Per i professionisti che lavorano, trovare un pasto veloce che fornisca comunque i nutrienti essenziali può essere difficile. Esploriamo otto opzioni per la colazione che potete preparare a casa in soli cinque minuti!
1. Focaccine di avena per la colazione
Ingredienti: 60 g di burro,50 g di zucchero semolato, 1 uovo, 1 tazza di farina 00, 1 cucchiaino di lievito in polvere, 100 g di fiocchi d'avena, 100 ml di latte, 0,25 tazze di uvetta sultanina, 0,25 tazze di arachidi tritate. Procedimento: 1) Sciogliere il burro fino a renderlo liquido, quindi aggiungere lo zucchero semolato e mescolare fino ad amalgamarlo. 2) Sbattere l'uovo nel composto di burro e zucchero e mescolare accuratamente. 3) Setacciare la farina, quindi mescolarla con i fiocchi d'avena e il lievito in polvere. Versare il composto ottenuto al punto 2 in una sola volta e mescolare fino a ottenere una pastella. Aggiungere il latte, l'uvetta sultanina e le arachidi tritate alla pastella liscia. 4) Versare il composto a cucchiaiate su una teglia unta in piccole porzioni. Cuocere in forno a 180 °C (gas mark 6) per 10 minuti o fino a doratura.
3) Setacciare la farina, quindi unirla ai fiocchi d'avena e al lievito in polvere. Versare questo composto nel composto di burro e zucchero del punto 2 tutto in una volta e mescolare fino a formare una pastella. Aggiungere il latte, l'uvetta e le arachidi tritate alla pastella liscia. È anche possibile incorporare qualsiasi tipo di frutta secca preferita, come pezzi di noci, semi di zucca, mandorle o gocce di cioccolato specifiche per la cottura al forno.
4) Dividere l'impasto in piccole porzioni e disporle su una teglia rivestita di carta stagnola. Preriscaldare il forno per 5 minuti, quindi cuocere a 180 °C per 10-15 minuti.
2. Panini con gamberetti
Procedimento:
1) Sgusciare i gamberetti, lasciando intatte le code. Con un coltellino, praticare un'incisione lungo il dorso di ogni gamberetto (poverini) e rimuovere l'intestino. Infilare la coda nell'incisione per creare una forma simile a quella di uno scoiattolo. Sbollentare in acqua bollente fino a cottura ultimata, quindi scolare bene.
2) Tagliare la crosta dalle fette di pane e tagliarle in quattro pezzi ciascuna. Affettare il cetriolo come nella foto e dividere la fetta di formaggio in nove pezzi.
3) Spalmare leggermente il condimento per insalata sul pane, sul cetriolo, sul formaggio e sui pezzi di gambero. Disporli a strati e sistemarli su un piatto.
3. Panino multigrain
Ingredienti: tre fette di pane tostato multigrain, un uovo, quattro fette di prosciutto, una fetta di formaggio da colazione.
Preparazione:
1) Friggere l'uovo in una padella per preparare una frittata.
2) Preparare tre fette di pane tostato multigrain rimuovendo la crosta, insieme agli altri ingredienti.
3) Prendere una fetta di pane tostato e spalmare il prosciutto in modo uniforme.
4) Mettere una fetta di formaggio sopra, seguita da un'altra fetta di pane tostato.
3) Distribuire il prosciutto in modo uniforme su una fetta di pane.
4) Mettere una fetta di formaggio sopra; aggiungere un'altra fetta di pane, quindi coprire con la frittata.
5) Coprire con un'ultima fetta di pane e tagliare a triangoli.
L'uso prolungato del computer provoca secchezza oculare perché la retina contiene rodopsina, un pigmento sensibile alla luce formato dalla combinazione di vitamina A e opsina.Le onde luminose emesse dagli schermi dei computer possono danneggiare questa rodopsina. Nel tempo, ciò porta a sintomi quali affaticamento degli occhi, aumento della secrezione oculare, secchezza e prurito. Per mantenere livelli adeguati di rodopsina, è essenziale reintegrare le vitamine necessarie alla sua produzione. È qui che entra in gioco la famiglia dei frutti ricchi di vitamine. 1. Banane Le banane proteggono gli occhi principalmente grazie al loro alto contenuto di potassio.In secondo luogo, le banane contengono quantità significative di beta-carotene. Quando il corpo ingerisce una quantità eccessiva di sale, trattiene una quantità significativa di acqua all'interno delle cellule, causando potenzialmente arrossamento e gonfiore agli occhi. Il potassio contenuto nelle banane aiuta il corpo a espellere questo eccesso di sale, ripristinando l'equilibrio potassio-sodio e alleviando il disagio agli occhi.Pertanto, le donne dovrebbero tenere presente che quando gli occhi sono affaticati, è bene mangiare una banana. Questo integratore alimentare può migliorare la nutrizione, migliorare la vista e offrire un po' di sollievo dalla secchezza e dal dolore.Gli antociani si trovano in frutta e verdura che aiutano a controllare il peso, come la buccia dell'uva e la barbabietola rossa, ma il frutto del drago vanta la concentrazione più alta. Questi composti possiedono proprietà antiossidanti, antiradicali liberi e antietà, oltre a migliorare la protezione contro la degenerazione delle cellule cerebrali e inibire la demenza.I pomodorini vantano un contenuto di vitamina A eccezionale tra la frutta e la verdura. Sono anche ricchi di vitamina C e vitamina P, che eliminano i radicali liberi e possiedono potenti capacità antiossidanti. Questo protegge il DNA cellulare dalle mutazioni. Inoltre, la pectina contenuta nei pomodorini migliora l'elasticità della pelle. Consumandoli come spuntino si ottengono quindi due benefici: abbellire la pelle e salvaguardare la salute degli occhi.
