Pre pracujúcich profesionálov môže byť nájdenie rýchleho jedla, ktoré stále poskytuje základné živiny, zložité. Pozrime sa na osem možností raňajok, ktoré si môžete pripraviť doma za päť minút!
1. Raňajkové ovsené koláčiky
Zložky: 60 g masla,50 g kryštálového cukru, 1 vajce, 1 šálka hladkej múky, 1 lyžička prášku do pečiva, 100 g ovsených vločiek, 100 ml mlieka, 0,25 šálky sušených hrozienok, 0,25 šálky nasekaných arašidov. Postup: 1) Maslo roztopte, až bude tekuté, potom vmiešajte kryštálový cukor, až sa spojí. 2) Vajce vmiešajte do zmesi masla a cukru a dôkladne premiešajte. 3) Múku preosejte, potom zmiešajte s ovsenými vločkami a práškom do pečiva. Vylejte do zmesi z kroku 2 a premiešajte na cesto. Do hladkého cesta pridajte mlieko, sušené hrozienka a nasekané arašidy. 4) Zmes lyžicou naneste na vymastený plech v malých porciách. Pečte pri 180 °C (plynová rúra stupeň 6) 10 minút alebo do zlatohneda.
3) Preosejte múku a zmiešajte ju s ovsenými vločkami a práškom do pečiva. Túto zmes vylejte naraz do zmesi masla a cukru z kroku 2 a miešajte, kým nevznikne cesto. Do hladkého cesta pridajte mlieko, hrozienka a nasekané arašidy. Môžete pridať aj akékoľvek obľúbené orechy, napríklad kúsky vlašských orechov, tekvicové semienka, mandle alebo čokoládové lupienky určené na pečenie.
4) Cesto rozdeľte na malé porcie a položte na plech vyložený alobalom. Rúru predhrejte na 5 minút, potom pečte pri 180 °C počas 10-15 minút.
2. Krevety v sendvičoch
Postup:
1) Krevety olúpajte, chvostíky nechajte celé. Malým nožom narežte pozdĺž chrbta každej krevety (chudinky) a odstráňte črevá. Chvostík pretiahnite cez rez, aby vznikol tvar podobný veveričke. Blanšírujte vo vriacej vode, kým nie sú uvarené, potom dôkladne odkvapkajte.
2) Odrežte kôrku z krajcov chleba a nakrájajte ich na štyri kúsky. Nakrájajte uhorku podľa obrázku a syr rozdeľte na deväť kúskov.
3) Chlieb, uhorku, syr a kúsky kreviet ľahko potrite šalátovým dresingom. Vytvorte vrstvy a poukladajte na tanier.
3. Multizrnný sendvič
Ingrediencie: Tri plátky multizrnného toastu, jedno vajce, štyri malé plátky šunky, jeden plátok raňajkového syra.
Postup:
1) Vajce usmažte na panvici, aby ste pripravili omeletu.
2) Pripravte tri plátky multizrnného toastu tak, že odstránite kôrky, spolu s ostatnými ingredienciami.
3) Vezmite plátok toastu a rovnomerne naň natriete šunku.
4) Na vrch položte plátok syra a potom ďalší plátok toastu.
3) Šunku rovnomerne rozložte na jeden krajec chleba.
4) Na vrch položte plátok syra, pridajte ďalší krajec chleba a na vrch položte omeletu.
5) Zakryte posledným krajcom chleba a nakrájajte na trojuholníky.
Dlhodobé používanie počítača spôsobuje suchosť očí, pretože sietnica obsahuje rodopsín, svetlocitlivý pigment, ktorý vzniká kombináciou vitamínu A s opsinom.Svetelné vlny vyžarované obrazovkami počítačov môžu tento rodopsín poškodiť. V priebehu času to vedie k príznakom, ako je únava očí, zvýšený výtok z očí, suchosť a svrbenie. Na udržanie primeranej hladiny rodopsínu je nevyhnutné dopĺňať vitamíny potrebné na jeho produkciu. Tu prichádzajú do hry ovocie bohaté na vitamíny. 1. Banány Banány chránia oči predovšetkým vďaka vysokému obsahu draslíka.Po druhé, banány obsahujú značné množstvo beta-karoténu. Keď telo prijíma nadmerné množstvo soli, zadržiava značné množstvo vody v bunkách, čo môže spôsobiť začervenanie a opuch očí. Draslík v banánoch pomáha telu vylučovať tento nadbytok soli, obnovuje rovnováhu draslíka a sodíka a zmierňuje nepohodlie očí.Preto by si ženy mali zapamätať: keď cítite namáhané oči, zjedzte banán. Tento výživový doplnok môže zlepšiť výživu, zrak a poskytnúť úľavu od suchosti a bolesti.Antokyány sa nachádzajú v ovocí a zelenine, ktoré pomáhajú regulovať hmotnosť, ako je šupka hrozna a červená repa, ale dračie ovocie sa môže pochváliť najvyššou koncentráciou. Tieto zlúčeniny majú antioxidačné vlastnosti, bojujú proti voľným radikálom a spomaľujú starnutie, zároveň zvyšujú ochranu proti degenerácii mozgových buniek a inhibujú demenciu.Cherry paradajky sa môžu pochváliť výnimočným obsahom vitamínu A medzi ovocím a zeleninou. Sú tiež bohaté na vitamín C a vitamín P, ktoré eliminujú voľné radikály a majú silné antioxidačné účinky. To chráni bunkovú DNA pred mutáciami. Okrem toho pektín v cherry paradajkách zvyšuje pružnosť pokožky. Ich konzumácia ako desiata má teda dvojitý prínos: skrášľuje pokožku a zároveň chráni zdravie očí.
