Que alimentos podem os funcionários de escritório consumir para combater a fadiga? Embora seja natural reconhecer as causas da fadiga, a exaustão inexplicável ou a fadiga persistente, apesar do descanso, podem ser preocupantes. As seis estratégias alimentares a seguir podem ajudar a aumentar os níveis de energia em meio a cargas de trabalho exigentes.Então, quais alimentos os trabalhadores de escritório podem comer para combater a fadiga?
1. Uma nutrição equilibrada é fundamental
Uma dieta equilibrada deve ser variada para evitar a fraqueza física causada por deficiências nutricionais. Siga estas orientações: uma peça de fruta por refeição; duas porções de vegetais por dia; consuma alimentos ricos em amido com moderação; uma porção de carne, peixe ou ovos por dia; e inclua produtos lácteos em todas as refeições.
2. A absorção de ferro não deve ser negligenciada
Muitas mulheres não gostam de carne vermelha, mas o ferro que ela contém é fundamental para os glóbulos vermelhos, garantindo o transporte de oxigénio para todos os órgãos. A deficiência de ferro leva à anemia, que se manifesta como fadiga extrema. As melhores fontes de ferro são morcela, fígado, carne vermelha, pombo e mexilhões.Frutas secas como impulsionadoras de energia
Após um esforço físico ou mental, mastigar frutas secas ou nozes proporciona uma rápida reposição de energia. Mantenha damascos, amêndoas ou avelãs na sua bolsa para essas ocasiões.
4. Ingestão adequada de açúcar e carboidratos
Como nutrientes fundamentais, os açúcares e carboidratos constituem a principal fonte de energia.Todos os órgãos do corpo, particularmente o cérebro, precisam de açúcar para o funcionamento diário. Aproximadamente 50-55% das necessidades energéticas diárias são supridas pela ingestão de açúcar. Os hidratos de carbono complexos são os mais benéficos, pois são absorvidos lentamente, fornecendo energia sustentada. Alimentos ricos em hidratos de carbono complexos incluem: bolos, arroz, pão e vegetais secos. No entanto, não é necessário consumi-los em todas as refeições; uma vez por dia é suficiente.
Nota do nutricionista: Biscoitos como fonte de energia
Os biscoitos são feitos principalmente de trigo, obtendo o seu conteúdo energético dos hidratos de carbono. Ao pequeno-almoço, biscoitos simples, biscoitos amanteigados ou variedades específicas para o pequeno-almoço fornecem energia suficiente para manter a vitalidade até à hora do almoço.Adicionar uma peça de fruta, um ovo e um copo de leite cria um pequeno-almoço completo e rico em energia que o sustenta durante toda a manhã. Um lanche da tarde com biscoitos e uma bebida irá mantê-lo a trabalhar com vigor até ao final do dia.
5. Não se esqueça da vitamina C
As propriedades antifatiga da vitamina C são bem conhecidas, e ela também ajuda a fortalecer a função imunológica.
Kiwis, frutas cítricas, frutas vermelhas e vegetais de cores vivas são ricos em vitamina C.
Nutricionista: As frutas fornecem vitaminas
O cérebro necessita de várias vitaminas e minerais para funcionar corretamente. As vitaminas B e C são particularmente cruciais para manter a resistência mental e física. O folato é essencial para o crescimento, desenvolvimento e função do sistema nervoso, melhorando a capacidade de aprendizagem e a memória. Vegetais de folhas verdes, melões e morangos contêm os níveis mais elevados de folato. A vitamina C apoia a atividade cognitiva eficaz.Os vegetais e frutas ricos em vitamina C incluem goiaba, salsa, pimentão, kiwi, morangos e laranjas. Portanto, certifique-se de consumir diariamente 1 a 2 porções de frutas e 500 g de vegetais.
6. O leite é vital
Procure incluir pelo menos um produto lácteo em cada refeição. O leite fornece cálcio em abundância, um elemento essencial para ossos fortes.
Quando tiver insónia, beba um copo de leite morno: o triptofano promove a formação de 5-hidroxitriptamina, uma substância que ajuda o cérebro a regular o sono.
Que alimentos os trabalhadores de escritório podem consumir para aliviar a fadiga? Como você já deve saber, embora a vitamina C tenha poucos efeitos colaterais e inúmeros benefícios, ela apresenta certas contraindicações. Em circunstâncias alimentares normais, a suplementação pode não ser necessária.