Ce alimente pot consuma angajații de birou pentru a combate oboseala? Deși este normal să recunoaștem cauzele oboselii, epuizarea inexplicabilă sau oboseala persistentă în ciuda odihnei pot fi îngrijorătoare. Următoarele șase strategii alimentare pot ajuta la creșterea nivelului de energie în condiții de sarcini de lucru solicitante.Deci, ce alimente pot consuma angajații de birou pentru a combate oboseala?
1. O alimentație echilibrată este esențială
O dietă echilibrată trebuie să fie variată pentru a preveni slăbiciunea fizică cauzată de deficiențele nutriționale. Urmați aceste recomandări: un fruct la fiecare masă; două porții de legume pe zi; consumați alimente bogate în amidon cu moderație; o porție de carne, pește sau ouă pe zi; și includeți produse lactate la fiecare masă.
2. Absorbția fierului nu trebuie neglijată
Multe femei nu agreează carnea roșie, însă fierul pe care îl conține este fundamental pentru celulele roșii din sânge, asigurând transportul oxigenului către toate organele. Deficitul de fier duce la anemie, care se manifestă prin oboseală extremă. Cele mai bune surse de fier sunt cârnații negri, ficatul, carnea roșie, porumbelul și midii.Fructele uscate ca sursă de energie
După efort fizic sau mental, consumul de fructe uscate sau nuci asigură o reîncărcare rapidă cu energie. Păstrați caise, migdale sau alune în geantă pentru astfel de ocazii.
4. Consumul adecvat de zahăr și carbohidrați
Ca nutrienți fundamentali, zaharurile și carbohidrații constituie sursa principală de energie.Toate organele corpului, în special creierul, au nevoie de zahăr pentru funcționarea zilnică. Aproximativ 50-55% din necesarul energetic zilnic este acoperit prin consumul de zahăr.
Carbohidrații complecși sunt cei mai benefici, deoarece sunt absorbiți lent, furnizând energie susținută. Alimentele bogate în carbohidrați complecși includ: produse de patiserie, orez, pâine și legume uscate. Cu toate acestea, nu este necesar să le consumați la fiecare masă; o dată pe zi este suficient.
Nota nutriționistului: Biscuitele ca sursă de energie
Biscuitele sunt fabricate în principal din grâu, conținutul lor energetic provenind din carbohidrați. La micul dejun, biscuitele simple, biscuitele cu unt sau varietățile specifice micului dejun furnizează suficientă energie pentru a menține vitalitatea până la ora prânzului.Adăugând un fruct, un ou și un pahar de lapte, obțineți un mic dejun complet și bogat în energie, care vă susține pe tot parcursul dimineții. O gustare după-amiaza, compusă din biscuiți și o băutură, vă va ajuta să lucrați cu energie până la sfârșitul zilei.
5. Nu uitați de vitamina C
Proprietățile anti-oboseală ale vitaminei C sunt bine cunoscute, iar aceasta contribuie și la întărirea funcției imunitare.
Kiwi, citricele, fructele roșii și legumele viu colorate sunt bogate în vitamina C.
Nutriționist: Fructele furnizează vitamine
Creierul are nevoie de multiple vitamine și minerale pentru a funcționa corect. Vitaminele B și vitamina C sunt deosebit de importante pentru menținerea rezistenței mentale și fizice. Folatul este esențial pentru creștere, dezvoltare și funcționarea sistemului nervos, îmbunătățind capacitatea de învățare și memoria. Legumele cu frunze verzi, pepenii și căpșunile conțin cele mai mari cantități de folat. Vitamina C susține activitatea cognitivă eficientă.Legumele și fructele bogate în vitamina C includ guava, pătrunjelul, ardeii dulci, kiwi, căpșunile și portocalele. Prin urmare, asigurați-vă că consumați zilnic 1-2 porții de fructe și 500 g de legume.
6. Laptele este vital
Încercați să includeți cel puțin un produs lactat la fiecare masă. Laptele furnizează calciu în cantități abundente, un element esențial pentru oase puternice.
Când suferiți de insomnie, beți o cană de lapte cald: triptofanul din acesta favorizează formarea de 5-hidroxitriptamină, o substanță care ajută creierul să regleze somnul.
Ce alimente pot consuma angajații de birou pentru a ameliora oboseala? După cum probabil știți deja, deși vitamina C are puține efecte secundare și numeroase beneficii, ea prezintă și anumite contraindicații. În condiții alimentare normale, suplimentarea poate să nu fie necesară.