Para profissionais que trabalham, encontrar uma refeição rápida que ainda forneça nutrientes essenciais pode ser complicado. Vamos explorar oito opções de pequeno-almoço que pode preparar em casa em apenas cinco minutos!
1. Bolinhos de aveia para o pequeno-almoço
Ingredientes: 60 g de manteiga,50 g de açúcar refinado, 1 ovo, 1 chávena de farinha de trigo, 1 colher de chá de fermento em pó, 100 g de aveia em flocos, 100 ml de leite, 0,25 chávena de sultanas, 0,25 chávena de amendoim picado. Método: 1) Derreta a manteiga até ficar líquida e, em seguida, misture o açúcar refinado até incorporar. 2) Junte o ovo e misture bem. 3) Peneire a farinha na mistura e, em seguida, adicione a aveia em flocos e o fermento em pó. Misture todos os ingredientes do passo 2 de uma só vez, mexendo até formar uma massa. Incorpore gradualmente o leite, as sultanas e o amendoim picado na massa lisa. 4) Coloque a mistura em pequenas porções numa assadeira untada. Asse a 180 °C (nível 6 do fogão a gás) por 10 minutos ou até dourar e ficar firme ao toque.
3) Peneire a farinha e misture com a aveia e o fermento em pó. Deite esta mistura na mistura de manteiga e açúcar do passo 2 de uma só vez e mexa até formar uma massa. Adicione o leite, as passas e os amendoins picados à massa lisa. Também pode incorporar quaisquer nozes preferidas, tais como pedaços de nozes, sementes de abóbora, amêndoas ou pepitas de chocolate específicas para cozedura.
4) Divida a massa em pequenas porções e coloque-as num tabuleiro forrado com papel alumínio. Pré-aqueça o forno por 5 minutos e asse a 180 °C por 10 a 15 minutos.
2. Sanduíches de camarão
Método:
1) Descasque os camarões, deixando as caudas intactas. Com uma faca pequena, faça um corte ao longo das costas de cada camarão (pobres criaturas) e remova o intestino. Passe a cauda pelo corte para criar uma forma semelhante a um esquilo. Escalde em água a ferver e escorra bem.
2) Retire as côdeas das fatias de pão e corte cada uma em quatro pedaços. Corte o pepino como na imagem e divida a fatia de queijo em nove pedaços.
3) Barrar ligeiramente o molho para salada no pão, pepino, queijo e pedaços de camarão. Coloque-os em camadas e disponha-os num prato.
3. Sanduíche multigrain
Ingredientes: Três fatias de torrada multigrain, um ovo, quatro fatias pequenas de fiambre, uma fatia de queijo para pequeno-almoço.
Método:
1) Frite o ovo numa frigideira para fazer uma omelete.
2) Prepare três fatias de torrada multigrain removendo as cascas, juntamente com os outros ingredientes.
3) Pegue numa fatia de torrada e espalhe o fiambre uniformemente sobre ela.
4) Coloque uma fatia de queijo por cima, seguida de outra fatia de torrada.
3) Coloque o fiambre uniformemente sobre uma fatia de pão.
4) Coloque uma fatia de queijo por cima; adicione outra fatia de pão e, em seguida, a omelete.
5) Cubra com uma última fatia de pão e corte em triângulos.
O uso prolongado do computador causa secura nos olhos porque a retina contém rodopsina, um pigmento sensível à luz formado a partir da vitamina A e da opsina.As ondas de luz emitidas pelos ecrãs dos computadores podem danificar essa rodopsina. Com o tempo, isso leva a sintomas como fadiga ocular, aumento da secreção ocular, secura e comichão. Para manter níveis adequados de rodopsina, é essencial repor as vitaminas necessárias para a sua produção. É aqui que entra em cena a família das frutas ricas em vitaminas. 1. Bananas As bananas protegem os olhos principalmente devido ao seu alto teor de potássio.Em segundo lugar, as bananas contêm quantidades substanciais de beta-caroteno. Quando o corpo ingere sal em excesso, retém uma quantidade significativa de água nas células, podendo causar vermelhidão e inchaço nos olhos. O potássio presente nas bananas ajuda o corpo a expelir esse excesso de sal, restaurando o equilíbrio potássio-sódio e aliviando o desconforto ocular.Portanto, senhoras, tomem nota: quando os seus olhos estiverem cansados, comam uma banana. Este reforço alimentar pode melhorar a nutrição, melhorar a visão e oferecer algum alívio da secura e dor.As antocianinas são encontradas em frutas e vegetais que ajudam no controle de peso, como cascas de uva e beterraba vermelha, mas a fruta do dragão possui a maior concentração. Esses compostos possuem propriedades antioxidantes, combatem os radicais livres e têm propriedades antienvelhecimento, além de aumentar a proteção contra a degeneração das células cerebrais e inibir a demência.Os tomates cereja apresentam um teor excepcional de vitamina A entre as frutas e vegetais. Eles também são ricos em vitamina C e vitamina P, que eliminam os radicais livres e possuem potentes capacidades antioxidantes. Isso protege o ADN celular contra mutações. Além disso, a pectina presente nos tomates cereja aumenta a elasticidade da pele. Consumir esses tomates como lanche oferece, portanto, dois benefícios: embelezar a pele e proteger a saúde dos olhos.
