Для працюючих професіоналів знайти швидку страву, яка все ж забезпечує необхідними поживними речовинами, може бути складно. Давайте розглянемо вісім варіантів сніданків, які ви можете приготувати вдома всього за п'ять хвилин!
1. Сніданок з вівсяними коржиками
Інгредієнти: 60 г вершкового масла,50 г цукру-піску, 1 яйце, 1 склянка борошна, 1 ч. л. розпушувача, 100 г вівсяних пластівців, 100 мл молока, 0,25 склянки султана, 0,25 склянки подрібнених арахісів.
Приготування:
1) Розтопіть вершкове масло до рідкого стану, потім додайте цукор-пісок і перемішайте до однорідності.
2) Збийте яйце з масляно-цукровою сумішшю до однорідності.
3) Просійте борошно, потім змішайте його з вівсяними пластівцями і розпушувачем. Вилийте цю суміш у суміш масла і цукру з кроку 2 і перемішайте, щоб утворилося тісто. Додайте молоко, родзинки і подрібнені арахіси до однорідного тіста. Ви також можете додати будь-які улюблені горіхи, такі як шматочки волоських горіхів, гарбузове насіння, мигдаль або шоколадні чіпси для випічки.
4) Розділіть тісто на невеликі порції і викладіть на деко, застелене фольгою. Розігрійте духовку протягом 5 хвилин, потім випікайте при температурі 180 °C протягом 10-15 хвилин.
2. Бутерброди з креветками
Спосіб приготування:
1) Очистіть креветки, залишивши хвости цілими. За допомогою маленького ножа зробіть розріз уздовж спинки кожної креветки (бідні створіння) і видаліть кишечник. Просуньте хвіст через розріз, щоб створити форму, схожу на білку. Бланшуйте в окропі до готовності, потім ретельно просушіть.
2) Зріжте скоринку з хлібних скибочок і розріжте кожну на чотири частини. Наріжте огірок, як показано на малюнку, і розділіть скибочку сиру на дев'ять частин.
3) Злегка змастіть хліб, огірок, сир і креветки салатною заправкою. Складіть їх шарами і викладіть на тарілку.
3. Багатозерновий сендвіч
Інгредієнти: три скибочки багатозернового тосту, одне яйце, чотири невеликі скибочки шинки, одна скибочка сиру для сніданку.
Спосіб приготування:
1) Смажте яйце на сковороді, щоб приготувати омлет.
2) Підготуйте три скибочки багатозернового тосту, знявши скоринку, а також інші інгредієнти.
3) Візьміть скибочку тосту і рівномірно намажте її шинкою.
4) Покладіть зверху скибочку сиру, а потім ще одну скибочку тосту.
3) Рівномірно викладіть шинку на одну скибочку хліба.
4) Покладіть зверху скибочку сиру; додайте ще одну скибочку хліба, а потім омлет.
5) Накрийте останньою скибочкою хліба і наріжте на трикутники.
Тривале користування комп'ютером викликає сухість очей, оскільки сітківка містить родопсин, світлочутливий пігмент, що утворюється в результаті поєднання вітаміну А з опсином.Світлові хвилі, що випромінюються екранами комп'ютерів, можуть пошкодити цей родопсин. Згодом це призводить до таких симптомів, як втома очей, підвищене виділення з очей, сухість і свербіж. Для підтримки достатнього рівня родопсину необхідно поповнювати запаси вітамінів, необхідних для його вироблення. Саме тут на допомогу приходять фрукти, багаті вітамінами. 1. Банани Банани захищають очі в першу чергу завдяки високому вмісту калію.По-друге, банани містять значну кількість бета-каротину. Коли організм споживає надмірну кількість солі, він затримує значну кількість води в клітинах, що може спричинити почервоніння та набряк очей. Калій, що міститься в бананах, допомагає організму вивести надлишок солі, відновлюючи баланс калію та натрію і полегшуючи дискомфорт в очах.Тому жінкам слід пам'ятати: коли очі відчувають напругу, з'їжте банан. Цей харчовий засіб може поліпшити харчування, покращити зір і полегшити сухість та біль.Антоціани містяться в шкірці винограду, червоному буряку та інших фруктах і овочах, що сприяють контролю ваги, але найвища їх концентрація міститься саме в драконівському фрукті. Ці сполуки мають антиоксидантні властивості, борються з вільними радикалами та запобігають старінню, а також посилюють захист від дегенерації клітин мозку та гальмують розвиток деменції.Помідори чері мають винятковий вміст вітаміну А серед фруктів і овочів. Вони також багаті на вітамін С і вітамін Р, які усувають вільні радикали і мають потужні антиоксидантні властивості. Це захищає клітинну ДНК від мутацій. Крім того, пектин у помідорах чері підвищує еластичність шкіри. Тому їх вживання як перекусу дає подвійну користь: покращує шкіру і захищає здоров'я очей.
