui see ei ole meditsiiniliselt vajalik
Kahtlemata on haiglas viibimine sünnituse alguses kõige ohutum keskkond.Kuid pikaajaline ootamine enneaegse haiglasse võtmise järel ei pruugi olla kasulik. Esiteks on haigla võimalused piiratud; kui kõik rasedad võetaks haiglasse varakult, ei suudaks keskkond pakkuda koduse mugavuse, rahu ja mugavust. Teiseks võib pikk ooteaeg pärast haiglasse võtmist, kui sünnitus ei alga, tekitada ärevust, eriti kui näha hiljem saabunud naisi sünnitamas, mis võib olla emotsionaalselt kurnav. Lisaks võivad sünnitusosakonnas toimuvad sündmused mõjutada patsientide meeleolu, mõnikord negatiivselt.
Seetõttu peaksid rasedad naised stabiliseerima oma emotsioone, säilitama sisemise rahu ja ootama sünnitust rahuliku meelega. Need, kellele arst ei ole soovitanud varajast haiglasse võtmist, ei peaks haiglasse enneaegselt minema.
Selja-, vöö- ja jalavalud on rasedatel naistel tavalised pärast raseduse keskfaasi, kui kõht muutub märgatavalt suuremaks ja füüsiline koormus suureneb.
Normaalses püstises asendis toetub keha raskuskese teisele sakraallülile. Ebasobivate jalatsite (eriti kõrge kontsaga kingade) kandmine põhjustab ülakeha ettepoole kallutamist, mis nihutab raskuskeskme ja suurendab kukkumise ohtu. Tasakaalu säilitamiseks kompenseerib lülisamba alaselg ettepoole kõverdumisega, mis viib seljalihaste ebaõige kasutamiseni. Aja jooksul põhjustab see püsivat valu alaseljas ja puusades.
Kuigi seljavalu on raseduse ajal tavaline, on seda võimalik ennetada ja leevendada. Siin on mitu igapäevast ennetus- ja tervisehoiumeetodit:
1. Vältige pikka istumist või seismist: vältige pikka aega ühes või teises asendis viibimist. Pärast mõnda aega istumist või seismist muutke oma asendit ja säilitage õige kehahoiak.
2. Õige seiseasend: hoidke silmad tasapinnal, pea tõstetud ja rindkere ettepoole. Tõmmake õlad tahapoole ja lõdvestage need. Laske käed loomulikult külgedele rippuda. Pingutage kõhu lihaseid, et tõmmata kõht sisse. Hoidke selg sirge. Asetage mõlemad jalad maapinnale, põlved otse ette suunatud, et säilitada stabiilne raskuskese.
3. Õige istumisasend: Tooli kõrgus peaks olema proportsionaalne teie kehaehitusega. Istuge sirgelt, seejärel kallutage end ettepoole, moodustades 20° nurga, nii et selg on pooleldi kallutatud. Asetage väike padi selja ja kaela vahele ning kasutage jalatooli, et tõsta jalad kõrgemale.
4. Mõõdukas lihaste treenimine: Lülisamba, kõhu- ja seljalihaste õrn tugevdamine aitab ennetada ja leevendada selja- ja vöökoha ebamugavustunnet. Rasedad peaksid siiski arvestama, et alates teise trimestri seitsmendast kuust tuleks vältida pikemat lamamist mis tahes tegevuse ajal. Selline asend võib suruda kokku suuremaid kõhu veresooni, halvendades vereringet.