¿Qué alimentos pueden consumir los trabajadores de oficina para combatir la fatiga? Si bien es natural reconocer las causas de la fatiga, el agotamiento inexplicable o la fatiga persistente a pesar del descanso pueden ser motivo de preocupación. Las siguientes seis estrategias alimentarias pueden ayudar a aumentar los niveles de energía en medio de cargas de trabajo exigentes.Entonces, ¿qué alimentos pueden comer los trabajadores de oficina para combatir la fatiga?
1. Una nutrición equilibrada es fundamental
Una dieta equilibrada debe ser variada para evitar la debilidad física por deficiencias nutricionales. Siga estas pautas: una pieza de fruta por comida; dos raciones de verduras al día; consuma alimentos ricos en almidón con moderación; una ración de carne, pescado o huevos al día; e incluya productos lácteos en todas las comidas.
2. No hay que descuidar la absorción de hierro
A muchas mujeres no les gusta la carne roja, pero el hierro que contiene es fundamental para los glóbulos rojos, ya que garantiza el suministro de oxígeno a todos los órganos. La deficiencia de hierro provoca anemia, que se manifiesta en forma de fatiga extrema. Las mejores fuentes de hierro son la morcilla, el hígado, la carne roja, el pichón y los mejillones.Los frutos secos como fuente de energía
Después de un esfuerzo físico o mental, masticar frutos secos o nueces proporciona una rápida reposición de energía. Lleve albaricoques, almendras o avellanas en el bolso para estas ocasiones.
4. Ingesta adecuada de azúcares y carbohidratos
Como nutrientes fundamentales, los azúcares y los carbohidratos constituyen la principal fuente de energía.Todos los órganos del cuerpo, especialmente el cerebro, necesitan azúcar para su funcionamiento diario. Aproximadamente el 50-55 % de las necesidades energéticas diarias se cubren con la ingesta de azúcar. Los carbohidratos complejos son los más beneficiosos, ya que liberan energía de forma gradual, lo que mantiene la energía durante períodos prolongados. Los alimentos ricos en carbohidratos complejos incluyen: pasteles, arroz, pan y verduras secas. Sin embargo, no es necesario consumirlos en todas las comidas; una vez al día es suficiente.
Consejo del nutricionista: las galletas aportan energía
Las galletas se elaboran principalmente con trigo y obtienen su energía del contenido en carbohidratos. En el desayuno, las galletas simples, las galletas de mantequilla o las galletas específicas para el desayuno aportan la energía suficiente para mantener la vitalidad hasta la hora del almuerzo.Si se añade una pieza de fruta, un huevo y un vaso de leche, se obtiene un desayuno completo y rico en energía que te mantendrá activo durante toda la mañana. Una merienda a base de galletas y una bebida te permitirá trabajar con energía hasta el final del día.
5. No descuides la vitamina C
Las propiedades antifatiga de la vitamina C son ampliamente reconocidas, y también ayuda a fortalecer la función inmunológica.
Los kiwis, los cítricos, las frutas rojas y las verduras de colores vivos son fuentes ricas en vitamina C.
Nutricionista: La fruta aporta vitaminas
El cerebro necesita múltiples vitaminas y minerales para funcionar correctamente. Las vitaminas B y la vitamina C son especialmente importantes para mantener la resistencia mental y física. El folato es esencial para el crecimiento, el desarrollo y el funcionamiento del sistema nervioso, ya que mejora la capacidad de aprendizaje y la memoria. Las verduras de hoja verde, los melones y las fresas contienen los niveles más altos de folato. La vitamina C favorece una actividad cognitiva eficaz.Las verduras y frutas ricas en vitamina C incluyen la guayaba, el perejil, los pimientos dulces, el kiwi, las fresas y las naranjas. Por lo tanto, asegúrese de consumir diariamente 1-2 raciones de fruta y 500 g de verduras.
6. La leche es vital
Intente incluir al menos un producto lácteo en cada comida. La leche proporciona calcio en abundancia, un elemento esencial para tener huesos fuertes.
Cuando sufras insomnio, bebe una taza de leche caliente: su triptófano favorece la formación de 5-hidroxitriptamina, una sustancia que ayuda al cerebro a regular el sueño.
¿Qué alimentos pueden consumir los trabajadores de oficina para aliviar la fatiga? Como probablemente ya sabes, aunque la vitamina C tiene efectos secundarios mínimos y numerosos beneficios, también tiene ciertas contraindicaciones. En circunstancias dietéticas normales, puede que no sea necesario tomar suplementos.