Mitä ruokia toimistotyöntekijät voivat syödä väsymyksen torjumiseksi? Vaikka väsymyksen syiden tunnistaminen on luonnollista, selittämätön uupumus tai jatkuva väsymys levon jälkeen voi olla huolestuttavaa. Seuraavat kuusi ruokavalion strategiaa voivat auttaa lisäämään energiatasoa vaativien työtehtävien keskellä.Mitä ruokia toimistotyöntekijät voivat syödä väsymyksen torjumiseksi?
1. Tasapainoinen ravitsemus on ensiarvoisen tärkeää
Tasapainoisen ruokavalion on oltava monipuolinen, jotta ravitsemukselliset puutteet eivät aiheuta fyysistä heikkoutta. Noudata näitä ohjeita: yksi hedelmä joka aterialla, kaksi annosta vihanneksia päivittäin, kohtuullinen määrä tärkkelyspitoisia ruokia, yksi annos lihaa, kalaa tai munia päivittäin ja maitotuotteita jokaisella aterialla.
2. Raudan imeytymistä ei saa unohtaa
Monet naiset eivät pidä punaisesta lihasta, mutta sen sisältämä rauta on välttämätöntä punasoluille, jotka varmistavat hapen kuljettamisen kaikkiin elimiin. Raudanpuute johtaa anemiaan, joka ilmenee äärimmäisenä väsymyksenä. Parhaita raudan lähteitä ovat verimakkara, maksa, punainen liha, pikkulintu ja simpukat.Kuivatut hedelmät energianlähteinä
Fyysisen tai henkisen rasituksen jälkeen kuivattujen hedelmien tai pähkinöiden syöminen palauttaa nopeasti energiaa. Pidä aprikooseja, manteleita tai hasselpähkinöitä laukussasi tällaisia tilanteita varten. 4. Sopiva sokerin ja hiilihydraattien saanti
Sokeri ja hiilihydraatit ovat tärkeimpiä ravintoaineita ja ensisijaisia energianlähteitä.Kaikki elimet, erityisesti aivot, tarvitsevat sokeria päivittäiseen toimintaan. Noin 50–55 % päivittäisestä energiantarpeesta katetaan sokerin saannilla. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hyödyllisimpiä, koska ne imeytyvät hitaasti ja tarjoavat pitkäkestoista energiaa. Monimutkaisia hiilihydraatteja sisältäviä ruokia ovat esimerkiksi leivonnaiset, riisi, leipä ja kuivatut vihannekset. Niitä ei kuitenkaan tarvitse syödä jokaisella aterialla, vaan kerran päivässä riittää.
Ravitsemusterapeutin huomautus: Keksit energianlähteenä
Keksit koostuvat pääasiassa vehnästä, ja niiden energia on peräisin hiilihydraateista. Aamiaisella tavalliset keksit, voikeksit tai aamiaiseksi tarkoitetut keksit tarjoavat riittävästi energiaa, jotta jaksat hyvin lounaaseen asti.Lisäämällä hedelmän, munan ja lasillisen maitoa saat täydellisen, energianrikkaan aamiaisen, joka pitää sinut virkeänä aamupäivän ajan. Iltapäivän välipala, joka koostuu kekseistä ja juomasta, pitää sinut työkykyisenä päivän loppuun asti.
5. Älä unohda C-vitamiinia
C-vitamiinin väsymystä ehkäisevät ominaisuudet ovat hyvin tunnettuja, ja se auttaa myös vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Kiivit, sitrushedelmät, punaiset hedelmät ja kirkkaanväriset vihannekset sisältävät runsaasti C-vitamiinia.
Ravitsemusterapeutti: Hedelmät tarjoavat vitamiineja
Aivot tarvitsevat useita vitamiineja ja kivennäisaineita toimiakseen kunnolla. B-vitamiinit ja C-vitamiini ovat erityisen tärkeitä henkisen ja fyysisen kestävyyden ylläpitämiseksi. Folaatti on välttämätöntä kasvulle, kehitykselle ja hermoston toiminnalle, ja se parantaa oppimiskykyä ja muistia. Lehtivihannekset, melonit ja mansikat sisältävät eniten folaattia. C-vitamiini tukee tehokasta kognitiivista toimintaa.C-vitamiinipitoisia vihanneksia ja hedelmiä ovat esimerkiksi guava, persilja, paprika, kiivi, mansikat ja appelsiinit. Varmista siis, että syöt päivittäin 1–2 annosta hedelmiä ja 500 g vihanneksia.
6. Maito on elintärkeää
Pyri sisällyttämään jokaiseen ateriaan vähintään yksi maitotuote. Maito sisältää runsaasti kalsiumia, joka on välttämätön aine vahvoille luille.
Jos kärsit unettomuudesta, juo kuppi lämmintä maitoa: sen tryptofaani edistää 5-hydroksitryptamiinin muodostumista, joka on aivojen unta säätelevä aine.
Mitä ruokia toimistotyöntekijät voivat syödä väsymyksen lievittämiseksi? Kuten ehkä jo tiedät, C-vitamiinilla on vain vähän sivuvaikutuksia ja lukuisia etuja, mutta sillä on myös tiettyjä vasta-aiheita. Normaalissa ruokavaliossa lisäravinteita ei välttämättä tarvita.