4. Pomaranče
Výživová hodnota kôry kumquatu je úžasná, 80 % vitamínu C sa nachádza práve v kôre. To nielen pomáha detoxikácii pečene, ale aj vyživuje oči a posilňuje imunitný systém, čím sa radí medzi najvýživnejšie citrusové plody.Šupka je hrubá, hladká a posiata olejovými žľazami (ktoré pri stlačení uvoľňujú aromatickú paru). Okrem čerstvej konzumácie s neporušenou šupkou sa bežne používa v konzervách, nápojoch a ovocných vínach.
5.Čučoriedky
Čučoriedky obsahujú antokyanosidy, špeciálny pigment, ktorý pôsobí ako prírodný antioxidant. Pomáha zmierňovať očné problémy a poskytuje prospešnú starostlivosť tým, ktorí trpia častou únavou očí alebo zhoršeným nočným videním. Extrakt z divých čučoriedok bohatý na antokyaníny sa často používa na ochranu zraku ľudí s krátkozrakosťou a na prevenciu ďalšieho zhoršovania zraku. Čučoriedky majú tiež vynikajúce vlastnosti v boji proti voľným radikálom, vďaka čomu majú významné anti-aging účinky.
Pracovníci v kanceláriách, ktorí pracujú od deviatej do piatej, sú často príliš zaneprázdnení na to, aby si oddýchli, nieto aby cvičili na prevenciu chorôb. V priebehu času to nielen zvyšuje hromadenie tuku, ale môže viesť aj k zápche a iným symptómom. Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých cvikov, ktoré sú vhodné pre kancelárskych pracovníkov a ktoré môžu cvičiť počas prestávok alebo keď sa cítia unavení z práce alebo štúdia.
1. Predĺženie a zdvihnutie nôh
Sadnite si s nohami pred sebou a zdvihnite prsty na nohách. Natiahnite obe ruky dopredu a pokúste sa pritiahnúť hrudník čo najbližšie k stehnám. Vydržte 10–15 sekúnd a opakujte 10-krát.
2. Cvičenie na stoličke
Sadnite si na stoličku a vtiahnuť brucho. Pevne sa oprite rukami o sedadlo, zapojte veľké sedacie svaly a jemne zdvihnite boky zo stoličky. Vydržte v tejto polohe 10–15 sekúnd a opakujte 4–8-krát. Toto cvičenie posilňuje hornú časť tela, stred tela, sedacie svaly a svaly nôh a zároveň zabraňuje bolesti dolnej časti chrbta a ischiasu.
3. Skoky s otočením na jednej nohe
Sadnite si s nohami vystretými dopredu a prekrížte pravú nohu cez vonkajšiu stranu ľavého kolena. Otočte trup doprava a ľavú ruku položte na vonkajšiu stranu pravého kolena, ako keby ste sa otáčali ako lano. Vydržte 10–15 sekúnd, opakujte 10-krát a potom zmeňte strany.
4. Strečing ramien
Položte ľavú ruku na pravú ruku a prekrížte lakte tak, aby vytvorili písmeno X. Ľavou rukou potiahnite pravú ruku smerom k telu a vydržte 10–15 sekúnd. Opakujte 10-krát a potom zmeňte strany.
5. Ťahanie lakťa dozadu
Zdvihnite pravú ruku nad hlavu a ohnite predlaktie tak, aby prirodzene spočívalo na zadnej časti hlavy. Chyťte pravý lakeť ľavou rukou a silno ho potiahnite doprava. Vydržte 10–15 sekúnd. Opakujte 10-krát.
6. Cvičenie s objatím kolien
Ľahnite si na chrbát, zopnite ruky a potiahnite ľavé koleno smerom k hrudníku. Vydržte 10–15 sekúnd. Opakujte 10-krát, potom zmeňte strany. Alternatívne môžete objímate obe kolená súčasne.
7. Dychová relaxácia: reverzné bráničné dýchanie
Táto technika hlbokého dýchania nielen uvoľňuje telo, ale aj zlepšuje gastrointestinálnu motilitu a podporuje metabolické funkcie.
Sadnite si vzpriamene, nadýchnite sa nosom, zatiaľ čo vťahujete brucho dovnútra, zdvíhate hrudník a spúšťate bránicu. Akonáhle sú pľúca úplne naplnené, pomaly vydýchnite. Počas výdychu sa brucho postupne rozťahuje, než sa vráti do pôvodného stavu. Každý dychový cyklus by mal trvať približne 7–9 sekúnd; cvičte 5–8 minút na jedno cvičenie.