4. Laranjas
O valor nutricional da casca do kumquat é surpreendente, com 80% da sua vitamina C armazenada na casca. Isto não só ajuda na desintoxicação do fígado, como também nutre os olhos e reforça o sistema imunitário, figurando entre os citrinos mais nutritivos.A casca é espessa, lisa e pontilhada com glândulas oleosas (que libertam vapor aromático quando pressionadas). Além do consumo fresco com a casca intacta, é comumente usada em conservas, bebidas e vinhos de frutas.
5.Mirtilos
Os mirtilos contêm antocianósidos, um pigmento especial que atua como antioxidante natural. Isso ajuda a aliviar problemas oculares, oferecendo manutenção benéfica para quem sofre de fadiga ocular frequente ou má visão noturna. O extrato de mirtilo selvagem, rico em antocianinas, é frequentemente usado para proteger a visão de pessoas com miopia e prevenir uma maior deterioração. Os mirtilos também possuem excelentes propriedades de combate aos radicais livres, tornando os seus benefícios antienvelhecimento significativos.
Os funcionários de escritório que trabalham das nove às cinco muitas vezes estão ocupados demais para descansar, muito menos fazer exercícios para prevenir doenças. Com o tempo, isso não só aumenta o acúmulo de gordura, mas também pode levar à constipação e outros sintomas. Abaixo estão alguns exercícios simples adequados para profissionais de escritório praticarem durante os intervalos ou quando se sentirem cansados do trabalho ou dos estudos.
1. Extensão e elevação das pernas
Sentado com as pernas esticadas à frente, levante os dedos dos pés. Estique os braços para a frente, tentando aproximar o peito o mais possível das coxas. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos e repita 10 vezes.
2. Exercício sentado na cadeira
Sentado numa cadeira, contraia o abdómen. Pressione firmemente com as duas mãos, contraia os músculos glúteos máximos e levante ligeiramente as ancas do assento. Mantenha esta posição durante 10 a 15 segundos, repetindo 4 a 8 vezes. Isto fortalece os músculos da parte superior do corpo, do tronco, dos glúteos e das pernas, ao mesmo tempo que previne dores lombares e ciática.
3. Salto com torção de uma perna
Sentado com as pernas esticadas à frente, cruze o pé direito sobre a parte externa do joelho esquerdo. Gire o tronco para a direita enquanto coloca o braço esquerdo na parte externa do joelho direito, torcendo como uma corda. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos, repita 10 vezes e, em seguida, troque de lado.
4. Alongamento dos ombros
Coloque o braço esquerdo sobre o direito, cruzando os cotovelos para formar uma cruz. Use a mão esquerda para puxar o braço direito em direção ao corpo. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Repita 10 vezes e, em seguida, troque de lado.
5. Puxada do cotovelo para trás
Levante o braço direito acima da cabeça, dobrando o antebraço para que ele repouse naturalmente contra a parte de trás da cabeça. Segure o cotovelo direito com a mão esquerda e puxe firmemente para o lado direito. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Repita 10 vezes.
6. Exercício de abraço do joelho
Deite-se de costas, junte as mãos e puxe o joelho esquerdo em direção ao peito. Mantenha a posição por 10 a 15 segundos. Repita 10 vezes e, em seguida, troque de lado. Como alternativa, abrace os dois joelhos simultaneamente.
7. Relaxamento respiratório: respiração diafragmática reversa
Esta técnica de respiração profunda não só relaxa o corpo, mas também melhora a motilidade gastrointestinal e promove a função metabólica.Sente-se direito, inspire pelo nariz enquanto contrai o abdómen, levantando o peito e baixando o diafragma. Quando os pulmões estiverem totalmente cheios, expire lentamente. Durante a expiração, o abdómen expande-se gradualmente antes de voltar ao seu estado original. Cada ciclo respiratório deve durar aproximadamente 7 a 9 segundos; pratique durante 5 a 8 minutos por sessão.