Kādus pārtikas produktus var lietot biroja darbinieki, lai cīnītos pret nogurumu? Lai gan noguruma cēloņu apzināšanās ir dabisks process, neizskaidrojams izsīkums vai pastāvīgs nogurums, neskatoties uz atpūtu, var būt satraucošs. Šādas sešas uztura stratēģijas var palīdzēt palielināt enerģijas līmeni, strādājot ar lielu darba slodzi.Tātad, kādus pārtikas produktus var ēst biroja darbinieki, lai cīnītos pret nogurumu?
1. Līdzsvarota uztura nozīme ir ļoti svarīga
Līdzsvarotam uzturam jābūt daudzveidīgam, lai novērstu fizisko vājumu, ko izraisa uzturvielu deficīts. Ievērojiet šos ieteikumus: viena augļu porcija katrā ēdienreizē; divas porcijas dārzeņu katru dienu; mēreni lietojiet cietes produktus; viena porcija gaļas, zivju vai olu katru dienu; un iekļaujiet piena produktus katrā ēdienreizē.
2. Nedrīkst aizmirst par dzelzs uzsūkšanos
Daudzas sievietes nepatīk sarkano gaļu, taču tajā esošais dzelzs ir būtisks sarkano asins šūnu veidošanai, nodrošinot skābekļa piegādi visiem orgāniem. Dzelzs deficīts izraisa anēmiju, kas izpaužas kā ārkārtīgs nogurums. Labākie dzelzs avoti ir melnā desiņa, aknas, sarkanā gaļa, balodis un mīdijas.Žāvēti augļi kā enerģijas avots
Pēc fiziskas vai garīgas slodzes žāvētu augļu vai riekstu ēšana nodrošina ātru enerģijas atjaunošanos. Šādiem gadījumiem somā vienmēr turiet aprikozes, mandeles vai lazdu riekstus. 4. Atbilstošs cukura un ogļhidrātu daudzums
Cukuri un ogļhidrāti ir būtiski uzturvielas, kas veido galveno enerģijas avotu.Visiem ķermeņa orgāniem, jo īpaši smadzenēm, ikdienas darbībai ir nepieciešams cukurs. Aptuveni 50–55 % no ikdienas enerģijas vajadzībām tiek nodrošināti ar cukura uzņemšanu.
Sarežģīti ogļhidrāti ir vislabvēlīgākie, jo tie uzsūcas lēni, nodrošinot ilgstošu enerģiju. Pārtikas produkti, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem, ir: konditorejas izstrādājumi, rīsi, maize un žāvēti dārzeņi. Tomēr nav nepieciešams tos lietot katrā ēdienreizē; pietiek ar vienu reizi dienā.
Uztura speciālista ieteikums: cepumi sniedz enerģiju
Cepumi galvenokārt tiek gatavoti no kviešiem, un to enerģija nāk no ogļhidrātiem. Brokastīs vienkārši cepumi, sviesta cepumi vai īpaši brokastīm paredzēti cepumi sniedz pietiekamu enerģiju, lai saglabātu vitalitāti līdz pusdienlaikam.Pievienojot augli, olu un glāzi piena, tiek izveidotas pilnvērtīgas, enerģētiski bagātas brokastis, kas nodrošina enerģiju visai rīta pusei. Pēcpusdienas uzkodas no cepumiem un dzēriena ļaus jums strādāt ar enerģiju līdz pat dienas beigām.
5. Neaizmirstiet par C vitamīnu
C vitamīna pretnoguruma īpašības ir labi zināmas, un tas palīdz arī stiprināt imūnsistēmu.
Kivi, citrusaugļi, sarkanie augļi un koši krāsainie dārzeņi ir bagāti ar C vitamīnu.
Uztura speciālists: Augļi nodrošina vitamīnus
Smadzenēm, lai tās varētu normāli funkcionēt, ir nepieciešami daudzi vitamīni un minerālvielas. B vitamīni un C vitamīns ir īpaši svarīgi garīgās un fiziskās izturības uzturēšanai. Folijskābe ir nepieciešama augšanai, attīstībai un nervu sistēmas darbībai, uzlabojot mācīšanās spējas un atmiņu. Lapu zaļie dārzeņi, melones un zemenes satur vislielāko folijskābes daudzumu. C vitamīns atbalsta efektīvu kognitīvo darbību.Dārzeņi un augļi, kas bagāti ar C vitamīnu, ir guava, pētersīļi, saldie pipari, kivi, zemenes un apelsīni. Tāpēc nodrošiniet ikdienas patēriņu 1–2 porcijās augļu un 500 g dārzeņu.
6. Piens ir ļoti svarīgs
Cenšaties katrā ēdienreizē iekļaut vismaz vienu piena produktu. Piens nodrošina bagātīgu kalcija daudzumu, kas ir būtisks elements stipriem kauliem.
Ja ciešat no bezmiega, izdzeriet glāzi siltā piena: tā triptofāns veicina 5-hidroksitriptamīna veidošanos, kas ir viela, kas palīdz smadzenēm regulēt miegu.
Kādus pārtikas produktus var lietot biroja darbinieki, lai mazinātu nogurumu? Kā jau varbūt zināt, C vitamīnam ir maz blakusparādību un daudz priekšrocību, taču tam ir arī noteiktas kontrindikācijas. Normālos uztura apstākļos papildus lietošana var nebūt nepieciešama.