Dla osób pracujących znalezienie szybkiego posiłku, który nadal dostarcza niezbędnych składników odżywczych, może być trudne. Przyjrzyjmy się ośmiu opcjom śniadań, które można przygotować w domu w zaledwie pięć minut!
1. Śniadaniowe ciastka owsiane
Składniki: 60 g masła,50 g cukru pudru, 1 jajko, 1 szklanka mąki pszennej, 1 łyżeczka proszku do pieczenia, 100 g płatków owsianych, 100 ml mleka, 0,25 szklanki rodzynek, 0,25 szklanki posiekanych orzeszków ziemnych.
Sposób przygotowania:
1) Roztop masło, a następnie dodaj cukier puder i wymieszaj.
2) Dodaj jajko do masła z cukrem i dokładnie wymieszaj.
3) Przesiej mąkę, a następnie wymieszaj z płatkami owsianymi i proszkiem do pieczenia. Dodaj do mieszanki z kroku 2 i wymieszaj na ciasto. Dodaj mleko, rodzynki i posiekane orzeszki ziemne do gładkiego ciasta.
4) Nakładaj ciasto łyżką na natłuszczoną blachę do pieczenia w małych porcjach. Piecz w temperaturze 180°C (6 w skali gazowej) przez 10 minut lub do uzyskania złotego koloru.
3) Przesiej mąkę, a następnie wymieszaj ją z płatkami owsianymi i proszkiem do pieczenia. Wlej tę mieszankę do masła z cukrem z kroku 2 i wymieszaj, aby uzyskać ciasto. Dodaj mleko, rodzynki i posiekane orzeszki ziemne do gładkiego ciasta. Możesz również dodać dowolne orzechy, takie jak kawałki orzechów włoskich, pestki dyni, migdały lub czekoladowe chipsy przeznaczone do pieczenia.
4) Ciasto podziel na małe porcje i ułóż na blasze wyłożonej folią. Rozgrzej piekarnik przez 5 minut, a następnie piecz w temperaturze 180°C przez 10-15 minut.
2. Kanapki z krewetkami
Sposób przygotowania:
1) Obierz krewetki, pozostawiając ogonki. Za pomocą małego noża wykonaj nacięcie wzdłuż grzbietu każdej krewetki (biedne stworzenia) i usuń jelito. Przełóż ogonek przez nacięcie, aby uzyskać kształt przypominający wiewiórkę. Blanszuj w gotującej się wodzie, aż będą ugotowane, a następnie dokładnie odsącz.
2) Odetnij skórki z kromek chleba i pokrój każdą na cztery kawałki. Pokrój ogórek jak na zdjęciu i podziel plasterek sera na dziewięć kawałków.
3) Lekko posmaruj dressingiem sałatkowym chleb, ogórek, ser i kawałki krewetek. Ułóż je warstwami i ułóż na talerzu.
3. Kanapka wieloziarnista
Składniki: trzy kromki chleba wieloziarnistego, jedno jajko, cztery małe plasterki szynki, jeden plasterek sera śniadaniowego.
Sposób przygotowania:
1) Usmaż jajko na patelni, aby uzyskać omlet.
2) Przygotuj trzy kromki chleba wieloziarnistego, usuwając skórki, wraz z pozostałymi składnikami.
3) Weź kromkę chleba i równomiernie posmaruj ją szynką.
4) Połóż plasterek sera, a następnie kolejną kromkę chleba.
3) Rozłóż szynkę równomiernie na jednej kromce chleba.
4) Połóż plasterek sera na wierzchu, dodaj kolejną kromkę chleba, a następnie omlet.
5) Przykryj ostatnią kromką chleba i pokrój na trójkąty.
Długotrwałe korzystanie z komputera powoduje suchość oczu, ponieważ siatkówka zawiera rodopsynę, barwnik wrażliwy na światło, powstały w wyniku połączenia witaminy A z opsyną.Fale świetlne emitowane przez ekrany komputerowe mogą uszkodzić rodopsynę. Z czasem prowadzi to do takich objawów, jak zmęczenie oczu, zwiększona wydzielina z oczu, suchość i swędzenie. Aby utrzymać odpowiedni poziom rodopsyny, konieczne jest uzupełnianie witamin niezbędnych do jej produkcji. Tutaj do gry wchodzą owoce bogate w witaminy. 1. Banany Banany chronią oczy przede wszystkim dzięki wysokiej zawartości potasu.Po drugie, banany zawierają znaczne ilości beta-karotenu. Kiedy organizm przyjmuje nadmierną ilość soli, zatrzymuje znaczną ilość wody w komórkach, co może powodować zaczerwienienie i obrzęk oczu. Potas zawarty w bananach pomaga organizmowi wydalić nadmiar soli, przywracając równowagę potasowo-sodową i łagodząc dyskomfort w oczach.Dlatego panie powinny pamiętać: kiedy czujecie zmęczenie oczu, zjedzcie banana. Ten dodatek do diety może poprawić odżywianie, poprawić wzrok i przynieść ulgę w przypadku suchości i bólu oczu.Antocyjany znajdują się w owocach i warzywach wspomagających kontrolę wagi, takich jak skórka winogron i czerwone buraki, ale smoczy owoc ma ich najwyższe stężenie. Związki te mają właściwości przeciwutleniające, zwalczają wolne rodniki i działają przeciwstarzeniowo, a także wzmacniają ochronę przed degeneracją komórek mózgowych i hamują demencję.Pomidory koktajlowe mają wyjątkową zawartość witaminy A wśród owoców i warzyw. Są również bogate w witaminę C i witaminę P, które eliminują wolne rodniki i mają silne właściwości przeciwutleniające. Chroni to DNA komórek przed mutacjami. Dodatkowo pektyna zawarta w pomidorach koktajlowych poprawia elastyczność skóry. Spożywanie ich jako przekąski ma zatem podwójne korzyści: upiększa skórę i chroni zdrowie oczu.
