Pour les professionnels, il peut être difficile de trouver un repas rapide qui apporte néanmoins les nutriments essentiels. Découvrons huit options de petit-déjeuner que vous pouvez préparer chez vous en seulement cinq minutes !
1. Galettes d'avoine pour le petit-déjeuner
Ingrédients : 60 g de beurre,50 g de sucre en poudre, 1 œuf, 1 tasse de farine, 1 cuillère à café de levure chimique, 100 g de flocons d'avoine, 100 ml de lait, 0,25 tasse de raisins secs, 0,25 tasse de cacahuètes hachées. Méthode : 1) Faites fondre le beurre jusqu'à ce qu'il soit liquide, puis ajoutez le sucre en poudre et mélangez jusqu'à obtenir un mélange homogène. 2) Battez l'œuf dans le mélange beurre-sucre jusqu'à obtenir une texture lisse.
3) Tamisez la farine, puis mélangez-la avec les flocons d'avoine et la levure chimique. Versez ce mélange dans le mélange beurre-sucre de l'étape 2 en une seule fois et remuez pour former une pâte. Ajoutez le lait, les raisins secs et les cacahuètes hachées à la pâte lisse. Vous pouvez également incorporer les noix de votre choix, telles que des morceaux de noix, des graines de citrouille, des amandes ou des pépites de chocolat spéciales pour la pâtisserie.
4) Divisez la pâte en petites portions et disposez-les sur une plaque de cuisson recouverte de papier aluminium. Préchauffez le four pendant 5 minutes, puis faites cuire à 180 °C pendant 10 à 15 minutes.
2. Sandwichs aux crevettes
Préparation :
1) Décortiquez les crevettes en laissant la queue intacte. À l'aide d'un petit couteau, faites une incision le long du dos de chaque crevette (pauvres créatures) et retirez le tube digestif. Enfilez la queue dans l'incision pour créer une forme d'écureuil. Blanchissez-les dans de l'eau bouillante, puis égouttez-les soigneusement.
2) Retirez la croûte des tranches de pain et coupez chacune d'elles en quatre morceaux. Coupez le concombre en tranches comme sur la photo et divisez la tranche de fromage en neuf morceaux.
3) Étalez légèrement la vinaigrette sur le pain, le concombre, le fromage et les morceaux de crevettes. Empilez-les et disposez-les sur une assiette.
3. Sandwich multigrain
Ingrédients : trois tranches de pain multigrain, un œuf, quatre petites tranches de jambon, une tranche de fromage pour le petit-déjeuner.
Préparation :
1) Faites cuire l'œuf dans une poêle pour faire une omelette.
2) Préparez trois tranches de pain multigrain en retirant la croûte, ainsi que les autres ingrédients.
3) Prenez une tranche de pain et étalez le jambon uniformément dessus.
4) Placez une tranche de fromage dessus, puis une autre tranche de pain.
3) Disposez le jambon uniformément sur une tranche de pain.
4) Placez une tranche de fromage dessus, ajoutez une autre tranche de pain, puis recouvrez avec l'omelette.
5) Recouvrez avec une dernière tranche de pain et coupez en triangles.
Une utilisation prolongée de l'ordinateur provoque une sécheresse oculaire, car la rétine contient de la rhodopsine, un pigment sensible à la lumière formé par la combinaison de la vitamine A et de l'opsine.Les ondes lumineuses émises par les écrans d'ordinateur peuvent endommager cette rhodopsine. Au fil du temps, cela entraîne des symptômes tels que la fatigue oculaire, une augmentation des sécrétions oculaires, une sécheresse et des démangeaisons. Pour maintenir un niveau adéquat de rhodopsine, il est essentiel de reconstituer les vitamines nécessaires à sa production. C'est là que les fruits riches en vitamines entrent en jeu. 1. Les bananes Les bananes protègent les yeux principalement grâce à leur teneur élevée en potassium.Ensuite, les bananes contiennent des quantités importantes de bêta-carotène. Lorsque le corps ingère trop de sel, il retient une quantité importante d'eau dans les cellules, ce qui peut provoquer des rougeurs et des gonflements oculaires. Le potassium contenu dans les bananes aide le corps à éliminer cet excès de sel, rétablissant ainsi l'équilibre potassium-sodium et soulageant l'inconfort oculaire.Les femmes devraient donc noter que lorsqu'elles ressentent une fatigue oculaire, elles peuvent manger une banane. Cet apport alimentaire peut améliorer la nutrition, améliorer la vision et soulager la sécheresse et la douleur.Les anthocyanines sont présentes dans les fruits et légumes favorisant la gestion du poids, tels que la peau des raisins et la betterave rouge, mais c'est le fruit du dragon qui en contient la plus forte concentration. Ces composés possèdent des propriétés antioxydantes, anti-radicaux libres et anti-âge, tout en renforçant la protection contre la dégénérescence des cellules cérébrales et en inhibant la démence.Les tomates cerises ont une teneur en vitamine A exceptionnelle parmi les fruits et légumes. Elles sont également riches en vitamine C et en vitamine P, qui éliminent les radicaux libres et possèdent de puissantes capacités antioxydantes. Cela protège l'ADN cellulaire contre les mutations. De plus, la pectine contenue dans les tomates cerises améliore l'élasticité de la peau. Les consommer comme en-cas offre donc un double avantage : embellir la peau tout en préservant la santé des yeux.