4. Апельсини
Харчова цінність шкірки кумквата вражає: 80% вітаміну С міститься саме в шкірці. Це не тільки сприяє детоксикації печінки, але й живить очі та зміцнює імунну систему, що робить кумкват одним з найпоживніших цитрусових.Шкірка товста, гладка і вкрита масляними залозами (які при натисканні виділяють ароматний пар). Крім споживання в свіжому вигляді з цілою шкіркою, кумкват часто використовують у консервах, напоях і фруктових винах.
5.Чорниця
Чорниця містить спеціальний пігмент, який називається антоціанозиди, природний антиоксидант, що допомагає полегшити проблеми з очима. Він має значні переваги для тих, хто часто відчуває втому очей або погане нічне бачення. Екстракт дикої чорниці, багатий на антоціани, часто використовується для захисту зору людей з короткозорістю та запобігання подальшому погіршенню зору. Чорниця також має чудові властивості боротьби з вільними радикалами, що робить її антивікову функцію значною.
Офісні працівники, які працюють з дев'ятої до п'ятої, часто бувають занадто зайняті, щоб відпочивати, не кажучи вже про фізичні вправи для профілактики захворювань. З часом це не тільки збільшує накопичення жиру, але й може призвести до запорів та інших симптомів. Нижче наведено кілька простих вправ, які підходять для офісних працівників і які можна виконувати під час перерв або коли ви відчуваєте втому від роботи чи навчання.
1. Витягування та підняття ніг
Сидячи з витягнутими вперед ногами, підніміть пальці ніг. Витягніть обидві руки вперед, намагаючись наблизити груди якомога ближче до стегон. Затримайтеся в цьому положенні на 10–15 секунд, повторіть 10 разів.
2. Вправа на стільці
Сидячи на стільці, втягніть живіт. Сильно натисніть обома руками, напружте великі сідничні м'язи і злегка підніміть стегна над сидінням. Затримайтеся в цій позі на 10–15 секунд, повторіть 4–8 разів. Це зміцнює м'язи верхньої частини тіла, тулуба, сідниць і ніг, а також запобігає болю в попереку та ішіасу.
3. Стрибок з поворотом на одній нозі
Сядьте, витягнувши ноги прямо перед собою, перехрестіть праву ногу над зовнішньою стороною лівого коліна. Поверніть тулуб вправо, поклавши ліву руку на зовнішню сторону правого коліна, скручуючись, як мотузка. Затримайтеся в цьому положенні на 10–15 секунд, повторіть 10 разів, потім поміняйте сторони.
4. Розтяжка плечей
Покладіть ліву руку на праву, схрестивши лікті. Лівою рукою потягніть праву руку до тіла. Затримайтеся в цій позі на 10–15 секунд. Повторіть 10 разів, а потім змініть сторону.
5. Відведення ліктя
Підніміть праву руку над головою, зігнувши передпліччя так, щоб воно природно прилягало до потилиці. Візьміться лівою рукою за правий лікоть і сильно потягніть його вправо. Затримайтеся в цьому положенні на 10–15 секунд. Повторіть 10 разів.
6. Вправа «Обійми коліна»
Ляжте на спину, з'єднайте руки і потягніть ліве коліно до грудей. Затримайтеся в цій позі на 10–15 секунд. Повторіть 10 разів, потім поміняйте сторону. Як варіант, обійміть обидва коліна одночасно.
7. Дихальна релаксація: зворотне діафрагмальне дихання
Ця техніка глибокого дихання не тільки розслабляє тіло, але й покращує моторику шлунково-кишкового тракту та сприяє метаболізму.
Сядьте прямо, вдихайте через ніс, втягуючи живіт, піднімаючи груди і опускаючи діафрагму. Коли легені повністю заповняться, повільно видихніть. Під час видиху живіт поступово розширюється, а потім повертається до свого початкового стану. Кожен цикл дихання повинен тривати приблизно 7–9 секунд; практикуйте 5–8 хвилин за сеанс.