Οι σωματικές αλλαγές και η μειωμένη κινητικότητα μπορεί να προκαλέσουν ψυχολογικές αλλαγές στις μέλλουσες μητέρες. Πολλές βιώνουν αντικρουόμενα συναισθήματα ενθουσιασμού και ανησυχίας, που οδηγούν σε συναισθηματική αστάθεια ή ψυχική δυσφορία. Ορισμένες μπορεί ακόμη και να αισθάνονται γενικευμένη αδυναμία λόγω ψυχολογικών παραγόντων, αποφεύγοντας τη δραστηριότητα ακόμη και όταν όλα είναι καλά. Καθώς πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού, οι φόβοι, οι ανησυχίες ή η ανησυχία για τον τοκετό μπορεί να ενταθούν, προκαλώντας στις μέλλουσες μητέρες φόβο για το μέλλον.Ορισμένες μέλλουσες μητέρες ανησυχούν υπερβολικά για το πώς θα διαχειριστούν τον τοκετό, για παράδειγμα αν θα φτάσουν εγκαίρως στο νοσοκομείο όταν εμφανιστούν τα πρώτα σημάδια. Κατά συνέπεια, μπορεί να σπεύσουν στο νοσοκομείο με την παραμικρή αλλαγή ή ακόμη και να επιμείνουν να εισαχθούν νωρίς, πριν ξεκινήσει ο τοκετός και χωρίς να έχουν εμφανίσει ανώμαλα συμπτώματα.
Επομένως, η ψυχολογική φροντίδα κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης πρέπει να αντιμετωπίζει τα ακόλουθα ζητήματα:
1. Κατανόηση των αρχών του τοκετού και των σχετικών επιστημονικών γνώσεων
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να ξεπεραστεί ο φόβος του τοκετού είναι οι μέλλουσες μητέρες να αποκτήσουν μια πλήρη κατανόηση ολόκληρης της διαδικασίας του τοκετού και των πιθανών σεναρίων. Η προγεννητική εκπαίδευση είναι ευεργετική, με πολλά νοσοκομεία και σχετικούς φορείς να προσφέρουν μαθήματα προγεννητικής φροντίδας. Αυτές οι συνεδρίες εκπαιδεύουν τις μέλλουσες μητέρες και τους συντρόφους τους κατά τη διάρκεια των πρώιμων, μεσαίων και τελικών σταδίων της εγκυμοσύνης, παρέχοντας εξειδικευμένες ιατρικές γνώσεις και καθοδήγηση σχετικά με τη συνεργασία κατά τη διάρκεια του τοκετού.Αυτό συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του ψυχολογικού στρες, στην ανακούφιση του ψυχικού φορτίου, στη διασφάλιση αποτελεσματικής προγεννητικής φροντίδας και στην έγκαιρη ανίχνευση και θεραπεία διαφόρων ανωμαλιών. 2. Προετοιμασία για τον τοκετό Οι προετοιμασίες περιλαμβάνουν εξετάσεις υγείας κατά τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης, ψυχολογική προετοιμασία και υλικές ρυθμίσεις. Όλες οι προετοιμασίες στοχεύουν στη διασφάλιση της ασφάλειας τόσο της μητέρας όσο και του μωρού, και η ίδια η διαδικασία λειτουργεί ως καθησύχαση για την μέλλουσα μητέρα.Όταν η μέλλουσα μητέρα αναγνωρίζει τις εκτενείς προετοιμασίες που έχουν γίνει από την οικογένεια και την ιατρική ομάδα, συμπεριλαμβανομένων των σχεδίων έκτακτης ανάγκης για απρόβλεπτες περιστάσεις, θα αισθανθεί σιγουριά.
Από τα τελευταία στάδια της εγκυμοσύνης και μετά, ιδιαίτερα καθώς πλησιάζει η ημερομηνία τοκετού, ο σύζυγος πρέπει να παραμείνει στο σπίτι για να παρέχει συναισθηματική υποστήριξη στη σύζυγό του.