4. Oranges
La valeur nutritionnelle de l'écorce du kumquat est étonnante, 80 % de sa vitamine C étant stockée dans la peau. Cela favorise non seulement la détoxification du foie, mais nourrit également les yeux et renforce le système immunitaire, ce qui en fait l'un des agrumes les plus nutritifs.La peau est épaisse, lisse et parsemée de glandes à huile (qui libèrent une vapeur aromatique lorsqu'on les presse). Au-delà de la consommation fraîche avec la peau intacte, il est couramment utilisé dans les conserves, les boissons et les vins de fruits.
5.Myrtilles
Les myrtilles contiennent un pigment spécial appelé anthocyanoside, un antioxydant naturel qui aide à soulager les problèmes oculaires. Elles offrent des avantages notables pour les personnes souffrant de fatigue oculaire fréquente ou d'une mauvaise vision nocturne. L'extrait de myrtille sauvage, riche en anthocyanes, est souvent utilisé pour protéger la vision des personnes myopes et prévenir une détérioration supplémentaire. Les myrtilles possèdent également d'excellentes propriétés de lutte contre les radicaux libres, ce qui leur confère une fonction anti-âge importante.
Les employés de bureau qui travaillent de 9 h à 17 h sont souvent trop occupés pour se reposer, sans parler de faire de l'exercice pour prévenir les maladies. Avec le temps, cela augmente non seulement l'accumulation de graisse, mais peut également entraîner de la constipation et d'autres symptômes. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices simples adaptés aux employés de bureau, à pratiquer pendant les pauses ou lorsque vous vous sentez fatigué par le travail ou les études.
1. Extension et levée des jambes
Assis, les jambes tendues vers l'avant, levez les orteils. Tendez les deux mains vers l'avant, en essayant de rapprocher le plus possible la poitrine des cuisses. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, et répétez 10 fois.
2. Exercice sur une chaise
Assis sur une chaise, rentrez votre abdomen. Appuyez fermement avec les deux mains, engagez vos muscles fessiers et soulevez légèrement vos hanches du siège. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, en répétant 4 à 8 fois. Cela renforce les muscles du haut du corps, du tronc, des fessiers et des jambes, tout en prévenant les douleurs lombaires et la sciatique.
3. Saut avec torsion sur une jambe
Assis, les jambes tendues vers l'avant, croisez votre pied droit sur le côté extérieur de votre genou gauche. Tournez votre torse vers la droite tout en plaçant votre bras gauche sur le côté extérieur de votre genou droit, en vous tordant comme une corde. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, répétez 10 fois, puis changez de côté.
4. Étirement des épaules
Placez votre bras gauche sur votre bras droit, en croisant les coudes pour former une croix. Utilisez votre main gauche pour tirer votre bras droit vers votre corps. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois, puis changez de côté.
5. Tirage du coude
Levez votre bras droit au-dessus de votre tête, en pliant l'avant-bras de manière à ce qu'il repose naturellement derrière votre tête. Saisissez votre coude droit avec votre main gauche et tirez fermement vers la droite. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois.
6. Exercice de genoux contre la poitrine
Allongez-vous sur le dos, joignez les mains et tirez le genou gauche vers la poitrine. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois, puis changez de côté. Vous pouvez également serrer les deux genoux contre la poitrine simultanément.
7. Relaxation par la respiration : respiration diaphragmatique inversée
Cette technique de respiration profonde permet non seulement de détendre le corps, mais aussi d'améliorer la motilité gastro-intestinale et de favoriser le métabolisme.
Asseyez-vous droit, inspirez par le nez tout en rentrant l'abdomen, en soulevant la poitrine et en abaissant le diaphragme. Une fois les poumons complètement remplis, expirez lentement. Pendant l'expiration, l'abdomen se dilate progressivement avant de revenir à son état initial. Chaque cycle respiratoire doit durer environ 7 à 9 secondes ; pratiquez pendant 5 à 8 minutes par séance.