4. Arance
Il valore nutrizionale della buccia del kumquat è sorprendente, con l'80% della vitamina C contenuta nella buccia. Questo non solo aiuta la disintossicazione del fegato, ma nutre anche gli occhi e rafforza il sistema immunitario, classificandosi tra gli agrumi più nutrienti.La buccia è spessa, liscia e punteggiata da ghiandole oleifere (che rilasciano vapore aromatico quando vengono premute). Oltre al consumo fresco con la buccia intatta, è comunemente usato in conserve, bevande e vini di frutta.
5.Mirtilli
I mirtilli contengono uno speciale pigmento chiamato antocianosidi, un antiossidante naturale che aiuta ad alleviare i problemi agli occhi. Offre notevoli benefici a chi soffre di affaticamento oculare frequente o scarsa visione notturna. L'estratto di mirtilli selvatici, ricco di antociani, è spesso utilizzato per proteggere la vista di chi soffre di miopia e prevenirne l'ulteriore deterioramento. I mirtilli possiedono anche eccellenti proprietà antiradicali liberi, che rendono significativa la loro funzione antietà.
Gli impiegati che lavorano dalle nove alle cinque spesso sono troppo occupati per riposarsi, figuriamoci per fare esercizio fisico per prevenire le malattie. Nel tempo, questo non solo aumenta l'accumulo di grasso, ma può anche portare a costipazione e altri sintomi. Di seguito sono riportati alcuni semplici esercizi adatti agli impiegati da praticare durante le pause o quando si sentono affaticati dal lavoro o dallo studio.
1. Estensione e sollevamento delle gambe
Seduti con le gambe distese in avanti, sollevare le dita dei piedi. Allungare entrambe le mani in avanti, cercando di avvicinare il più possibile il petto alle cosce. Mantenere la posizione per 10-15 secondi, ripetendo 10 volte.
2. Esercizio da seduti sulla sedia
Seduti su una sedia, contraete l'addome. Appoggiate saldamente le mani sul sedile, contraete i muscoli glutei e sollevate leggermente i fianchi dalla sedia. Mantenete questa posizione per 10-15 secondi, ripetendo 4-8 volte. Questo esercizio rafforza i muscoli della parte superiore del corpo, del tronco, dei glutei e delle gambe, prevenendo il mal di schiena e la sciatica.
3. Salto con torsione su una gamba sola
Sedetevi con le gambe distese in avanti, incrociate il piede destro sul lato esterno del ginocchio sinistro. Ruotate il busto verso destra mentre posizionate il braccio sinistro sul lato esterno del ginocchio destro, torcendo come una corda. Mantenete la posizione per 10-15 secondi, ripetete 10 volte, poi cambiate lato.
4. Allungamento delle spalle
Posizionare il braccio sinistro sopra il braccio destro, incrociando i gomiti a formare una X. Usare la mano sinistra per tirare il braccio destro verso il corpo. Mantenere la posizione per 10-15 secondi. Ripetere 10 volte, poi cambiare lato.
5. Trazione del gomito
Alza il braccio destro sopra la testa, piegando l'avambraccio in modo che poggi naturalmente sulla nuca. Afferra il gomito destro con la mano sinistra e tira con forza verso il lato destro. Mantieni la posizione per 10-15 secondi. Ripeti 10 volte.
6. Esercizio di abbraccio del ginocchio
Sdraiati supino, unisci le mani e tira il ginocchio sinistro verso il petto. Mantieni la posizione per 10-15 secondi. Ripeti 10 volte, poi cambia lato. In alternativa, abbraccia entrambe le ginocchia contemporaneamente.
7. Rilassamento respiratorio: respirazione diaframmatica inversa
Questa tecnica di respirazione profonda non solo rilassa il corpo, ma migliora anche la motilità gastrointestinale e favorisce la funzione metabolica.
Sedetevi con la schiena dritta, inspirate attraverso il naso mentre tirate l'addome verso l'interno, sollevando il torace e abbassando il diaframma. Una volta che i polmoni sono completamente pieni, espirate lentamente. Durante l'espirazione, l'addome si espande gradualmente prima di tornare al suo stato originale. Ogni ciclo respiratorio dovrebbe durare circa 7-9 secondi; praticate per 5-8 minuti a sessione.