3. Αποφύγετε την πρόωρη εισαγωγή στο νοσοκομείο, εκτός αν είναι ιατρικά απαραίτητο
Αναμφίβολα, η παραμονή στο νοσοκομείο όταν ξεκινά ο τοκετός προσφέρει το ασφαλέστερο περιβάλλον.Ωστόσο, οι παρατεταμένες περιόδους αναμονής μετά από πρόωρη εισαγωγή μπορεί να μην είναι ευεργετικές. Πρώτον, οι νοσοκομειακές εγκαταστάσεις είναι περιορισμένες. Αν όλες οι μέλλουσες μητέρες εισάγονταν νωρίς, το περιβάλλον δεν θα μπορούσε να προσφέρει την άνεση, την ηρεμία και την ευκολία του σπιτιού. Δεύτερον, οι παρατεταμένες περιόδους χωρίς έναρξη του τοκετού μετά την εισαγωγή μπορεί να προκαλέσουν άγχος, ιδιαίτερα όταν παρατηρούν τις νεοαφιχθείσες γυναίκες να γεννούν, κάτι που μπορεί να είναι συναισθηματικά επιβαρυντικό. Επιπλέον, τα γεγονότα μέσα στη μαιευτική κλινική μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεση των νοσηλευόμενων, μερικές φορές αρνητικά.Επομένως, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να σταθεροποιήσουν τα συναισθήματά τους, να διατηρήσουν την εσωτερική τους ηρεμία και να περιμένουν τη στιγμή του τοκετού με ηρεμία. Όσες δεν έχουν λάβει συμβουλή από τον γιατρό τους να εισαχθούν νωρίς δεν πρέπει να εισέλθουν πρόωρα στο νοσοκομείο. Ο πόνος στην πλάτη, στην οσφύ και στα πόδια είναι συχνό φαινόμενο για τις μέλλουσες μητέρες μετά το δεύτερο τρίμηνο, όταν η κοιλιά γίνεται αισθητά εμφανής και η σωματική επιβάρυνση αυξάνεται.
Στην κανονική όρθια στάση, το κέντρο βάρους του σώματος βρίσκεται στον δεύτερο ιερό σπόνδυλο. Η χρήση ακατάλληλων υποδημάτων (ιδιαίτερα ψηλών τακουνιών) προκαλεί κλίση του άνω μέρους του σώματος προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το κέντρο βάρους και αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης. Για να διατηρηθεί η ισορροπία, η οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης αντισταθμίζει την κλίση κάμπτοντας προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα την ακατάλληλη χρήση των μυών της πλάτης. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε επίμονο πόνο στην κάτω πλάτη και τους γοφούς.
Αν και ο πόνος στην πλάτη είναι συχνός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να προληφθεί και να ανακουφιστεί. Ακολουθούν μερικές καθημερινές προληπτικές και προαγωγικές της υγείας μέθοδοι:
1. Αποφύγετε το παρατεταμένο κάθισμα ή όρθια στάση: Αποφύγετε τις παρατεταμένες περιόδους σε οποιαδήποτε από τις δύο θέσεις. Αφού καθίσετε ή σταθείτε για λίγο, αλλάξτε τη στάση σας και διατηρήστε τη σωστή ευθυγράμμιση του σώματος.
2. Σωστή στάση όρθιου σώματος: Κρατήστε τα μάτια σας σε ευθεία γραμμή, το κεφάλι ψηλά και το στήθος έξω. Τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω και χαλαρώστε τους. Αφήστε τα χέρια να κρέμονται φυσικά στα πλάγια. Ενεργοποιήστε τους κοιλιακούς μυς για να τραβήξετε την κοιλιά προς τα μέσα. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια επίπεδα στο έδαφος με τα γόνατα να δείχνουν ευθεία προς τα εμπρός για να διατηρήσετε ένα σταθερό κέντρο βάρους.
3. Σωστή στάση καθιστή: Το ύψος της καρέκλας πρέπει να είναι ανάλογο με το σώμα σας. Καθίστε πρώτα όρθια και μετά λυγίστε απαλά τη μέση σας ώστε να σχηματίσετε γωνία 20°, δημιουργώντας μια ημι-ξαπλωμένη θέση της πλάτης. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ανάμεσα στην πλάτη και το λαιμό σας και χρησιμοποιήστε ένα σκαμπό για να ανυψώσετε τα πόδια σας.
4. Μέτρια μυϊκή άσκηση: Η ήπια ενδυνάμωση των οσφυϊκών, κοιλιακών και ραχιαίων μυών βοηθά στην πρόληψη και την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη και τη μέση. Ωστόσο, οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να λάβουν υπόψη ότι από τον έβδομο περίπου μήνα του δεύτερου τριμήνου, πρέπει να αποφεύγουν να ξαπλώνουν για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε δραστηριότητας. Αυτή η στάση μπορεί να συμπιέσει τα κύρια αιμοφόρα αγγεία της κοιλιάς, εμποδίζοντας την κυκλοφορία του αίματος.