Milliseid toite võivad kontoritöötajad väsimuse vastu võitlemiseks tarbida? Kuigi väsimuse põhjuste tunnistamine on loomulik, võib seletamatu kurnatus või püsiv väsimus hoolimata puhkamisest olla murettekitav. Järgmised kuus toitumisstrateegiat võivad aidata suurendada energiataset nõudliku töökoormuse tingimustes.Milliseid toite võivad kontoritöötajad süüa väsimuse vastu võitlemiseks?
1. Tasakaalustatud toitumine on ülimalt oluline
Tasakaalustatud toitumine peab olema mitmekesine, et vältida füüsilist nõrkust toitainete puuduse tõttu. Järgige neid suuniseid: üks puuvili iga söögikorra juures; kaks portsjonit köögivilju päevas; tarbige tärkliserikkaid toite mõõdukalt; üks portsjon liha, kala või mune päevas; lisage igasse söögikorda piimatooted.
2. Rauda ei tohi unustada
Paljud naised ei armasta punast liha, kuid selles sisalduv raud on punaliblede jaoks oluline, tagades hapniku transportimise kõikidesse organitesse. Raudpuudus põhjustab aneemiat, mis avaldub äärmise väsimusena. Parimad raua allikad on verivorst, maks, punane liha, noorlind ja rannakarbid.Kuivatatud puuviljad energiaallikana
Pärast füüsilist või vaimset pingutust annab kuivatatud puuviljade või pähklite närimine kiire energia täienduse. Hoia sellisteks juhtudeks oma kotis aprikoose, mandleid või sarapuupähkleid. 4. Sobiv suhkru ja süsivesikute tarbimine
Suhkrud ja süsivesikud on põhitoitained, mis moodustavad peamise energiaallika.Kõik kehaelundid, eriti aju, vajavad igapäevaseks toimimiseks suhkrut. Umbes 50–55% päevasest energiavajadusest kaetakse suhkru tarbimisega. Komplekssed süsivesikud on kõige kasulikumad, kuna need imenduvad aeglaselt, pakkudes püsivat energiat. Kompleksseid süsivesikuid sisaldavad toidud on näiteks saiakesed, riis, leib ja kuivatatud köögiviljad. Neid ei ole vaja tarbida iga söögikorra ajal, piisab ühest korrast päevas.
Toitumisspetsialisti nõuanne: küpsised annavad energiat
Küpsised on valmistatud peamiselt nisust ja saavad oma energia süsivesikute sisaldusest. Hommikusöögil annavad tavalised küpsised, võiküpsised või hommikusöögiks mõeldud küpsised piisavalt energiat, et säilitada elujõud kuni lõunasöögini.Lisades tükikese puuvilja, muna ja klaasi piima, saate täisväärtusliku, energiarikast hommikusöögi, mis annab teile jõudu kogu hommikupoolikuks. Pärastlõunaseks suupisteks sobivad küpsised ja jook, mis aitavad teil töötada täie jõuga kuni päeva lõpuni.
5. Ärge unustage C-vitamiini
C-vitamiini väsimust vähendavad omadused on hästi teada ja see aitab ka tugevdada immuunsüsteemi.
Kiivid, tsitrusviljad, punased puuviljad ja erksavärvilised köögiviljad on rikkad C-vitamiini poolest.
Toitumisspetsialist: Puuviljad annavad vitamiine
Aju vajab mitmeid vitamiine ja mineraalaineid, et korralikult toimida. B-vitamiinid ja C-vitamiin on eriti olulised vaimse ja füüsilise vastupidavuse säilitamiseks. Foolhape on oluline kasvu, arengu ja närvisüsteemi toimimise jaoks, parandades õppimisvõimet ja mälu. Lehtköögiviljad, melonid ja maasikad sisaldavad kõige rohkem foolhapet. C-vitamiin toetab tõhusat kognitiivset tegevust.C-vitamiinirikkad köögiviljad ja puuviljad on guajaav, petersell, paprika, kiivi, maasikad ja apelsinid. Seetõttu tuleb tagada iga päev 1–2 portsjoni puuviljade ja 500 g köögiviljade tarbimine.
6. Piim on oluline
Püüdke lisada igasse söögikorda vähemalt üks piimatoode. Piim sisaldab rohkesti kaltsiumi, mis on tugevate luude jaoks oluline element.
Unetuse korral jooge tass sooja piima: selle trüptofaan soodustab 5-hüdroksütrüptamiini teket, mis on aine, mis aitab ajul reguleerida und.
Milliseid toite võivad kontoritöötajad tarbida väsimuse leevendamiseks? Nagu te võib-olla juba teate, on C-vitamiinil vähe kõrvaltoimeid ja palju eeliseid, kuid sellel on ka teatud vastunäidustused. Normaalse toitumise korral ei pruugi toidulisandite kasutamine olla vajalik.