Какви храни могат да консумират офис работниците, за да се борят с умората? Макар да е естествено да се признават причините за умората, необяснимата изтощеност или продължителната умора въпреки почивката могат да бъдат тревожни. Следните шест стратегии за хранене могат да помогнат за повишаване на енергийните нива при натоварена работа.И така, какви храни могат да ядат офис работниците, за да се борят с умората?
1. Балансираното хранене е от първостепенно значение
Балансираната диета трябва да е разнообразна, за да се предотврати физическа слабост от хранителни дефицити. Спазвайте следните насоки: по един плод на хранене; две порции зеленчуци дневно; консумирайте нишестени храни с умереност; по една порция месо, риба или яйца дневно; и включвайте млечни продукти във всяко хранене.
2. Не трябва да се пренебрегва усвояването на желязо
Много жени не обичат червеното месо, но желязото, което то съдържа, е от основно значение за червените кръвни клетки, като осигурява доставката на кислород до всички органи. Дефицитът на желязо води до анемия, която се проявява като екстремна умора. Най-добрите източници на желязо са кървавица, черен дроб, червено месо, гълъб и миди.Сушени плодове като енергийни добавки
След физическо или умствено натоварване, дъвченето на сушени плодове или ядки осигурява бързо възстановяване на енергията. Носете кайсии, бадеми или лешници в чантата си за такива случаи.
4. Подходящ прием на захари и въглехидрати
Като основни хранителни вещества, захарите и въглехидратите са основният източник на енергия.Всички органи в тялото, особено мозъкът, се нуждаят от захар за ежедневната си работа. Приблизително 50–55% от дневните енергийни нужди се покриват чрез приема на захар.
Сложните въглехидрати са най-полезни, тъй като се абсорбират бавно и осигуряват устойчива енергия. Храните, богати на сложни въглехидрати, включват: сладкиши, ориз, хляб и сушени зеленчуци. Не е необходимо обаче да ги консумирате при всяко хранене; веднъж дневно е достатъчно.
Съвет от диетолога: Бисквитите осигуряват енергия
Бисквитите се произвеждат основно от пшеница и черпят енергията си от въглехидратите. На закуска обикновените бисквити, маслените бисквити или специалните бисквити за закуска осигуряват достатъчно енергия, за да поддържат жизнеността до обяд.Добавянето на парче плод, яйце и чаша мляко създава пълноценна, богата на енергия закуска, която ви поддържа през цялата сутрин. Следобедна закуска от бисквити и напитка ще ви помогне да работите с енергия до края на деня.
5. Не забравяйте витамин С
Антиумората свойства на витамин С са добре известни, а той също така помага за укрепване на имунната система.
Кивито, цитрусовите плодове, червените плодове и ярко оцветените зеленчуци са богати на витамин С.
Диетолог: Плодовете осигуряват витамини
Мозъкът се нуждае от множество витамини и минерали, за да функционира правилно. Витамините от група В и витамин С са особено важни за поддържането на умствената и физическата издръжливост. Фолатът е от съществено значение за растежа, развитието и функционирането на нервната система, като подобрява способността за учене и паметта. Зелените листни зеленчуци, пъпешите и ягодите съдържат най-високи нива на фолат. Витамин С подпомага ефективната когнитивна дейност.Зеленчуците и плодовете, богати на витамин С, включват гуава, магданоз, сладки пиперки, киви, ягоди и портокали. Затова се стремете да консумирате ежедневно 1–2 порции плодове и 500 г зеленчуци. 6. Млякото е жизненоважно. Старайте се да включвате поне един млечен продукт във всяко хранене. Млякото осигурява изобилие от калций, който е основен елемент за здрави кости.
Когато страдате от безсъние, изпийте чаша топло мляко: триптофанът в него спомага за образуването на 5-хидрокситриптамин, вещество, което помага на мозъка да регулира съня.
Какви храни могат да консумират офис работниците, за да облекчат умората? Както вероятно вече знаете, макар витамин С да има малко странични ефекти и многобройни ползи, той има и някои противопоказания. При нормални хранителни навици добавките може да не са необходими.