Welche Lebensmittel können Büroangestellte gegen Müdigkeit zu sich nehmen? Es ist zwar ganz natürlich, die Ursachen für Müdigkeit zu erkennen, aber unerklärliche Erschöpfung oder anhaltende Müdigkeit trotz Ruhepausen können Anlass zur Sorge geben. Die folgenden sechs Ernährungsstrategien können helfen, das Energieniveau bei hoher Arbeitsbelastung zu steigern.Welche Lebensmittel können Büroangestellte also essen, um Müdigkeit zu bekämpfen?
1. Eine ausgewogene Ernährung ist von größter Bedeutung
Eine ausgewogene Ernährung muss abwechslungsreich sein, um körperliche Schwäche aufgrund von Nährstoffmangel zu vermeiden. Halten Sie sich an diese Richtlinien: ein Stück Obst pro Mahlzeit, zwei Portionen Gemüse täglich, stärkehaltige Lebensmittel in Maßen, eine Portion Fleisch, Fisch oder Eier täglich und Milchprodukte zu jeder Mahlzeit.
2. Die Eisenaufnahme darf nicht vernachlässigt werden
Viele Frauen mögen kein rotes Fleisch, doch das darin enthaltene Eisen ist für die roten Blutkörperchen von grundlegender Bedeutung, da es die Sauerstoffversorgung aller Organe sicherstellt. Eisenmangel führt zu Anämie, die sich in extremer Müdigkeit äußert. Die besten Eisenquellen sind Blutwurst, Leber, rotes Fleisch, Tauben und Muscheln.Trockenfrüchte als Energiespender
Nach körperlicher oder geistiger Anstrengung sorgt das Kauen von Trockenfrüchten oder Nüssen für eine schnelle Energiezufuhr. Bewahren Sie für solche Fälle Aprikosen, Mandeln oder Haselnüsse in Ihrer Tasche auf.
4. Angemessene Zucker- und Kohlenhydratzufuhr
Als grundlegende Nährstoffe bilden Zucker und Kohlenhydrate die primäre Energiequelle.Alle Körperorgane, insbesondere das Gehirn, benötigen Zucker für ihre tägliche Funktion. Etwa 50–55 % des täglichen Energiebedarfs werden durch die Zuckeraufnahme gedeckt. Komplexe Kohlenhydrate sind am vorteilhaftesten, da sie Energie allmählich freisetzen und die Ausdauer über längere Zeiträume aufrechterhalten. Zu den Lebensmitteln, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, gehören: Gebäck, Reis, Brot und getrocknetes Gemüse. Es ist jedoch nicht notwendig, sie zu jeder Mahlzeit zu verzehren; einmal täglich ist ausreichend.
Anmerkung des Ernährungswissenschaftlers: Kekse als Energiequelle
Kekse bestehen hauptsächlich aus Weizen und beziehen ihre Energie aus ihrem Kohlenhydratgehalt. Zum Frühstück liefern einfache Kekse, Butterkekse oder spezielle Frühstückskekse ausreichend Energie, um bis zum Mittagessen vital zu bleiben.Mit einem Stück Obst, einem Ei und einem Glas Milch entsteht ein komplettes, energiereiches Frühstück, das Sie den ganzen Vormittag über satt hält. Ein Nachmittagssnack mit Keksen und einem Getränk sorgt dafür, dass Sie bis zum Ende des Tages voller Energie arbeiten können.
5. Vergessen Sie Vitamin C nicht
Vitamin C ist bekannt für seine gegen Müdigkeit wirkende Eigenschaft und stärkt außerdem das Immunsystem.
Kiwis, Zitrusfrüchte, rote Früchte und buntes Gemüse sind reich an Vitamin C.
Ernährungswissenschaftler: Obst liefert Vitamine
Das Gehirn benötigt mehrere Vitamine und Mineralstoffe, um richtig zu funktionieren. B-Vitamine und Vitamin C sind besonders wichtig für die Aufrechterhaltung der geistigen und körperlichen Ausdauer. Folsäure ist für Wachstum, Entwicklung und die Funktion des Nervensystems unerlässlich und verbessert die Lernfähigkeit und das Gedächtnis. Blattgemüse, Melonen und Erdbeeren enthalten die höchsten Mengen an Folsäure. Vitamin C unterstützt eine effektive kognitive Aktivität.Zu den vitamin C-reichen Obst- und Gemüsesorten gehören Guaven, Petersilie, Paprika, Kiwis, Erdbeeren und Orangen. Achten Sie daher darauf, täglich 1–2 Portionen Obst und 500 g Gemüse zu sich zu nehmen. 6. Milch ist wichtig Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit mindestens ein Milchprodukt zu sich zu nehmen. Milch liefert reichlich Kalzium, ein wichtiger Baustein für starke Knochen.
Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, trinken Sie eine Tasse warme Milch: Das darin enthaltene Tryptophan fördert die Bildung von 5-Hydroxytryptamin, einer Substanz, die das Gehirn bei der Regulierung des Schlafes unterstützt.
Welche Lebensmittel können Büroangestellte zu sich nehmen, um Müdigkeit zu lindern? Wie Sie vielleicht bereits wissen, hat Vitamin C zwar nur wenige Nebenwirkungen und zahlreiche Vorteile, aber auch bestimmte Kontraindikationen. Bei einer normalen Ernährung ist eine Nahrungsergänzung möglicherweise nicht erforderlich.