Quali alimenti possono consumare gli impiegati per alleviare la stanchezza? Sebbene sia naturale riconoscere le cause della stanchezza, un esaurimento inspiegabile o una stanchezza persistente nonostante il riposo possono essere preoccupanti. I seguenti sei approcci alimentari possono aumentare i livelli di energia in caso di carichi di lavoro impegnativi.Quindi, quali alimenti possono mangiare gli impiegati per combattere la stanchezza?
1. Un'alimentazione equilibrata è fondamentale
Una dieta equilibrata deve essere varia per prevenire la debolezza fisica dovuta a carenze nutrizionali. Attenetevi a queste linee guida: un frutto per pasto; due porzioni di verdura al giorno; consumate con moderazione i cibi ricchi di amido; una porzione di carne, pesce o uova al giorno; e includete latticini in ogni pasto.
2. L'assorbimento del ferro non deve essere trascurato
Molte donne non amano la carne rossa, ma il ferro in essa contenuto è fondamentale per i globuli rossi, che assicurano il trasporto di ossigeno a tutti gli organi. La carenza di ferro porta all'anemia, che si manifesta con estrema stanchezza. Le migliori fonti di ferro sono il sanguinaccio, il fegato, la carne rossa, il piccione e le cozze.Frutta secca come fonte di energia
Dopo uno sforzo fisico o mentale, masticare frutta secca o noci fornisce un rapido reintegro di energia. Tenete albicocche, mandorle o nocciole nella borsa per queste occasioni.
4. Assunzione adeguata di zuccheri e carboidrati
Come nutrienti fondamentali, gli zuccheri e i carboidrati costituiscono la principale fonte di energia.Tutti gli organi del corpo, in particolare il cervello, hanno bisogno di zucchero per funzionare quotidianamente. Circa il 50-55% del fabbisogno energetico giornaliero è soddisfatto dall'assunzione di zuccheri. I carboidrati complessi sono i più benefici in quanto vengono assorbiti lentamente, fornendo energia a lungo termine. Gli alimenti ricchi di carboidrati complessi includono: dolci, riso, pane e verdure secche. Tuttavia, non è necessario consumarli ad ogni pasto; una volta al giorno è sufficiente.
Nota del nutrizionista: i biscotti come fonte di energia
I biscotti sono fatti principalmente di grano e traggono il loro contenuto energetico dai carboidrati. A colazione, i biscotti semplici, quelli al burro o quelli specifici per la colazione forniscono energia sufficiente per sostenere la vitalità fino all'ora di pranzo.Aggiungendo un frutto, un uovo e un bicchiere di latte si ottiene una colazione completa e ricca di energia che sostiene per tutta la mattinata. Uno spuntino pomeridiano a base di biscotti e una bevanda consentono di lavorare con vigore fino alla fine della giornata.
5. Non dimenticare la vitamina C
Le proprietà antifatica della vitamina C sono ben note, e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario.
Kiwi, agrumi, frutti rossi e verdure dai colori vivaci sono ricchi di vitamina C.
Nutrizionista: la frutta fornisce vitamine
Il cervello ha bisogno di molteplici vitamine e minerali per funzionare correttamente. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C sono particolarmente importanti per mantenere la resistenza mentale e fisica. Il folato è essenziale per la crescita, lo sviluppo e il funzionamento del sistema nervoso, migliorando la capacità di apprendimento e la memoria. Le verdure a foglia verde, i meloni e le fragole contengono i livelli più elevati di folato. La vitamina C supporta un'efficace attività cognitiva.Tra le verdure e la frutta ricche di vitamina C figurano la guava, il prezzemolo, i peperoni dolci, i kiwi, le fragole e le arance. Assicuratevi quindi di consumare ogni giorno 1-2 porzioni di frutta e 500 g di verdura.
6. Il latte è fondamentale
Cercate di includere almeno un prodotto lattiero-caseario in ogni pasto. Il latte fornisce calcio in abbondanza, un elemento essenziale per avere ossa forti.
In caso di insonnia, bevi una tazza di latte caldo: il triptofano in esso contenuto favorisce la formazione di 5-idrossitriptamina, una sostanza che aiuta il cervello a regolare il sonno.
Quali alimenti possono consumare i colletti bianchi per alleviare la fatica? Come avrai ormai capito, sebbene la vitamina C abbia pochi effetti collaterali e numerosi benefici, presenta anche alcune controindicazioni. In condizioni alimentari normali, l'integrazione potrebbe non essere necessaria.