Makanan apa yang dapat dikonsumsi pekerja kantor untuk melawan kelelahan? Meskipun mengenali penyebab kelelahan adalah hal yang wajar, kelelahan yang tidak terjelaskan atau kelelahan yang persisten meskipun telah beristirahat dapat menjadi hal yang mengkhawatirkan. Enam strategi diet berikut ini mungkin dapat membantu meningkatkan tingkat energi di tengah beban kerja yang berat.Jadi, makanan apa yang dapat dikonsumsi pekerja kantoran untuk mengatasi kelelahan?
1. Gizi seimbang sangat penting
Diet seimbang harus bervariasi untuk mencegah kelemahan fisik akibat kekurangan gizi. Ikuti panduan ini: satu buah per makan; dua porsi sayuran setiap hari; konsumsi makanan bertepung secara moderat; satu porsi daging, ikan, atau telur setiap hari; dan sertakan produk susu dalam setiap makan.
2. Absorpsi zat besi tidak boleh diabaikan
Banyak wanita tidak menyukai daging merah, namun zat besi yang terkandung di dalamnya sangat penting untuk sel darah merah, memastikan oksigen sampai ke semua organ. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia, yang ditandai dengan kelelahan ekstrem. Sumber zat besi terbaik adalah black pudding, hati, daging merah, burung puyuh, dan tiram.
3.Buah kering sebagai penambah energi
Setelah aktivitas fisik atau mental, mengunyah buah kering atau kacang-kacangan memberikan penambahan energi dengan cepat. Simpan aprikot, almond, atau hazelnut di tas Anda untuk situasi seperti itu.
4. Asupan gula dan karbohidrat yang tepat
Sebagai nutrisi dasar, gula dan karbohidrat merupakan sumber energi utama.Semua organ tubuh, terutama otak, membutuhkan gula untuk beroperasi sehari-hari. Sekitar 50–55% kebutuhan energi harian dipenuhi melalui asupan gula.
Karbohidrat kompleks paling bermanfaat karena diserap secara perlahan, memberikan energi yang berkelanjutan. Makanan yang kaya karbohidrat kompleks meliputi: kue, nasi, roti, dan sayuran kering. Namun, tidak perlu mengonsumsinya di setiap makan; sekali sehari sudah cukup.
Saran ahli gizi: Biskuit menyediakan energi
Biskuit terutama terbuat dari gandum, yang mendapatkan energinya dari kandungan karbohidrat. Pada sarapan, biskuit polos, biskuit mentega, atau biskuit khusus sarapan menyediakan energi yang cukup untuk mempertahankan vitalitas hingga waktu makan siang.Menambahkan sepotong buah, telur, dan segelas susu akan menciptakan sarapan yang lengkap dan kaya energi yang dapat mempertahankan energi Anda sepanjang pagi. Camilan sore berupa biskuit dan minuman akan membuat Anda tetap bersemangat bekerja hingga akhir hari.
5. Jangan lupa vitamin C
Sifat anti-kelelahan vitamin C sudah terkenal, dan juga membantu memperkuat fungsi kekebalan tubuh.
Kiwi, buah sitrus, buah merah, dan sayuran berwarna cerah kaya akan vitamin C.
Ahli Gizi: Buah menyediakan vitamin
Otak membutuhkan berbagai vitamin dan mineral untuk berfungsi dengan baik. Vitamin B dan vitamin C sangat penting untuk menjaga stamina mental dan fisik. Asam folat esensial untuk pertumbuhan, perkembangan, dan fungsi sistem saraf, meningkatkan kapasitas belajar dan memori. Sayuran hijau, melon, dan stroberi mengandung kadar asam folat tertinggi. Vitamin C mendukung aktivitas kognitif yang efektif.Sayuran dan buah-buahan yang kaya vitamin C meliputi jambu biji, peterseli, paprika manis, kiwi, stroberi, dan jeruk. Oleh karena itu, pastikan konsumsi harian 1–2 porsi buah dan 500g sayuran.
6. Susu sangat penting
Usahakan untuk menyertakan setidaknya satu produk susu dalam setiap makanan. Susu menyediakan kalsium yang melimpah, unsur esensial untuk tulang yang kuat.
Saat mengalami insomnia, minumlah segelas susu hangat: triptofan dalam susu membantu pembentukan 5-hidroksitriptamin, zat yang membantu otak mengatur tidur.
Makanan apa yang dapat dikonsumsi pekerja kantoran untuk meredakan kelelahan? Seperti yang mungkin Anda ketahui, meskipun vitamin C memiliki sedikit efek samping dan banyak manfaat, ia juga memiliki beberapa kontraindikasi. Dalam kondisi diet normal, suplemen mungkin tidak diperlukan.