4. Pomarańcze
Wartość odżywcza skórki kumkwatu jest zadziwiająca, ponieważ 80% witaminy C znajduje się właśnie w skórce. Pomaga to nie tylko w detoksykacji wątroby, ale także odżywia oczy i wzmacnia układ odpornościowy, co plasuje kumkwat wśród najbardziej odżywczych owoców cytrusowych.Skórka jest gruba, gładka i pokryta gruczołami olejowymi (uwalniającymi aromatyczną parę po naciśnięciu). Oprócz spożywania na surowo z nienaruszoną skórką, jest powszechnie stosowana w przetworach, napojach i winach owocowych.
5.Jagody
Jagody zawierają specjalny barwnik zwany antocyjanami, naturalny przeciwutleniacz, który pomaga łagodzić problemy z oczami. Oferuje on znaczące korzyści dla osób doświadczających częstego zmęczenia oczu lub słabego widzenia w nocy. Ekstrakt z dzikich jagód bogaty w antocyjany jest często stosowany w celu ochrony wzroku osób z krótkowzrocznością i zapobiegania dalszemu pogorszeniu się wzroku. Jagody posiadają również doskonałe właściwości zwalczające wolne rodniki, dzięki czemu mają znaczące działanie przeciwstarzeniowe.
Pracownicy biurowi pracujący od dziewiątej do piątej często są zbyt zajęci, aby odpocząć, nie mówiąc już o ćwiczeniach fizycznych zapobiegających chorobom. Z czasem nie tylko zwiększa to gromadzenie się tłuszczu, ale może również prowadzić do zaparć i innych objawów. Poniżej znajduje się kilka prostych ćwiczeń odpowiednich dla pracowników biurowych, które można wykonywać podczas przerw lub gdy czujemy się zmęczeni pracą lub nauką.
1. Wyprost i uniesienie nóg
Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą i unieś palce stóp. Wyciągnij obie ręce do przodu, starając się zbliżyć klatkę piersiową jak najbliżej do ud. Wytrzymaj 10–15 sekund i powtórz 10 razy.
2. Ćwiczenie na krześle
Usiądź na krześle i wciągnij brzuch. Mocno oprzyj dłonie o siedzisko, napnij mięśnie pośladkowe wielkie i lekko unieś biodra z krzesła. Utrzymaj tę pozycję przez 10–15 sekund, powtórz 4–8 razy. Wzmacnia to mięśnie górnej części ciała, tułowia, pośladków i nóg, jednocześnie zapobiegając bólom dolnej części pleców i rwie kulszowej.
3. Skok z skrętem na jednej nodze
Usiądź z nogami wyprostowanymi przed sobą, skrzyżuj prawą stopę nad zewnętrzną stroną lewego kolana. Obróć tułów w prawo, kładąc lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego kolana, skręcając się jak lina. Wytrzymaj 10–15 sekund, powtórz 10 razy, a następnie zmień strony.
4. Rozciąganie barków
Połóż lewą rękę na prawej, krzyżując łokcie. Lewą ręką pociągnij prawą rękę w kierunku ciała. Wytrzymaj 10–15 sekund. Powtórz 10 razy, a następnie zmień strony.
5. Odciąganie łokcia
Unieś prawą rękę nad głowę, zginając przedramię tak, aby naturalnie opierało się o tył głowy. Chwyć prawy łokieć lewą ręką i mocno pociągnij w prawą stronę. Wytrzymaj 10–15 sekund. Powtórz 10 razy.
6. Ćwiczenie obejmujące kolana
Połóż się na plecach, złap się za ręce i przyciągnij lewe kolano do klatki piersiowej. Wytrzymaj 10–15 sekund. Powtórz 10 razy, a następnie zmień stronę. Alternatywnie możesz objąć jednocześnie oba kolana.
7. Relaksacja oddechowa: odwrócone oddychanie przeponowe
Ta technika głębokiego oddychania nie tylko relaksuje ciało, ale także poprawia motorykę przewodu pokarmowego i wspomaga funkcje metaboliczne.
Usiądź prosto, wdychaj powietrze przez nos, wciągając brzuch do wewnątrz, unosząc klatkę piersiową i opuszczając przeponę. Gdy płuca będą całkowicie wypełnione, powoli wydychaj powietrze. Podczas wydechu brzuch stopniowo się rozszerza, a następnie powraca do pierwotnego stanu. Każdy cykl oddechowy powinien trwać około 7–9 sekund; ćwicz przez 5–8 minut podczas każdej sesji.